Varhain aamupala ulottuu

1 -

Varhain aamupalaa venyttää alhaiselle taakse

Mitä tehdä Early Morning Back Pain

Jos nukut käpristyneessä asennossa, mahdollisuudet ovat, kun heräät, selkäsi tuntuu olevan pakattu. Tämän gallerian kuvat näyttävät muutamia hyödyllisiä aamulla taaksepäin ulottuvia alueita, jotta saat päiväsi menemättä - ei kipua.

Polvet rintakehään ovat hyvä tapa aloittaa päivä.

Polvet rinnassa venyttää on tapa venyttää selkäsi, kun ensin herätä. Päätä selkääsi, tuo polvi (taivutettu) kohti rinnasi ja sitten toinen. Tartu alempaan jalkaan polven alapuolelle ja vedä jalat rinnalle.

2 -

Varhainen aamupala ulottuu taustalla

Yksi tapa kiertää selkäkipu, joka alkaa varhain aamulla on viettää aikaa makaamassa vatsasi.

Ajoittainen hetki, kun vatsasi valehtelee, voi auttaa venyttämään selkäsi ja purkamaan levyjä . Näin:

Aseta tasainen tyyny tai pyyhe rinnan alle. tämä voi sallia sinun pään ja kaulan rentoutua kohti sänkyä. Voit myös kääntää pääsi sivulle. Jos tarvitset tukea alhaiselle puolelle , aseta tyyny vatsan alle.

_{Lähde:
Hage, M. (2005). Takaisin Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Varhain aamupalaa venyttää - Pidennä selkäsi

Muutaman hetken makuulla vatsasi ja tyynyn alla, aseta kädet puolellasi ja levitä otsasi tyynyyn tai patjaan (kumpi on mukavampi).

Yritä puristaa selkärankaasi tässä asennossa. Selkärangan venytys voidaan saavuttaa ajamalla liikkeitä kylkiluistasi pois lanteesta. Kokeile venyttää nämä rakenteelliset yksiköt vastakkaisiin suuntiin muutaman sekunnin ajan. Sitten levätä muutaman sekunnin ajan ja kokeile sitä uudelleen.

_{Lähde:
Hage, M. (2005). Takaisin Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Varhain aamulla taaksepäin venyttää - selkärangan variaatiota

Vaihda selkärangan pituus kääntämällä pääsi toiselle puolelle (ja sitten toiselle).

_{Lähde:
Hage, M. (2005). Takaisin Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Selkäkipu ja lepo - Varhain aamupäivän harjoittelu - Back Extension

Tässä on varhaisaamun selkänoja, joka on otettu joogakobra-poseelta, joka voi auttaa parantamaan levyongelmiin liittyviä oireita.

Samanlainen kuin joogan Cobra- pose, tämä hellä selkänojaharjoittelu pidentää selkärankaa ja auttaa vastaamaan ylävartalon liiallisen kaarevuuden kuntoa kyfosiksi . Se on myös asema, jossa monet ihmiset, jotka kokevat levyn ongelmat, löytävät helpotusta.

Tämä sanoo, että tämä takapään jatko-asema ei todennäköisesti ole hyvä idea, jos sinulla on fyysisiä nivelongelmia , spondylolyysiä , selkäydinlääkitystä, spinaaleja stenoosia ja vastaavia olosuhteita, koska se yleensä heikentää jo vaarantuneita alueita.

Kun makaat vatsaasi, aseta kätesi sängylle. Pidä kyynärpääsi taivutettuna ja suoraan olkapääsi alle. Rentoudu olkapääsi mahdollisimman hyvin. Sitten yksinkertaisesti paina lyhyesti. Pidä liikkuminen kivuttomassa vyöhykkeessä - älä mene niin pitkälle kuin tuntisit "kink" alhaalla. Pysykää siellä muutaman sekunnin ajan ja sitten varovasti alas ja levätä. Toista jopa 3 kertaa.

_{Lähde:
Hage, M. (2005). Takaisin Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Varhain aamupalaa venyttää - Tartu aseisiin selkärangan kohdalle

Seuraavaksi kääntykää selälle. Voit jatkaa selkärangan jatkamista, mutta tällä kertaa kätesi ja olkapäät auttavat sinua. Siirrä käsivarret, kunnes ne tekevät "V" -muodon. Reach kädet ja tuntea venytys. Rentoutua.

Kokeile tätä uudestaan ​​lisäämällä takaisin vetämistoiminta lanteesta. Tämä todennäköisesti korostaa selkärangan venytystä vieläkin enemmän. Tässä versiossa käsiisi ja - liitoksella - rintakehäsi, venytys liikkuu vasten lantiota - loistava tapa korostaa vyötärösi ja selkääsi venyttää.

Vaihtoehdot, jotka käyttävät rekikoja

Sinun kannattaa harkita pienen tyynyn tai valssattujen pyyhkeiden sijoittamista alaselän alle tukeen. Jos olkapäät tai käsivarren lihakset ovat tiukkoja tai jos olkapään liikkeen alue on rajallinen, voit pehmustella myös alueet ylös. Varmista, että tuloksena oleva asento on mukava. (Katso yllä olevaa kuvaa.)

Voit myös muokata sijaintia asettamalla suuret tyynyt polvien alle niin, että polvet ja lonkat ovat taipuisassa asennossa. Toinen muunnelma on makaamaan lattialle, taivuta polvia ja asettaa jalat ottomaanille tukea.

_{Lähde:
Hage, M. (2005). Takaisin Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}