Kodin elävyyden ja siistien pitäminen voi olla haastavaa, kun sinulla on krooninen selkäpuolen ongelma. Yhdessä terveiden järkeä koskevien strategioiden, kuten puhtaan, kun käytät aina, kun mahdollista ja organisoidessasi työkaluja etukäteen, hyvän mekanismien käsitteleminen voi auttaa sinua hallitsemaan tätä säännöllistä vastuuta - ilman kipuongelmia.
Ottakaa tämän vuoksi kuusi yhteistä kotitöitä ja ymmärrä, miten he voivat tehdä niin, että taakseesi haluaa.
Ennen kuin tiedämme, sinun kannattaa kuitenkin tietää, että seuraavien vinkkien toteuttaminen vaatii omalta osaltasi tietoisuutta ainutkertaisesta tavasta tehdä jokainen yksittäinen tehtävä. Talouskäyttöön liittyvät selkävaivat johtuvat yleensä siitä, että emme ota tarpeeksi aikaa, jotta ajattelemme, miten siirrämme. Tämä on muututtava, jos aiot suojata selkääsi vahingoilta, kipulta (kuten iskiasikivulta ) tai uudelleen loukkaantumiselta.
Sain sen? Aloitetaan.
imurointi
Ajattele, että " slouching " on rajoitettu vain seisomaan ja istumaan? Mieti uudelleen. Pölynimu on yksi niistä asioista, jotka voivat nopeasti johtaa tavanomaiseen taipuneeseen ryhtiin alhaalla. Tämä ei ole erityisen hyvä selkärangan terveydelle; liukastuminen alhaalla taaksepäin - olipa se tilanteesta, jota pidät pitkään aikaan tai jos aktiviteetti, kuten imurointi, joka vaatii toistoa, voi aiheuttaa ongelmia kirurgisten levyjen kanssa .
Toinen asia, jonka ihmiset yleensä tekevät, on tyhjö, jossa on erittäin suora selkä. Aivan kuten liukenemisen taipumus, pitämällä selkäsi jäykästi liian pitkälle, kun imurointi on mahdollisesti haitallista. Tällöin se voi kuitenkin ärsyttää selkäydinlääkkeisiin liittyviä ongelmia. Tai se voi tehostaa tavallista alhaisen takakäyrän , joka vuorostaan voi johtaa ylimääräisiin (ja tuskallisiin) selkäkipuihin .
Voit mennä noin imurointi hyvän ruumiin mekaniikka yhdellä kahdella tavalla. (Vaihto kahden eri ajan välillä on täysin kunnossa, ja itse asiassa suositellaan.)
Ensimmäinen strategia on käyttää pienen kasausasennon, joka pysyy kivuttomassa vyöhykkeessä. Toisin sanoen, älä laajenna lyöntiasi fyysisen mukavuusalueen ulkopuolella. Se ei ole vain riskin arvoinen. Tätä menetelmää varten sinun tarvitsee vain asettaa yksi jalka toisen eteen pieni etäisyys. (Asenne on samankaltainen kuin se, missä vaakatasot asettuvat itselleen.) Näin voit siirtyä eteenpäin ja taaksepäin imurointiprosessin aikana sen sijaan, että taivutettaisiin tai pyöritettäisiin (eli liuskaa) selässäsi.
Jos sinulla on sacroiliac joint -ongelmia, todennäköisesti saat yhden jalan (eli oikean tai vasemman) sijoituksen eteenpäin, jotta se olisi mukavampi kuin toisen eteenpäin sijoittaminen. Älä toimi tuskissa. Käytä puolta, joka tuntuu mukavalta ja tartu siihen.
Muuten, vaihtaminen jalat ja / tai kädet aika ajoin voi auttaa sinua välttämään lihasten väsymys tai laukaistava loukkaantuminen.
Kaksi muuta vinkkejä kynnysstrategiaan: Aseta ei-imurointi käsi reisi, joka on edessä, jotta voit ottaa painon ja paineen selästäsi. Toiseksi, yritä pitää lantionasi tasalaatuisena töissäsi.
