Vuotava suolen oireyhtymä, joka tunnetaan virallisesti lisääntyneen suolenläpäisevyyden vuoksi, on yhä enemmän tutkimuksen painopistettä sen roolissa monissa nykyaikaisen ikääntymisen kroonisissa terveysolosuhteissa, erityisesti autoimmuunisairauksissa ja muissa tulehdusolosuhteissa. Edellytykset, kuten vaihtelevat niveltulehdus, astma, autismi ja liikalihavuus.
Lisääntynyt suolen läpäisevyyden uskotaan olevan seurausta tilasta, jossa suolistasi vuoraavat solujen tiukat solmukohdat eivät ole niin tiukkoja kuin niiden pitäisi olla. Vaikka nämä aukot voivat olla vain mikroskooppisia, on teoreettista, että ei-toivotut aineet kulkevat verenkiertoon, aiheuttaen immuunijärjestelmän vasteen, joka sitten aiheuttaa ei-toivottuja oireita.
Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä parantamalla suoliston vuoriasi terveyttä.
1 -
Syö enemmän tuotteita.Jos ruokavalio on samanlainen kuin tyypillinen länsimaisen ruokavalion, olet todennäköisesti puutteellinen määrä hedelmiä ja vihanneksia, joita käytät . Kasvipohjaisilla hiilihydraateilla näyttää kuitenkin olevan hyödyllinen vaikutus sekä sisävuoriin että mikrofloraan suolistossa. Hedelmät ja vihannekset sisältävät prebiootteja, jotka näyttävät auttavan vakauttaa suoliston esteen. Osittain tämä voi johtua prosessista, jossa kasvipohjaisten hiilihydraattien käyminen tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA). Nämä SCFA: t ovat liittyneet terveen suolenvuoren ylläpitoon.
Yritä sisällyttää hedelmät ja vihannekset jokaiseen ateriaan sekä tehdä niistä yksi välipala valintojasi. Voit lisätä paistettuja vihanneksia munalle aamulla, ottaa salaatin lounaalla ja täyttää puolet ruokalajillasi vihanneksia. Varmista aina, että sinulla on omenoita, päärynöitä, appelsiineja, marjoja ja leikattu raaka vihanneksia pikkupurtavaa ja myöhäisillan herkkuja varten. Aina kun mahdollista, valitse orgaaniset tai paikallisesti tuotetut tuotteet, jotta minimoisit altistumisen torjunta-aineille.
Jos sinulla on IBS, saatat olla mukavampaa valita vähän FODMAP-hedelmiä ja vihanneksia, jotta pääset alkuun. Low-FODMAP-elintarvikkeet on todettu vähemmän todennäköisesti aiheuttavan ei-toivottuja ruoansulatuskanavan oireita IBS-potilailla. Pienen FODMAP-ruokavaliota ei kuitenkaan ole suunniteltu pitkän aikavälin ruokavalioksi, sillä monet korkeat FODMAP-hedelmät ja vihannekset ovat hyviä terveydelle. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi työskentele ammattitaitoisen ravitsemusalan ammattilaisen kanssa hitaasti ottamalla käyttöön korkeampia FODMAP-elintarvikkeita ruokavaliostasi saadaksesi tunnetta siitä, mitkä elintarvikkeet ja missä määrin kehosi voi sietää ilman oireita.
2 -
Syö siististi.Syöminen on puhdas keino syödä vähäpätöisesti jalostettavia elintarvikkeita - ruokaa, jota äitisi tunnistaa. Tyypillisessä länsimaisessa ruokavaliossa on liiallisia määriä epäterveellisiä rasvoja, sokeria ja hienostuneita hiilihydraatteja, jotka kaikki näyttävät vaarantavan suolistasi vuorauksen. Fruktoosi vaikuttaa erityisen haitalliselta suolen vuoraukselle - näin vältä sokeroituja hedelmämehuja ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren fruktoosimurosisiirapin.
Yritä välttää sopivia elintarvikkeita, pakattuja elintarvikkeita, roskaruokaa ja pikaruokia. Lue tarrat huolellisesti. Jos et tiedä mitä jotain on, on todennäköistä, että suolistasi ei tiedä. Ei ole täysin selvää, mitä vaikutuksia säilöntäaineita, keinotekoisia aromiaineita, elintarvikkeiden väriaineita ja muita elintarvikelisäaineita on suolen terveydelle, mutta ei ole kyseenalaista, että tällaiset kemikaalit vahingoittaisivat.
Aina kun mahdollista, valitse syödä laitumella nostettuja eläinruokia, orgaanisia tai paikallisia hedelmiä ja vihanneksia ja terveitä rasvanlähteitä, kuten kalaa, pähkinöitä, oliiveja ja oliivi- ja kookosöljyä. Anna adage, "myydä supermarketin kehä", ole oppaasi syömään puhtaaksi suolen terveydelle.
