Koukku makaa takamatkustajien turvalliseksi vapauttamiseksi

Jos olet kuin minä, tuntuu kuin heittää protokollaa - istua tuolissa, kestää tuskaa - ulos ikkunasta, kun selkä sattuu. Haluat vain makaamaan selkääsi ja anna lihaksen kireyden kaatua.

No, nyt voit - käyttämällä "koukku makaa" -asentoa. (Älä anna sinun pomo nähdä sinut.)

Koukun makaamista suositellaan usein loistavaksi tavaksi rentoutua takaisin lihaksia.

Ja se on yksinkertainen kanta olettaa: Yksinkertaisesti valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Tätä asemaa kutsutaan myös "rakentavaksi lepoasennoksi". Tämä nimi heijastaa sitä, että asema antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua fyysisesti - samalla kun pidät mielesi hälyttävänä.

Vaihtoehtoinen koukkuasento on sellainen, jossa sijoitat vasikat tuolin, sängyn tai muun korotetun pinnan päälle, joka on pitkä ja riittävän suuri tukemaan jalat ja jalat. Toinen nimi tästä variaatiosta on "90-90" -asento. "Yhdeksänkymmentä-yhdeksänkymmentä" tarkoittaa kulmat, joita lonkat ja polvet tekevät. Jos käytät tätä, varmista, että polvet ja lonkat ovat todella oikeat kulmat. 90-90 auttaa nivelten kohdistamista alemman ääripään ja alhaisen puolen neutraaliin, mikä puolestaan ​​auttaa rentoutumaan lihasten rasituksessa ja sulattamaan takaisin jännityksen.

Koukku valehtelee vaikutus selkärangan liikkeeseen

Yleensä, kun polvet ovat taivutettuja, selkäranka on taipuvainen.

Mutta koukku-makaamassa, flex on todennäköisesti melko vähäinen. Aivan samoin, jos sinulla on levyongelmia, koukun valehtelu saattaa aiheuttaa oireita. Jos näin käy, lopeta toiminta; koukku valehtelee ei ehkä ole asema sinulle.

Jotta voisit tukea selkää koukun varrella, saatat ajatella rentouttavan quadricaps-lihaksia , jotka sijaitsevat lonkanivelen etuosassa.

Antakaa vain reiden reiden painuminen suoraan alas lonkkastasi. (Jos polvet ja varsinkin lantiot ovat todella 90 asteen kulmassa, tämän pitäisi olla melko helposti käytettävissä.) Jalat lihaksissa voivat auttaa sinua säilyttämään pienen (toivottavaa hyvää asennon ja selkänsä vuoksi) , mikä vaikuttaa hieman alaselkäsi kaaren.

Jos sinulla on selkäydin, arven kipu tai jokin muu tila, jossa tuntuu enemmän kipua tai ärsytystä, kun matala selkä on jatkeessa (kaareva), tarkkaile mukavuustasoa, kun työskentelet edellä kuvatun uppoavan reiden tekniikan kanssa. On tärkeää lopettaa, jos se aiheuttaa kipua. Syy: Takaisin arching (jopa pieniä määriä) voi aiheuttaa tällaisten oireiden oireita pahempaa. Muuten, suurimmaksi osaksi niveltulehdus ja nivelen nivelkipu vastaa ongelmia, jotka sijaitsevat takana selkärankaan tai nikamien.

Nyt, kun ymmärrät koukun valehtelevan aseman, vedä ylös tuoli ja ota kuorma pois! Selkälihaksenne voi kiittää sinua siitä.

> Lähde:

> Kinser, C., Colby, LA, Terapeuttinen harjoitus: säätiöt ja tekniikat. 4. painos. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.