Selkäkipu nukkumassa? Se voisi olla asema

1 -

Selkäkipu nukkumassa - Break the Vicious Cycle

Jos olet kuten useimmat kroonisesta niskasta tai selkäkipusta kärsivillä ihmisillä, yksi suurimmista ongelmista, joita sinun on käsiteltävä, on saada nukkumaan ja pysymään tällä tavalla. Usein se on häpeällinen kipu, joka on vastuussa unettomasta yöstä, mutta joskus, asema, jolla itsesi asema voi vaikuttaa, tekee asiat pahemaksi. Ja tietenkin unen puute todennäköisesti lisää vain kipua.

Se on noidankehä.

Hengessä tekemällä kaikkensa häiritsemään tätä kielteistä spiraalia, tässä on joitain ideoita siitä, kuinka tukea kehostasi ja kuinka painaa paineesi selkärankaasi, kun nukut.

2 -

Käytä Tyynyt viisaasti

Avain hyvän nukkumaanmenoasennon määrittämiseen on käyttää tyynyjä. Kehon tiettyjen alueiden tukeminen tyynyillä voi parantaa mahdollisuuksiasi saada yötä nukkumaan. tämä johtuu siitä, että pillowing voi antaa tukea, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua rentoutumaan, tekemään sinulle mukavampaa ja auttaa välttämään lihasten tai yhteisten rasitusten haavoittuvilla alueilla.

Jos sinulla on alaselkä tai niskakipu , ajatus on kokeilla tyynymekanismin keinona vähentää verenkiertoelinten ympärille kohdistuvaa rasitusta.

Tyynyn tuki voi olla erityisen arvokas selkärangan kaarteissa tai sen ympärillä, koska alueet eivät saa paljon tukea sängyltä. Sinun lannerangan (alaselän alue) ja kohdunkaulan (kaulan alueen) käyrät ovat ne, joista voit tehdä jotain; taas kokeilu on avain.

.

3 -

Pillow-strategiat sivupalkille

Jos olet sivutunti, voit harkita seuraavia tyynystrategioita.

Laita pehmusteet polvien väliin nostaaksesi ylätasanne hieman. Tämä pieni jalkaosan nosto saattaa säilyttää lonkan ja polven hyvän kohdistuksen, mikä puolestaan ​​auttaa rentoutumaan lonkan lihaksia ja pitämään heidät rasituksesta. Lonkan ja polven kohdistamisen parantaminen voi myös auttaa välttämään rasitusta tai ärsytystä lonkanivelessä - vähemmän juttu pitää sinut yön aikana.

Yhdessä, voit käyttää tyynyä täyttääksesi tilaa sängyn ja vyötärön välillä. Sama ajatus koskee kaula-käyrääsi. Harkitse (säännöllisen) tyynysi sijoittamista siten, että osa siitä on kaulan alla ja täy- dentäsi siten välilyönti kaulan ja sängyn välille, mikä antaa enemmän tukea kaulan käyrälle.

4 -

Pillowing strategiat taka Sleepers

Supine (eli nukkuminen selässä) on yleisesti suositeltu asema. Yhdessä muiden positiivisten terveysvaikutusten kanssa voit luoda hyvän kehon kohdistuksen, mikä voi vähentää nivelkuormitusta ja lievittää lihasten rasitukseen liittyviä kipuja.

Mutta tässä tilanteessa - kuten sivun nukkumassa - vähän pehmustettua tukea voi mennä pitkälle auttamaan sinua nukkumaan. Tässä tapauksessa se on polvet.

Monille ihmisille makaamassa selkää polvillaan, jotka ovat täysin pidentyneet (suora) luo alhaisen taakan. Tämä asento vetää lantiota normaalikohdistuksestaan ​​ja johtaa alaselän kaarevaan asentoon . Nukkuminen koko yön takana kaareva voi kiristää alaselän lihaksia ja aiheuttaa kipua.

Joten jos kannatte polvien selkää asettamalla heille tyynyn, jalat ovat todennäköisesti levossa hieman taivutetussa asennossa, mikä puolestaan ​​edistää neutraalia lantion asemaa. Tämä on toinen (erinomainen) tapa lievittää nivelten ja alaselän kipua yön aikana.

Muuten, jos nukut selässäsi, voit polvien alla olevan tyynyn lisäksi laittaa pehmusteen nilkkasi alle. Tämä on enimmäkseen mukavuuden asia, mutta saatat huomata, että pehmusteet nilkkasi alla lisää lisää mukavuutta.

5 -

Pehmeät strategiat vatsahaalareille

Vatsasi nukkuminen, mikä on positiota kutsuttuna, on yleensä ongelmallinen monille ihmisille. Se luo stressiä takaisin lihaksille korostamalla alhaisen takakäyrän - eikä tavalla, joka on sopusoinnussa hyvän asennon kanssa. Pikemminkin se asettaa liikaa kaaria, mikä voi johtaa tarpeettomiin jännitteisiin läheisissä lihaksissa.

Yhdessä, vatsa nukkuu kaikki, mutta vaatii, että pyörittelet päätäsi toiselle puolelle tai toiselle. Tämä voi aiheuttaa niskakipua tai aiheuttaa ylävartalon lihaksen kouristuksia (olkapäiden välissä).

Joten paras neuvo on välttää vatsan nukkuminen kokonaan. Jos se ei ole mahdollista, saatat harkita litteän tyynyn laittamista vatsan alle, jotta voit pidentää alhaisen takakäyrän (ja rentoutua lihaksia).

Voit myös hypätä käyttämällä pään tyynyä, jotta pääsi lepää hyvässä linjassa yön aikana.