Pelkän syövän toistumisen tai etenemisen pelko on yksinkertaisesti ahdistusta, jota ihmiset kokevat, kun he katsovat, että syöpä voi palata tai edetä.
1 -
Ymmärtäminen syövän toistumisen tai edistymisen pelkoTämä pelko on hyvin yleinen. Niille, jotka ovat tällä hetkellä syöpä-vapaita (mitään todisteita taudeista tai täydellisestä remission käytöstä), vähintään 70 prosentilla on lievä tai keskivaikea pelko siitä, että syöpä taas osoittaa kasvonsa. Niille, joilla on nykyään vakaa syöpä, noin 50 prosentilla on kohtalainen tai merkittävä pelko siitä, että syöpä kasvaa tai leviää.
Jotkut ahdistuneisuus ovat hyviä syöpää sairastaville. Se vaatii meitä tekemään jälkikäteen tapaamisia ja soittamaan lääkäriimme, jos havaitsemme uusia oireita. Joillekin ihmisille tämä pelko voi toimia enemmän kuin motivoida ja voi itse asiassa estää eloonjäämisen ja heikentää elämänlaatua.
2 -
Kuulkaa pelkoVoi olla helppoa ymmärtää, että pelkäät, mutta se ei ole niin yksinkertaista. Kun kuulet tarinoita tai kenties luettelee vielä toisen kadonneen, joka puhuu jonkun rohkeasta syövästä, ei ehkä ole oikein huolehtia itsestäsi. Loppujen lopuksi olet syöpävaarallinen tai syöpäsi on vakaa. Tämä haluttomuus puhua pelosta yhteiskunnan vahvistavat toisella tavalla. Kuinka monta kertaa kuulemme, että meillä on oltava positiivinen asenne syöpää vastaan?
Anna itsellesi lupa tuntea tunteesi. Muista, että tunteet eivät ole oikeita tai vääriä, ne ovat vain. Sallimalla itsesi myöntämään pelkosi ei ole päinvastoin positiivinen asenne. Sen sijaan se tunnistaa tunteet, joita suurin osa syövän selviytyneistä kokee jonkin aikaa matkan aikana.
3 -
Kouluta itseäsiMeille kerrotaan, että tieto on valtaa, ja kun se tulee toistumaan, lausuma voi olla hyvin totta.
Aloita ymmärtämällä uusiutumisen (tai etenemisen) riski. Tietenkään kukaan meistä ei ole numeroita, ja tilastot ovat numeroita, ei ihmisiä, mutta keskustelemme lääkärisi kanssa syövän riskin tulemisesta tai leviämisestä. näkökulmasta.
Se voi auttaa ymmärtämään, miten ja miksi jotkin syövät toistuvat , ja minkälaisia oireita voit odottaa, jos oman syövän on palattava tai kasvaa ja levitä.
Lopuksi, pyydä okkultologiasi, jos sinulla on jotain mitä voi tehdä, jotta pienennät toistumisriskiä. Joskus keskittyminen näihin toimintoihin yksin voi auttaa sinua siirtämään joitain pelkoasi.
4 -
Nimi pelkosiKun ymmärrät toistumisen riskin, sekä toimenpiteitä, joita voit vähentää tämän riskin, palaa takaisin ja katso pelkosi. On hämmästyttävää, kuinka paljon helpompaa on jokin asia selviytyä kun annamme heille selkeän nimen.
Nimitä pelkosi. Pelkäätkö, että syöpä tulee takaisin? Mitkä ovat mahdollisuudet?
Nimeä sitten toissijaiset pelkosi. Pelkäätkö kuolemaa? Pelkäätkö mitä lapsillesi tapahtuu, jos et selviä syöpäsi? Pelkäätkö kipua vai kenties yksin?
Pelkojen nimeäminen ei ainoastaan auttaisi niitä objektiivistelemalla, vaan arvioimalla toissijaisia pelkojasi olet paremmassa asemassa ryhtymään toimenpiteisiin näiden pelkojen vähentämiseksi. Esimerkiksi sinulla on ajantasaiset tiedot siitä, mitä haluaisit tapahtua lapsesi kanssa, jos et selviyty syöpäsi?