3 -
Hanki probiootteja.Probiootit ovat "ystävällisiä" bakteerien kantoja, joiden ajatellaan auttavan optimoimaan suolen mikrofloorin terveyttä. Monet tutkimustulokset ovat osoittaneet, että probiootit voivat myös auttaa vahvistamaan suoliston vuorausta. Probiootteja voi saada probioottien avulla tai syömän enemmän käymisteitä. Tässä on kaksi artikkelia, jotka auttavat sinua ohjaamaan sinua pyrkimyksissään ottaa enemmän probiootteja:
4 -
Tasapainottaa stressiäsi.On näyttöä siitä, että liiallinen psykososiaalinen stressi voi vaikuttaa suolistoflooraan, joka teoriassa vaikuttaa suoliston vuoriin. Aina kun mahdollista, yritä välttää stressaavia tilanteita ja ihmisiä. Koska tämä on usein paljon helpompaa sanoi sitten tehty, voit auttaa vähentämään stressin vaikutusta elimistöönne joidenkin mielessä / kehon toiminnoilla, joiden on osoitettu rauhoittavan hermojärjestelmää ja lisäävät kimmoisuuttasi elämän stressitekijöille. Nämä sisältävät:
- Mindfulness meditaatio
- Fyysinen harjoitus
- Rentoutusharjoitukset
- Taiji
- Jooga
5 -
Ota suolen-terve täydentää.Alustava tutkimus on osoittanut muutamia vitamiineja ja lisäravinteita, joilla voi olla erityistä hyötyä suolen vuoraukseen. Muista aina tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin käytät ylipainotuotetta.
vitamiinit
On joitain alustavia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että A- ja D-vitamiinin puutos liittyy lisääntyneeseen suolen läpäisevyyteen. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä artikkeleita, jotka opastavat sinua riittävällä vitamiinin saannilla:
- A-vitamiinivaatimukset ja ruokavalion lähteet
- D-vitamiinin vaatimukset ja ruokavalion lähteet
lisäravinteet
Yksi julkaistu tutkimusraportti antaa mahdollisuuden käyttää glutamiinia ja kurkumiinia keinona parantaa suolen läpäisevyyttä. Seuraavassa on lisätietoja näistä kahdesta lisäyksestä:
- L-glutamiini: terveydelliset hyödyt, käyttö ja paljon muuta
- Kurkuma (Curcumin) terveydelle: Terveydelliset edut, Käyttötarkoitukset, sivuvaikutukset ja paljon muuta
6 -
Harkitse vehnää.Monet tutkijat ja teoreetikot uskovat, että täysjyvät vaikuttavat tulehdukseen kehossa, jopa ihmisillä, joilla ei ole keliakiaa. Yksi julkaistu tarkastelu päättelee, että teoreettisessa tutkimustyössä on huomattavaa tukea, että erityisesti vehnä vaikuttaa rokotteen lisääntyneen suolen läpäisevyyden ja tulehduksellisen ja autoimmuunisairauden puhkeamiseen. Nämä tutkijat uskovat myös, että muut viljan jyvät voivat olla syyllisiä, mutta enemmän tutkimusta on tehtävä ennen kuin voidaan tehdä johtopäätöksiä.
Jos päätät mennä vehnää, gluteenia tai viljaa, on välttämätöntä, että ensin tutkitaan keliakiasta. Tämä testaus on vain tarkkaa, jos syöt gluteenia testauksen aikana. On tärkeää tietää, onko sinulla keliakia, koska tämä häiriö vaatii, ettet koskaan syö gluteenia uudelleen.
7 -
Pienennä alkoholin kulutusta.Vaikka vähäisellä alkoholilla on terveydellisiä hyötyjä , liiallinen alkoholi on ollut vaarassa suolenvuoren terveydelle. Naisille tämä tarkoittaa korkeintaan yhden juoman päivässä, kun taas miehille raja on kaksi juomaa päivässä. Ihannetapauksessa kukaan ei juo päivittäin.
Monet alkoholijuomat sisältävät jyviä. Alkoholijuomien sisältämät ei-viljat sisältävät makeiset, gluteeniton oluet, viini, tequila ja viini.
8 -
Sip joitakin luita liemi?GAPS-protokollan pohjalta suolen paranemista varten monet vaihtoehtoiset terveysalan ammattilaiset vannovat luunlihaa keinona parantaa vuotavaa suolistoa. Valitettavasti tästä lähtien tämä on vain vähän vankka tutkimustyötä näiden väitteiden varmistamiseksi. Luuliemi (kotitekoinen, ei myymälää ostettu) on ollut vuosisatojen ajan osa ihmisen keittiötä, ja se on varmasti rauhoittava ja herkullinen - molemmat ominaisuudet, jotka ovat ehdottomasti hyviä sielulle, ellei keholle.
Lähteet:
Bischoff, S. et.al. "Suoliston läpäisevyys - uusi tavoite sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Ruokavalio, mikrobiomi ja suolen epiteeli: Essential Triumvirate?" Biomed Research International 2013 12 sivua.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Mahdolliset yhteydet suoliston läpäisevyyden ja elintarvikkeiden jalostuksen: potentiaalinen terapeuttinen niche varten glutamiinin" Clinics 2010 65: 635-643.