Syöminen hyvin 1 200 kaloria päivässä

Tässä on, mitä pienikokoinen, matala kolesteroli-ruokavalio voi näyttää

Haluatko leikata muutaman ylimääräisen kiloa, menettää kehon rasvaa, laskea kolesterolia - tai kaikki kolme? Ei ole mitään pikakuvaketta saavuttamaan mitään näistä tavoitteista - ei taikapeiluja ponnahtaa tai äärimmäisiä liikuntaa hikoilemaan. On kuitenkin olemassa hyvin yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä terveemmän painon saavuttamiseksi.

Yksi näistä on tietenkin leikkaamalla kaloreita päivittäisessä ruokavaliossa ja vähentämällä epäterveellisten rasvojen määrää ja kolesterolia lisääviä elintarvikkeita, joita syöt.

Eikö kuulosta hauskaa vai helppoa? Käsittele sitä pelin tavoin, ja saatat löytää, että nautit haasteesta päästä valikoihin, jotka ovat niin herkullisia kuin ne ovat terveellisiä.

Ennen kuin teet mitään muutoksia, selvitä, kuinka monta kaloria syödä joka päivä menettää enintään 1-2 puntaa viikossa. Jos yrität levittää liikaa kerralla, kehosi voi saada ajatuksen siitä, että olet nälkä ja hidastat aineenvaihduntaa, jotta voit säästää energiaa tai jopa vetää vähärasvaisesta kudoksestasi energiaa sen sijaan, että kääntyisitte rasvan kanssa, jota olet joka pyrkii purkamaan. Tämä on tietenkin haitallista.

Ihanteellinen kalorien määrä perustuu sellaisiin tekijöihin kuin ikäsi, korkeus, nykyinen paino ja kuinka aktiivinen olet. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän sinun pitäisi pystyä syömään esimerkiksi. Loppujen lopuksi kuitenkin lääkärisi tai ravitsemusterapeutti on paras opas. Ennen kuin aloitat ruokailutottumusten muuttamisen, harkitse jonkun näistä asiantuntijoista kuulemista, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia, jotka saattavat vaikuttaa terveyteesi.

Näyte pieni kolesteroli 1200-kalori ruokailu suunnitelma

Sanotaan, että sinä ja lääkäri tai ravitsemusterapeutti määräävät, että voitte turvallisesti ja tehokkaasti laihtua syömällä noin 1200 kaloria päivässä. Tässä on esimerkki siitä, mikä voisi näyttää:

Aamiainen

• 1 (8 unssia) kuppi kahvia. Jos pidät maidosta kahviasi, roiskaa jopa 2 unssia (neljäsosa kuusta)

• 1 persikka smoothie: sekoitetaan kourallinen persikoita kourallinen vadelmia, puolet kuppi vähärasvaista vaniljajäätelöä ja vähärasvaista maitoa
• 2 viipaleita täysjyväleipää (varmista, että ensimmäinen ainesosa on 100 prosenttia täysjyvävehnä)
• 2 teelusikallista voita

Välipala

• 8 unssia rasvatonta jogurttia 2 tl hunajaa

Lounas

• 1 tarjoilee tomaattikeittoa
• 1 ruokalusikallista kanaa Caesar-salaattia
• 1 (8 unssia) cup -seltteri, jossa runsas sitruunapito tai kalkki (jos haluat)

Välipala

• 10 punaista tai vihreää siemenettömät viinirypäleet

päivällinen

• Yksi 3 ounan annos grillattua kananrintaista
• Puolikuu keitettyä quinoa
• 5 parsaa varret, grillattu tai paahdettu 1 tl oliiviöljyllä
• 2 mansikoita, jotka on upotettu tummaan suklaaseen
• 1 (8 unssia) kupillinen jäätee
• Valinnainen juoma: 1 lasi (5 unssia) punaviiniä

Ravintosisältö

1 200 kaloria, 230 kaloria rasvasta, 25,8 g rasvaa (8,1 g tyydyttynyttä rasvaa), 108 mg kolesterolia, 1445 mg natriumia, 197 g hiilihydraattia, 25,2 g kuitua, 78 g proteiinia. Lasi viiniä lisää 127 kaloria ja 5,5 g hiilihydraattia.

_{Nämä tiedot eivät korvaa lääkärisi neuvoja.}