5 -
Jaa pelko ystäväsi, rakastettuasi tai tukiryhmäsiPuhuminen ystävällesi tai rakastettusi kanssa voi olla hieno askel selviytymään toistumisen pelosta. Tämä ei ainoastaan vähennä yksinäisyyttä, joka liittyy pelkosi kanssa, mutta se auttaa vahvistamaan pelkosi. Kaikki ystävät eivät ole tyytyväisiä siihen rehellisyyteen, jota tämä edellyttää, ja voit ehkä miettiä tarkkaan, kuka elämässäsi parhaiten palvelisi tätä tehtävää. Tämä on vaikea askel, etkä halua, että teidän ponnistelunne vähättelee joku, joka vaatii, että sinun on oltava positiivinen.
Vaihtoehtoisesti jotkut ihmiset voivat olla mukavampia jakamaan pelkonsa osana syöpätukiryhmää. Syöpätukiryhmän asettamisessa sinulla ei ole vain mahdollisuutta kuulla muiden kanssa samanlaisia tunteita (et tunne yksinään), mutta sinulla on hyötyä kuulla, mitä muut ovat tehneet yrittäessään selviytyä näistä pelot.
6 -
Ole tietoinen siitä, mikä herättää pelkonneOn monia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa syyn syövän tai etenemisen pelkoa. Se voi olla kaupallinen televisiossa, oppimalla joku, joka on äskettäin diagnosoitu tai syönyt syöpään, tuleva nimitys tai uusi oire. (Useimmat meistä, jotka ovat selviytyneet syöpään, tietävät, että kaikki uudet oireet ovat epäilyttäviä.)
Silti jopa myönteiset päivämäärät ja ajat, jotka on tarkoitus juhlia, voivat herättää toistumisen pelkoa. Riippumatta siitä, onko se 3 kuukauden "kanisteri", 1 vuoden, 5-vuotinen tai jos olet ollut syöpä vuosikymmenien ajan, muistat diagnoosi päivämäärää myös muistuttamalla kuolevuutta. Kun juhlimme ulkona, monet meistä tuntevat hieman syövän selviytyneen syyllisyyden , tietäen, että muut eivät ole tehneet niin pitkälle, ja muistutus siitä, että myös meille syöpä voisi tulla takaisin.
Ja tietysti jännityksen kääntöpuolella, joka tulee tuntemasta, olemme tehneet sen tiettyyn päivämäärään - esimerkiksi syntymäpäivä, häät tai valmistuminen - tulee kiistämättömän kysymyksen: Voiko se olla viimeinen?
Pelkästään tietoisuus siitä, että laukaisut tapahtuvat ja miten voit selviytyä edellä mainituista pelkeistä, on suuri askel näiden hetkien pitämisessä haitallisesti elämänlaatuun. Epävarmuus - tunne, että jotain ei ole aivan oikein, mutta ei kykene nimeämään sitä - se on usein vaikeinta selviytyä.
7 -
Kopiointimenetelmät menneisyyden pelkojen siirtämiseksiOn monia tapoja vähentää toistumisen pelkoa.
Yksi erinomainen tapa on hämmennys - keskittyminen johonkin muuhun asiaan, jotta poistaisit mielessesi pelkostasi. Häirintä voi olla harjoituksen muoto tai ehkäpä nauttimaan luovaa myyntipistettä. Syöpämatkojen ilmoittaminen voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, mutta se ansaitsee erityistä varovaisuutta. Ajatusten kirjoittaminen voi olla päinvastainen, jos sinä pelkäät pelkoasi. Tästä syystä jotkut näkevät, että se auttaa pitämään kiitollisuustodistusta. On vaikea tuntea kiitollisuutta ja samalla pitää pelon ajattelutapa.
Eräänlainen häiriötekijä, jolla on kaksinkertainen hyöty, on toiminto, joka auttaa sinua häiritsemään sinua pelkäämistä samalla kun pienentää myös toistumisen riskiä. Joillekin ihmisille tämä on liikuntaa. Jos sinulla on vaikeuksia ajattelemaan tällaista toimintaa itsellesi, kysy verkkokalastajalta, voiko hän aivoriihi sinulle mitään kaksitahoisia toimintoja.