Toinen strategia, jos voit nousta ylös ja alas lattiasta ilman paljon vaivaa, on tyhjentyä, kun polvilla polvilla. (Ajattele avioliiton ehdotusta.) Tämä tuo massasi keskustaan lähemmäksi lattiaa, mikä pienentää sitä, missä määrin kehosi on kohdattava painovoiman. Tyhjiöllä polvillaan voi polvistua myös estää pyöristämistä selkärangalla, mikä on muunnelma siitä, mistä olemme puhuneet edellä.
Pölyäminen ja kiillotus
Kun pölyttävät ja kiillotat huonekaluja, ota kuorma pois selästä tukemalla inaktiivista kättä puhdistettavaan tuotteeseen. Vaihtoehtoisesti voit tuoda kyseisen reisiluun.
Pyykätä
Katsotaanpa, että pesula voi olla kuorma! On erittäin helppoa liioitella asioita tämän nimenomaisen taloudenhoitotyön avulla.
Jos mahdollista, hajota kuormat, joita sinun on nostettava tai kuljetettava pieniin nippuihin, jotka eivät paina paljon. Sinulla on todennäköisesti enemmän kuormituksia käsitellä tällä tavoin, mutta kaiken kaikkiaan tämä strategia ei todennäköisesti loukkaa selkärankaa.
Kuten imuroimisessa, yritä välttää ääripäitä selkäydinvastaisesti. Toisin sanoen älä pyöritä selkärankaasi, äläkä pidä sitä jäykänä ja pitkittyneenä. Tuttu iskulause "nosta jalat ja ei selkäsi" on sellainen, joka palvelee sinua hyvin täällä; se on hyvän ruumiin mekaniikan perusta.
Joten, jos sinulla on paljon pyykkiä, noudata tätä neuvontaa epäonnistumatta; muussa tapauksessa levyt saattavat olla vaarassa. Ainoa tapa, jolla voimme kertoa koko pyykkikorin, on pyöristää selkärankaansa, ja kuten luultavasti olette keränneet, tämä on ei-ei.
Tweaks voit tehdä perus "nosta jalka-ja ei selkä" -strategia sisältää laittaa pyykkikorin pöydälle tai tuoli, joka on mieluiten sama korkeus kuin pesukone tai kuivaaja. Tämä minimoi, kuinka paljon taivutusta sinun on täytettävä korin täyttämiseksi.
Ja kuten imurointiin ja pölyämiseen, paina pois selkäsi yhdellä kädellä pesemällä pesukoneeseen, kuivaimeen tai pyykkikoriin samalla, kun käytät toista laitetta nostatessasi laitteeseen.
Tiskaamassa
Jokaisella on suosikki ja vähiten suosikki kotitöitä.
Yksi keino auttaa ehkäisemään vammoja ja / tai lievittää kipua astianpesun aikana on käyttää pieni porrasjakkara tai laatikko. Aseta se kaappiin pesualtaan alla ja aseta se jalalle.
Tämä strategia voi toimia erityisen hyvin, jos sinulla on sacroilian yhteinen ongelma, varsinkin jos jalka kivuton puoli on se, jonka sijoitat laatikkoon tai jakkaraa. (Toisin sanoen, kuten imurointi, varmista, että jalkasi sijoitus vähentää kipua ja epämukavuutta, eikä se aiheuta sitä.)
Käyttämällä laatikkoa tai jakkaraa tällä tavoin voi olla apua ydinvakavuuden kannalta. Vartalon vakaus on yksi parhaista tavoista yleisesti estää vahinkoa ja pitää alhainen selkäkipu pois. Ja se voi työskennellä myös keittiössä. Tässä miksi.
Ensin laatikko sijaitsee suoraan altaan alta, joten sinun on todennäköisesti sijoitettava itsesi tiukasti laskuria vasten. Tämä antaa sinulle runsaasti kehon vakautta toiminnan aikana. Toiseksi, käytät laatikkoa tai jakkaraa, teet sopimuksia lantion ja lonkan lihaksista, jotka vuorostaan todennäköisesti vahvistavat ydintäsi.
