Kuinka voit selviytyä tuota ärsyttävää "ahdistusta"?
Mikä on ahdistus?
Ahdistuneisuus on termi, joka on suunniteltu kuvaamaan ahdistuneita ihmisiä, joilla on syöpä tuntuu odotettaessa skannauksia. Se, onko skannauksia tehty diagnoosiin, hoitaa hoidon, tarkistaa toistumisen tai vain seurannan, sillä ei ole väliä. Se on pelottavaa odottaa!
Miksi tutkimukset aiheuttavat tällaista ahdistusta?
Syy, että kuvantamistestit aiheuttavat niin paljon ahdistusta ihmisille, jotka ovat kokeneet syöpä, on melko ilmeinen.
Jopa niille, jotka ihmettelevät, jos heillä on tai ei ole syöpä, syövän pelko syvenee. On olemassa muutamia lääketieteellisiä ehtoja, jotka ajavat tällaista pelkoa sydämissämme.
Miksi? Tiedämme, että kuka tahansa voi saada syöpää - vaikka olet "tehnyt kaiken oikein" koko elämäsi. Tiedämme myös, että syöpä voi osua milloin tahansa ikään tai milloin tahansa. Toisin sanoen kukaan meistä ei ole turvallinen. Ja ne, joilla on jo ollut syöpä, tietävät aivan liian hyvin. Syöpä ei ole sellainen kuin muutkin elämässämme, jolloin voimme päästä eroon, jos yritämme kovemmin, rakastan enemmän tai tehdä enemmän. Se on ihmisten suuri tasoitus monin tavoin. Elämässä ei ole monia asioita, jotka antavat meille tunteen niin haavoittuviksi.
Mitä voit tehdä selviytyä?
Tiedämme, että on olemassa ahdistus skannaamisen jälkeen ja että se on sääntö pikemminkin kuin poikkeus. Tutkimus jopa kertoo meille, että ei ole väliä, mitä ajattelemme skannausten tuloksista. Saatat olla 99 prosentin mahdollisuus, että se on hyvä tai 99 prosentin mahdollisuus, että se on huono uutinen.
Vaikka mahdollisuutemme sijaitsevat hyvällä puolella, aivomme (ja mitä tahansa vapautetaan stressihormoneista kehossamme), ei näytä rekisteröidä näitä numeroita.
Miten voit parhaiten selviytyä?
1. Surround itseäsi ihmisiä, jotka "Get It."
Jos puhut jonkun kanssa, jolla ei ole ollut syöpä, heillä saattaa olla hyviä ehdotuksia.
"Älä ajattele sitä." "Ajatteleminen ei muuta mitään." Hmm. Minun ystäväni äskettäin kommentoi, että hän oli vanhemmuuden asiantuntija - kunnes hänellä oli lapsia. Analogia täällä on hyvin sopiva. Näyttäisi siltä, että ihmisillä on hienoja ehdotuksia selviytymisestään - ts. Kunnes he joutuvat selviytymään ahdistuksesta omasta skannauksestaan.
Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka saavat sen, joko siksi, että he ovat olleet siellä itseään tai koska he ovat yksi niistä sieluista, jotka ovat yksinkertaisesti luonnollisia empaateja. Tiedämme, ettei mitään voi tehdä, kun odotat. Tiedämme, että se ei muuta skannauksen lopputulosta huolta siitä. Se kuitenkin auttaa jakamaan nämä huolet jonkun kanssa, joten sinun ei tarvitse kuljettaa sitä yksin. Ne, jotka ovat eläneet ahdistuneiden keskuudessa, ymmärtävät, että "nallen paljastuminen huoneeseen" ei tee siitä. Se on jo olemassa, ja joskus vain tunnustetaan sen läsnäolo voi auttaa sitä katoamaan hieman.
2. Surround itseäsi positiivisten ihmisten kanssa
Olet luultavasti huomannut, miten koko näkymänne voi muuttua riippuen siitä, mistä ihmiset vietät. Ajattele elämäsi ihmisiä, jotka näyttävät kykenevän aina löytämään hopeiset vuoraukset. Positiiviset ihmiset, jotka yksinkertaisesti hyväksyvät hymyillen, että olet ahdistunut ja älä yritä korjata sitä.
