Vuosien ajan ihmiset ovat väittäneet, että C-vitamiini paranee kylmässä. On ollut paljon spekulaatiota, että se voi myös lyhentää tai estää vilustuminen. Joten mitä todisteet osoittavat?
Tällä alalla on ollut melko vähän tutkimusta, mutta todisteet eivät ole täysin selkeitä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet myönteisiä tuloksia, kun taas toiset eivät ole, mutta yleinen yksimielisyys on se, ettei ole todellista näyttöä siitä, että C-vitamiini estää tai parantaa kylmää .
Ruuansulatuslisäaineiden ottaminen kylmän ehkäisyyn
Tutkijat, jotka tarkastelivat kymmeniä tutkimuksia C-vitamiinin vaikutuksista kylmässä, havaitsivat, että C-vitamiinin rutiininomaisesti ottaminen ei estä vilustumista suuressa yleisössä.
Ne, jotka näyttävät hyötyvän eniten C-vitamiinin ottamisesta, ovat ihmisiä, joilla on C-vitamiinin puutos ja hyvin koulutetut urheilijat ja sotilashenkilöstö. Urheilijoille ja sotilashenkilökunnalle suoritetut tutkimukset, jotka ovat erittäin fyysisissä olosuhteissa ja joilla on äärimmäisiä olosuhteita, osoittivat, että C-vitamiinin vähentäminen uhkaisi kylmän ottamista 50 prosentilla. Näitä tuloksia ei kuitenkaan ole toistettu yleisön keskuudessa. Tämä tarkoittaa, että samanlaisia tutkimuksia on tehty "tavallisilla" ihmisillä ja tulokset eivät ole samoja.
Rutiinilisän vähentäminen kylmän oireen tai keston vähentämiseksi
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka saavat suositellun määrän C-vitamiinia säännöllisesti, voivat saada hieman lyhyemmän keston, jos he saavat kylmän.
Sama vaikutus ei pidä paikkaansa tutkimuksissa, joissa ihmiset alkoivat ottaa suurempia C-vitamiiniannoksia vasta sen jälkeen, kun he alkoivat sairastua.
Riskit ovat kuitenkin alhaiset ja on mahdollista, että C-vitamiinin ottaminen voisi toimia sinulle. Jotkut ihmiset tuntevat, että se auttaa heitä, vaikka laajamittaiset tutkimukset eivät ole osoittaneet, että se toimii useimmille ihmisille.
Haluatko kokeilla sitä joka tapauksessa?
Jos haluat ottaa C-vitamiinia auttamaan immuunijärjestelmääsi , on parasta saada se ruokavalion sijasta lisäravinteista. C-vitamiinin runsaat elintarvikkeet sisältävät:
- Sitrushedelmät ja mehut
- Vihreä ja punainen paprika
- mansikat
- tomaatit
- Parsakaali
- Tumman lehtivihannekset
- Makeat ja valkoiset perunat
- verkkomeloni
- Vadelmia, mustikoita ja karpaloita
- Vesimeloni
- Brysselin ituja
- Ananas
- Kaali
C-vitamiinin suositellut päivittäiset arvot aikuisille miehille ovat 90 mg / vrk ja aikuisten naisilla 75 mg / vrk. Yli 500 mg: n ottaminen kerralla ei anna mitään hyötyä, koska laitos ei voi tallentaa sitä. Älä tuhlaa rahaa täydentää, joka sisältää yli 500mg C-vitamiinia, kehosi vain päästä eroon siitä.
Munuaissairauksien on vältettävä C-vitamiinivalmistetta . Liian suuri määrä C-vitamiinia voi aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia keneen tahansa.
Bottom Line
C-vitamiini ei ehkä auta sinua välttämään kylmää, mutta syöminen ruokavalioon, jossa on runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, on hyvä elimistölle, koska se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja auttaa raudan imeytymistä.
Ellei sinulla ole munuaisongelmia, C-vitamiinivalmisteiden ottaminen on edullista ja sillä on vain vähän riskejä tai haittavaikutuksia. Jotkut ihmiset huomaavat, että se auttaa niiden kylmä oireita ja se voi olla syytä yrittää nähdä, jos se toimii sinulle.
Lähteet:
Hemilä, H; Chalker, E. "C-vitamiini yhteisen kylmyyden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi". Cochrane Akuutti Hengitystietulehdukset Group 31 Jan 13. Cochrane-kirjasto.
"C-vitamiini" Medline Plus 01 joulukuu 08. National Institutes of Health.
"C-vitamiini ja kylmät." Medline Plus 15.5. National Institutes of Health.
"Flunssa." Medline Plus 8 Jan 12. National Institutes of Health.