Muuten ruokailuvälineet jakavat tärkeimpiä runkomekaaneja muiden kotitöiden kanssa. Ne, jotka tulevat mieleeni, ovat pesu seinät ja silitys. Käytä tämän kohdan vinkkejä myös näihin tehtäviin.
Sinulla on kuitenkin lisäetuna seinäpyykki ja silitys. Voit työskennellä useimmiten vain yhdellä kädellä. Tämä mahdollistaa toisen käden kääntämisen alustalle tai seinälle helpottaaksesi painetta selästäsi.
Pedata sänky
Sängyn tekeminen liittyy taivutukseen, saavuttamiseen ja paineisiin. Jälleen on tärkeää, ettet syöksy selkärankaan tai työskentele liian suora tai jäykkä selkä. Seuraa selkänoja ja asentoa ja säädä tarvittaessa.
Jos asetat itsesi sänkyyn, voit käyttää sänkyä tukeen ja aseman vakauteen. Käytä sitten yksi varsi, jolla voit painaa painosi, kun saavutat ja työskentelet toisen käden kanssa. Vaihda sivuja säännöllisesti, ellei tämä aiheuta kipua. (Se voi olla, jos sinulla on sacroiliac joint tai muu ongelma, joka vaikuttaa toisella puolella enemmän kuin toinen.)
Jos sinulla on pitkä matka päähän sängyn yli, saatat tuoda polven päälle sängyn pinnalla olevan tyynyn päälle.
Pyyhkäisy ja rapaus
Monet ihmiset lakaistavat ja rakeavat selkärangallaan. Mutta tämä strategia tai sen puute voi olla haitallista terveydelle.
Sen sijaan, että liittäisit liikaa takaisin selkään ja loitsuihin, mieti käsivarsien ja jalkojen käyttämistä. Ajatuksena on päästä ja vetää luuta kädet, eikä kierrä ympäri päästäkseen kaikkiin suuntiin, jossa likaa löytyy, työskennellä jalka edessä toisen. Kun haluat muuttaa suuntia, käännä selkänojasi pitämällä rungon rento. Jos olet koskaan tehnyt tai chi, tämä siirto voi tuntua tutulta.
Tai harkitse koko kehon kääntämistä uusiksi suuntiin ottamalla pieniä askelia.
Molemmat menetelmät - ottaa pienet askelmat ympäri tai kääntyvät selkänojakseesi, jotta muutat rungon ja käsivarsien suunnan - säästävät paljon kulutusta. Molemmat ovat erinomaisia strategioita. Miksi? Koska kiertyminen ja taivutus samanaikaisesti on herniated-levyn tunnettu riskitekijä.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit lisätä uusiin menetelmiisi pyyhkäisemiseen ja leviämiseen.
- Pyyhi tai kaada noin 1-2 metriä etukäteen, jotta vältät ylikuormitusta ja rasitusta.
- Pidä selkäsi yhtä pitkää, joustavaa mutta katkottua linjaa. Toisin sanoen pään, hartioiden, rintakehän, lantion, polvien ja jalkojen on aina kohdattava samaan suuntaan ja ne on tasapainotettava vertikaalisesti toistensa suhteen. (Kuten edellä on selostettu, tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että sinun on vaihdettava suuntaa joko kääntämällä selkänojaan tai siirtämällä koko kehosi pieniä vaiheita pitkin.)
- Harkitse ergonomisesti muotoiltua luuta tai rake; tämä on todennäköisesti sellainen, jolla on mutka kurssissa, jotta voit välttää taivuttamisen selkärankaasi.
Hyvän mekaanikon mekaaninen huolto on järjestelmä
Kun ajattelet sitä, suurin osa ergonomisista vinkkeistä siivoustöissä pyörii samoja ideoita pitkin: Pidä selkäranka neutraali, vältä kiertämistä missä mahdollista, etsi ja kehitä ydintukea ja älä liioittele sitä!
Ja jos rakastat puutarhaa, hyvä runko-mekaniikka toimii hyvin näissä tehtävissä .
> Lähde:
> Hage, M., Selkäkipu. Peachtree Publishers. Atlanta, GA. 2005.