Samassa huomautuksessa tämä on hyvä aika pysyä poissa elämäsi ihmisistä, jotka ovat negatiivisia tai pessimistisiä. Sinulla saattaa olla tämän kaltaisia perheenjäseniä tai ystäviä ja tuntuu, että viettäminen heidän kanssaan on tärkeää. Se on hieno - skannauksen jälkeen.
3. Anna lääkärisi tietää huolesi
Saatat ajatella, "duh", tietenkin lääkäri tietää, että olen huolissani. Kun olet viettänyt aikaa valkoisen kerroksen kummallakin puolella, lääkäri saattaa kuitenkin käyttää lempeää muistutusta. "Squeaky wheel" -konsepti toimii lääketieteessä sekä muualla. Yksinkertainen kommentti, jota olet huolestunut, saattaa rohkaista lääkärsiä sekoittamaan aikataulunsa hieman saadakseen tulokset aikaisemminkin.
4. Suunnittele paikka tulosten saamiseksi
Jopa ennen skannausta, sinulla on suunnitelma, jolla saat tuloksia. Tohtori soittaa sinulle puhelimeen? Varmista, että hänellä on oikea puhelinnumero ja että hänellä on lupa jättää viesti (tai se on käytettävissä soittopyyntöä varten.) Kun klinikka soittaa kotinumeroa matkapuhelinnumeron sijasta - vaikka olet edelleen sairaalassa skannauksen jälkeen - tapahtuu aivan liian usein. Jos hän soittaa sinulle, kysy milloin.
Jos lääkäri antaa sinulle henkilökohtaisia tuloksia, varmista, että kyseinen tapaaminen on ajoitettu ennen skannausta. Voit jopa halutessasi saada suunnitelman hätätilanteessa - esimerkiksi jos on sattumaa hirmumyrsky tai jokin muu. Tiedän ainakin yhdestä henkilöstä, joka riski hänen elämänsä vaarallisilla teillä yksinkertaisesti ajamaan tapaamista kuullakseen tuloksia.
Joissakin tapauksissa, kuten biopsia-tuloksissa, lääkärisi voi saada alustavan tuloksen ennen lopullista käsittelyä. Kerro hänelle tästä sekä siitä, haluatko että hän soittaa sinulle, vaikka kaikki tulokset eivät ole vielä valmiit.
5. Ajoittaa skannaus aamulla
Joskus se voi tehdä eron suunnitella skannauksesi aamulla. Kysy tästä, kun skannaat skannauksen.
6. Kysy itseltäsi, "Mikä on pahin asia, joka voi tapahtua?"
Voit epäröidä kysyä itseltänne pahimmasta asiasta, joka voi tapahtua, kun odotat skannaustuloksia. Eikö tämä tee sinua enemmän ahdistuneeksi? Varmasti ajattelematta pahinta ei ole silloin, kun haluat viettää aikaa, mutta jotkut ihmiset ovat havainneet, että kysyä itseltään tämä kysymys voi olla rauhoittava. Kun ajattelemme huonoa tulosta, aivomme usein hypätä kuolemaan. Vaikka huono tulos voi tarkoittaa sitä, että syöpä etenee, se ei välttämättä tarkoita, että se on välittömästi kuolemaan johtava. Ota hetki ajattelemaan huonoa tulosta, jota pelkäät, ja pohtikaa, mitä suunnitelmasi B voisi olla.
7. Ajattele ajankohdasta, jonka sinulla oli hyvät skannaukset
Jos sinulla on ollut skannauksia, jotka jättivät sinusta aikaisemmin helpottuneena, ajattele, miten olitte silloin. Katso, voitko ottaa osaa näistä tunteista.