Olen kuullut yhä uudestaan, että erittäin tehokas häiriötekijä on tukemalla ja kannustamalla muita syöpäsairauksiin. Katso joitain organisaatioita, jotka ovat aktiivisia tukemaan ihmisiä, joilla on syöpäsi. On monia tapoja osallistua keskusteluhuoneisiin, jotka toimivat yksitellen sellaisten ihmisten kanssa, joiden kanssa olet "sovitettu" syövän tyypin ja vaiheen mukaan tai tullut syöpätahdentajaksi.
8 -
Käyttämällä Mind-Body Therapies -tekniikkaa auttaaksesi pelkäämään toistumisestaAktiivisen ja terveellisen elämäntavan lisäksi on olemassa useita mielenterveyden hoitoja, jotka ovat auttaneet joidenkin ihmisten selviytymään syövän toistumisen tai etenemisen pelosta. Näihin voivat kuulua:
- Meditaatio - On melko helppo oppia harjoittamaan valppautta perustuvaa meditaatiota selviytymään toistumisen pelosta ja tutkimukset viittaavat siihen, että tämä käytäntö voi antaa pysyvän parannuksen näiden pelkojen lievittämiseen.
- Hierontaterapia - Hieronnan hoito ei vain anna häiriötä pelkistä ajatuksistasi, vaan voi helpottaa näiden ajatusten luomaa lihasjännitystä. Lisäksi se on mukava tapa hemmotella itseäsi selviytyneenä.
- Qigong - Qigong yhdistää hengitystekniikoita ja meditaatiota, ja sillä voi olla hyötyä syövän selviytyjille, jotka ylittävät toistuvan pelon. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa syöpään liittyvään väsymykseen , kemoterapiaan (joka on ärsyttävä oire kemosta, joka tekee autosi avaimista vaikeammaksi paikantaa) ja edes hyödyttää immuunijärjestelmääsi. Se voi olla vaikea lausua ja näyttää ulkomaiselta, mutta on olemassa monia yksinkertaisia youtube.com-videoita, joita "länsimaalaiset" voivat seurata saadakseen pääsyn.
- Stressin helpotus hengitys - Hengitystekniikka voi toimia nopeasti, jotta voidaan lievittää huolta ja stressiä, joka liittyy toistumisen pelkoon ja on helppo oppia.
- Akupunktio - Onneksi sinun ei tarvitse ymmärtää, miten akupunktio vaikuttaa hyötyihin syövän selviytyneinä. Tämä käytäntö ei ainoastaan voi auttaa ihmisiä selviytymään syöpään liittyvistä pelkeistä, mutta se voi auttaa kipua, nukkua ja jopa ääreishermoston neuropatiaa haittaavaa sivuvaikutusta.
- Lemmikkieläinten hoito
9 -
Pelkojen pitäminen hallitsemasta sinuaJos kärsit uudestaan toistuvasta pelosta sen jälkeen, kun olet kokeillut joitakin näistä selviytymismenetelmistä tai jos pelkosi heikentävät elämänlaatua, voi olla aika keskustella ammattilaisen kanssa. Jos näin on, älä tunne epäonnistumista. On vaikea selviytyä näistä todellisista tunteista. Ehkäpä tämä on yksi syy siihen, että muutamat tutkimukset ovat löytäneet parantuneen elämänlaadun ja mahdollisesti jopa selviytymisen joillakin syövän ihmisillä, jotka etsivät neuvontaa.
Emme voi liioitella sitä, mikä merkitys pelottaa elämänlaadun suhteen. Loppujen lopuksi, onko syövänne koskaan tullut uudelleen tai etenee, haluatte elää mahdollisimman täydellisesti nykyään.
Kognitiivis-käyttäytymisterapia, joka tunnetaan nimellä "talk terapia", voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin pelkojasi ja tuomaan esille sellaisia asioita, joita et ole harkinnut.
Lähteet:
Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., ja I. Lennes. Tutkimus syövän toistumisen ja lepotilan raiskauksen välisestä suhteesta syöpäpotilaille. Journal of Psychosocial Oncology . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist, J. ja E. Grunfeld. Syövän potilaiden toistumisen pelon vaikutuksista raportoitu tekijät: systemaattinen katsaus. Psyko-nokologia . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. et ai. (MBST (BC)) rintasyövässä: arvioidaan toistumisen pelko (FOR) psykologisten ja fyysisten oireiden välittäjänä satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa (RCT). Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.