Vinkkejä virtsajärjestelmän terveydentilaan

On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, joita voit ottaa käyttöön, jotka voivat vähentää virtsateiden kehittymisongelmien riskiä, ​​kuten virtsatieinfektioita , munuaiskiviä ja kroonisia UTI-lääkkeitä.

1 -

Juo vettä, kun tuntuu janoiselta
Kicka Witte / Design Pics / Getty Images

Virtsatessa poistamme jätteitä järjestelmästäsi. Jotta virtsasi virtaa normaalisti ja välttää tukoksia, muista juoda, kun olet jano. Aikuiset menettävät keskimäärin 10 8 oz. kupit vettä päivässä, mutta suurin osa siitä täydennetään tavallisella juomalla ja ruoalla. Ei ole yksimielisyyttä tarkka määrä lasia vettä päivässä keskimäärin terveitä aikuisia. American Dietetic Association suosittelee 8 8oz. lasit päivässä, mutta onko tämä yksinkertaisesti välitetty mielivaltaiseksi numeroksi, on kyseenalaistettu.

2 -

Go Easy on Salt (joka tekee vedestä säilyttämisen)
skhoward / Getty Images

Liian paljon suolaa ruokavaliossa pitää suolan / mineraali / vesitasapainon munuaisissa pois kilteriltä. Korkean natriumin ruokavalio on liittynyt kohonneeseen verenpaineeseen. Pitkäaikainen, hallitsematon korkea verenpaine voi aiheuttaa munuaisvaurioita. Suolainen ruokavalio voi myös edistää munuaiskivien kehittymistä. Itse asiassa monet ihmiset ajattelevat, että kalsiumkivet ovat seurausta syömättä liikaa kalsiumia. Kuitenkin National Institutes of Health, mukaan natrium suolassa aiheuttaa enemmän suolaa erittyy munuaisissa. Tarjoamalla jalostetuille elintarvikkeille natriumin etiketit ja vähentämällä keitettyjen keittojen ja vihannesten, lounasruokien, kuumien koirien ja makkaroiden saanti voi vähentää riskiä kalsiumperäisten munuaiskivien kehittymiselle.

3 -

Harkitse kofeiinin saannin vähentämistä
GMVozd / Getty Images

Juominen kofeiinia sisältävä juoma voi ärsyttää rakkoasi ja toimia diureettisena (lisää sinun tarvetta virtsata). Mitä enemmän kofeiinia juot, sitä enemmän sinun täytyy virtsata. On olemassa joitakin todisteita siitä, että naisilla, joilla on interstitiaalinen kystiitti , joka tunnetaan myös nimellä IC, pitäisi välttää kofeiinia.

4 -

Ota ylimääräistä vettä kun olet auringossa tai suorita aerobista liikuntaa
Erik Isakson / Getty Images

Menetät vettä hikoilemalla kuumilla, aurinkoisilla päivillä ja kun harrastat aerobista toimintaa. Tämän seurauksena tarvitset enemmän vettä kuin normaalisti, jos istut.

5 -

Hengitä ja puhdista itsesi ennen ja jälkeen sukupuoli
Michael Poehlman / Getty Images

Bakteerit voivat helposti liikkua virtsateihin sukupuolen aikana ja aiheuttaa virtsatietulehduksia. Hengitellään pian sukupuolen jälkeen ja pyyhkimällä itsesi on osoitettu vähentävän kertoimia, kun kehität tartuntaa. Virtsatieinfektiot ovat todennäköisempää sukupuolen jälkeen naisilla, koska naisilla on paljon lyhyempi virtsaputki kuin miehet. Tämä helpottaa bakteerien menoa virtsateihin. Mutta miehet voivat saada myös virtsatieinfektioita ja he voivat myös välittää patogeeneja naisille. Lantio on tärkeä bakteerien lähde, joten miehillä tulisi myös olla hyvä henkilökohtainen hygienia , myös leikkausalueiden puhdistaminen.

6 -

Opeta tyttäresi pyyhkäistä edestä taaksepäin, jos sinulla on lapsia
Bill Green / EyeEm / Getty Kuvat

Anus ja peräsuoli ovat paljon bakteereja. Pyyhintä etupuolelta takaa, että et tuo bakteereja kosketuksiin emättimen kanssa, mikä johtaa virtsateiden infektioihin.