8. Älä mene yksin
Älä yritä olla sankari, tai teeskennellä olevasi vahva, menemällä skannaustasi yksin. Tuo ystäväsi kanssasi. Tämä voi olla jopa hyvä aika suunnitella erityinen retki - sano lounas skannauksen jälkeen. Mitä muuta voit tehdä päivästä erityiseksi ja hoitaa itsesi? Pelkosi häiriötekijöiden ja hajaantumisen lisäksi tämä voi olla hyvä tapa ylläpitää yhteyksiä, jotka ovat usein jähmettyneet hoidon aikana. Tai sen sijaan se voi olla loistava tilaisuus rekindle ystävyydet, jotka saivat laittaa takaisin polttimen hoidon takia.
Jos sattuu olemaan rakastettu ihminen, joka selviytyy keuhkosyöpään, tutustu siihen, millaista on elää syövän kanssa saadaksesi muutaman ajatuksen siitä, mitä ystäväsi voi tuntea.
9. Harjoittele Reframing
Lähes mitä tahansa elämän tilannetta voidaan tarkastella usealla tavalla. Esimerkiksi kemoterapian aiheuttamia hiustenlähtöä voidaan tarkastella joko surkeana ajankohtana, jolloin sinun on käytettävä huivi- tai aika, jolloin sinun ei tarvitse ajaa jalkasi. Okei. Se painaa sitä vähän. Mutta vaikka se voi kestää jonkin verran, se voi silti olla kannattavaa kokeilla. Tutkimuksesta tähän päivään saakka kuulostaa "fake it till you do it", joka voi todella vaikuttaa muutoksiin asenteiden kohtaamiseksi syöpää vastaan.
10. Hyväksy kiitollisuuden asenne
Jos olet koskaan pitänyt kiitollisuustodistusta syövän aikana, olet luultavasti tajunnut, että on vaikea saada aikaan kiitollisuutta ja pelkoa samanaikaisesti (vaikkakaan ei mahdotonta). Voit jopa kirjoittaa muutaman luettelon asioita, joista olet kiitollinen. Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa, aloita yksinkertaisesti. "Meillä on tarpeeksi vessapaperia talossa." Ja mene sinne.
Saatat jopa haluta luetteloida joitain tapoja, joilla syöpä on vaikuttanut myönteisesti elämäänne. Se on totta, tai ainakin lääketieteellinen tutkimus alkaa sanoa, että se on totta. Syöpä voi muuttaa ihmisiä parempaan tavalla.
11. Toista Mantra
Se voi kuulostaa hyvältä toistaa mantraa, mutta se voi auttaa vetämään joitain ihmisiä ulos kaatopaikoista. Yritä toistaa, "olen vahvempi kuin minun skannaus" tai jotain vastaavaa, ja katso jos se auttaa. Tai jos haluat olla hiljainen, harkitse rukoilemista tai meditointia .
12. Ole yliluonnollinen
Oletko koskaan nauranut, kunnes kaikki nesteesi kuluttamat nesteet ovat tulleet ulos nenästäsi? Tutkimukset kertovat, että huumori on joskus paras lääke, mutta emme tarvitse lääketieteellistä tutkimusta kertoa meille. En välttämättä suosittele sairaalavesiä - joka jostakin syystä miettii - mutta luultavasti yhtä törkeää ja hauskasta ja turvallista toimintaa, joka voisi keventää mielialaasi.
13. Reach to Others with Cancer
Jos olisin pohtinut vain yhden ajatuksen selviytymisestä ahdistuneisuudelle, se olisi tämä: tavoittaa ne, jotka ovat elämässäsi, jotka ovat samalla tavoin selviytyneet syövän tai jonkin muun huolenaiheesta. Ei vain voi auttaa jotakuta ottamaan mieltämme pois omasta huolestamme, mutta voi tehdä vaikean tilanteen ja muuttaa sen jotain hyvänä ja kestävänä.
Lähteet:
MD Anderson Cancer Center. 10 tapaa vähentää stressiä ja ahdistusta syövän hoidon aikana https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Kansallinen syöpäyhdistys. Sopeutuminen syöpään: ahdistuneisuus ja häiriöt (PDQ). Päivitetty 15.1.2012. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq