Kolme liikkumista ei tehdä estääkseen alemman taakan vammoja

Hyvät tottumukset voivat suojata kipuasi

3 huonoja liikkeitä takasi

Useimmille ihmisille, nuorille ja vanhoillekin, päivän läpi kuluu unohtamatta selkärangan turvallisuutta ja hyvän kehon mekaniikkaa. Eräs hyvin yleinen skenaario on, että istumme paljon, ja tämä jättää meidät valmiiksi niinä aikoina, jolloin meitä kehotetaan käyttämään itseämme fyysisesti.

Kun näin tapahtuu, varo, koska riski selälle tai muulle nivelvaurioille on olemassa.

Oletamme, että jos emme ole tuskaa, kun istumme, nosta esineitä tai ihmisiä ja / tai tavoitat esimerkiksi päämme yläpuolella olevia kohteita, esimerkiksi, että meillä ei ole mitään huolta.

Mutta todellisuudessa mikään ei voisi olla pidemmälle kuin totuus. Tulevan epämukavuuden tai vamman estäminen on paljon tekemisissä päivittäisten tottumusten kanssa.

Jokainen siirto, mukaan lukien ei liikkuminen, vaikuttaa jonkin verran fyysiseen tilaan. Nämä maksut voivat olla vain vähäisiä, mutta ne ylittävät ajan. Jos hoidat säännöllistä liikuntaa ja käytät hyvää mekaanikkoa, olet todennäköisesti itsellesi hyvä. Jos et, tämä rutiininomainen puute huomiota ja vaivaa voi palata kummittelemaan muodossa kipu tai vamma.

Physiotherapy- lehdessä julkaistussa 2016-tutkimuksessa testattiin useita Uuden-Seelannin koululaisten ryhmiä selvittämään, mikä toimii kun yrittää kehittää harjoittelutottumuksia. Tutkijoiden perustelut olivat, että lapsen selkäkipu voi ennustaa alaselän kipua aikuisilla. He tekivät tutkimuksen selvittääkseen, mitkä tekijät vaikuttavat eniten päivittäiseen sitoutumiseen lyhyeen harjoitteluohjelmaan. Harjoitusohjelman tutkimus kesti 9 kuukautta ja siihen osallistui neljä yksinkertaista liikettä.

Surullinen tosiasia on jopa erinomaisten strategioiden parissa, joita tutkijat pystyivät tarjoamaan lapsille, vain puolet lapsista harjoitteli säännöllisesti koko tutkimuksen ajan.

mutta tietäen, mitä ei tehdä voi myös suojella sinut loukkaantumiselta. Tässä tarkoituksessa on kolme yhteistä liikettä välttää tai ainakin hoitaa hyvin, jos terveydentilanne on ensisijainen.

1 -

Taivuttaminen vyötärön yläpuolella

Taivuttaminen vyötärölle raskaiden kohteiden nostamiseksi tai lapsesi todennäköisesti aiheuttavat kohtuuttoman paineen alhaalla. Tämä paine voi johtaa selkäkipuun, herniated levyyn tai ainakin tarpeettomaan kulumiseen selkärangan nivelissä.

Lonkat ja jalat ovat tehokkaampia ja paremmin varustettu kuormitukseen kuin takana. Sen sijaan, että taivutat vyötäiseltäsi, yritä nurjeta pois esineen edestä ja laske itseesi vastaamaan sitä taivuttamalla lantiota ja polvoja samanaikaisesti.

Liitynnäsi vatsan lihaksia nostatessasi voi auttaa suojaamaan selkääsi.

Lisää

2 -

Kierrä selkäsi nostaessasi

Kiertämällä selkäsi, kun nostat kuormaa, levyn herniation vamma on tunnettu. Tämä nosto tapa voi myös johtaa lihasten rasitukseen tai muihin ongelmiin.

Vaikutus vahvistuu, jos pidät polvet suorina, sillä tämä tarkoittaa, että sinun on pyöristettävä selkärankaasi päästäksesi nostettavaan kohteeseen. Kiertämällä selkärankaa äkillisesti on toinen tapa vahvistaa loukkaantumisriski.

Korjaus alkaa samalla tavalla: Ota tavoite neliöidessän esineen eteen ennen nostoa ja taivuta polvia ja lanteita laskeaksesi itseesi.

Jos sinun on siirrettävä raskas esineesi toiseen paikkaan, ja sinun täytyy vaihtaa suuntaan sen tekemiseksi, vältä selkärangan liikerataa. Sen sijaan käännä koko kehosi ottamalla muutaman askeleen suuntaan, jonka haluat mennä. Voit jopa tehdä sen, kun lakaistaan ​​lunta tai kaivataan puutarhaa.

Avain tämän uuden työskentelytavan vahvistamiseen on olla tietoinen siitä, miten teet liikkeenne.

3 -

istuva

Vaikka istuntoa ei pidetä teknisesti katsottavana liikkumisena, se voidaan tehdä väärin, se voi olla yksi pahimmista toiminnoista selänne.

Istuminen painaa levyjäsi ja kirisee lonkan nivelet. Selkäsi painetta voi vahingoittaa levyjäsi tai aiheuttaa vamman. Tiukka lonkanivel voi aiheuttaa tiukkoja selkälihoja, vähentää liikkuvuutta selkärankassasi ja kipua.

Jos istut työhönne, muista nousta ylös ja kävellä ympäri, kun voit ja harjoitella asianmukaista asennustekniikkaa. Taaksepäin tehtävät harjoitukset työpöydällä on toinen tapa torjua selkärangan vaikutuksia.

> Lähde

> Hill, J., et. ai. Kannustetaan terveitä selkärangan tottumuksia estämään alhaista selkäkipua lapsilla: havainnoiva tutkimus harjoituksen noudattamisesta. Fysioterapia syyskuu 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Lisää