Opi parasta ruokavaliota, kun sinulla on molemmat sairaudet
Jotkut ihmiset kärsivät epäonnistumisesta IBS: n ja diabeteksen hoidossa samaan aikaan. Saatavilla on vähän tietoa siitä, kuinka monta ihmistä taistelee yhdessä näiden kahden terveysongelman kanssa. Näyttää kuitenkin siltä, että IBS ja diabetes ovat kaksi erillistä häiriötä, joilla ei ole fysiologista päällekkäisyyttä. Siksi näyttää siltä, että vain onneksi on kiinni molemmista.
IBS ja diabetes jakavat yhteistä asiaa - monimutkainen suhde ruoan kanssa. Tämä voi tehdä työn selvittää mitä syödä varsin haastava. Jos sinulla on sekä IBS että diabetes, saattaa olla hyvä ajatus työskennellä ravitsemusterapeutin kanssa, joka on tietoinen molemmista häiriöistä, jotta saataisiin aikaan tasapainoinen ruokavalio suunnitelma, joka on ihanteellinen verensokerin vakauttamiseksi, välttäen kuitenkin elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa IBS: n oireita . Seuraava keskustelu kattaa joitakin tekijöitä, joita kannattaa harkita, kun etsit ruokavaliota, joka toimii sinulle.
Mitä syödä diabetekselle
Jos sinulla on diagnosoitu tyypin 1 diabetes tai tyypin 2 diabetes , olet toivottavasti keskustellut ruokavaliosta lääkärisi kanssa ja oletko työskennellyt ravitsemusterapeutin kanssa. Tyypin 1 diabetes vaatii, että otat erityistä huomiota aterian suunnitteluun, kun taas tyypin 2 diabetes vaatii enemmän huomiota painonpudotukseen ja hallintaan. Tiedot tyypin 1 ja 2 ruokavalion optimaalisista ruokavaliosta löytyvät täältä:
Mitä syödä IBS: lle
Toisin kuin diabeetilla, ruoan ja IBS- oireiden välinen suhde on hieman kiistanalainen aihe. Vuosien ajan lääketieteellisessä laitoksessa vähätellään elintarvikkeiden roolia laukaisijana tai selityksenä IBS-hätätilanteessa. Tämä lähestymistapa oli suorassa ristiriidassa sen kanssa, että monet IBS: n henkilöt havaitsevat, että elintarvike on ehdottomasti syyllinen aiheuttamaan akuutteja IBS-oireita.
Tämä epätasapaino käsityksiä kohtaan on melko vähän, sillä tutkijat alkavat tunnustaa, että jotkut elintarvikkeet saattavat todennäköisemmin aiheuttaa IBS: n.
Vaikka on jo jonkinlaista tunnustusta siitä, että tietyt elintarvikkeet saattavat olla vaikeampia ruoansulatusjärjestelmässä, on myös tärkeää ymmärtää, että IBS: n käynnistämisessä ja ylläpidossa on useita tekijöitä. Voi olla vaarallista yliarvioida ruoan rooli oireiden laukaisemisessa, koska se voi johtaa liialliseen ruokavaraisuuteen ja siten lisätä ravitsemuksellisen puutteen riskiä.
Jos epäilet, että tietty ruoka on laukaista sinulle, on tärkeää käyttää ruokapäiväkirjaa ja seurata huolellisesti eliminaation ruokavaliota, ennen kuin vältät ruokaa kokonaan. Seuraavat artikkelit voivat olla hyödyllisiä, kun selvität, mitä elintarvikkeita sinun ei pitäisi syödä:
IBS: n ja diabeteksen päällekkäisyydet
Jotta voisit selvittää, mitä sinun pitäisi syödä, näe tärkeimmät ruokaryhmät ja asiat, jotka kannattaa harkita, kun päätät syödä.
Leipä, vilja, riisi, pasta
Diabeteslääkärille annettava vakiomuotoinen ohje on syödä runsaasti kuitupitoista ruokaa. Tämä käsittäisi täysjyväleipää, pastaa ja viljaa sekä ruskeaa riisiä.
Näiden hiilihydraattien hiilihydraattien uskotaan auttavan vakauttaa verensokeritasoja.
Tämä neuvo voi herättää pelkoa monien IBS-ihmisten sydämessä, jotka ovat huolissaan kuitujen vaikutuksista oireisiin. Todellisuudessa näiden elintarvikkeiden tulisi olla hyödyllisiä sekä ummetuksen että ripulin IBS-oireiden lieventämisessä, koska kuidun pehmennys ja selän vahvistaminen vaikuttavat. Avain on lisätä kuidun sisäänottoa hitaasti, jotta järjestelmäsi voi säätää aikaa. IBS: n avulla on myös tärkeää sulkea pois vehnän herkkyys. Varo myös lonkka-intoleranssia, joka voi ärsyttää suolistojärjestelmää.
Papuja ja vihanneksia
Muiden korkealaatuisten hiilihydraattien tapaan suositellaan, että diabeteksen ruokavalion perustana ovat pavut ja tärkkelyspitoiset kasvikset (esim. Perunat). Kaikkien muiden vihannesten kulutusta kannustetaan niiden ravitsemuksellisten etujen takia. Jos jokin IBS-oireista on liikaa kaasua ja turvotusta , papusuositus ei ehkä ole sinulle sopiva. Muita potentiaalisia kasviperäisiä ongelmia joillekin IBS-potilaille ovat raaka vihannekset ja "pää" -ryhmä, kuten kukkakaali ja parsakaali. Näiden poikkeusten lisäksi molempia häiriöitä pitäisi auttaa syömällä monenlaisia vihanneksia.
hedelmät
Diabeettinen ravitsemusneuvonta rohkaisee hedelmien saannin hillitsemiseen hedelmämehulla. Ravitsemuksellisten etujensa vuoksi IBS-potilaiden tulisi syödä monenlaisia hedelmiä, lukuun ottamatta niitä, jotka ovat vetyvetotestin avulla todenneet, että heillä on fruktoosi-intoleranssi .
Maito ja maitotuotteet
Epäpuhtaat tai vähärasvaiset maitotuotteet ovat optimaalisia molempiin sairauksiin. Rasvakulutuksen minimointi on erityisen tärkeää, kun sinulla on IBS-rasva, joka voi vahvistaa suolen supistuksia, mikä lisää vatsakivua . IBS-potilaiden, joilla on vakava laktoosi-intoleranssin diagnoosi, on huolehdittava maitotuotteista.
Jogurtti voi olla hyödyllistä, jos sinulla on IBS, koska läsnä on hyödyllisiä probiootteja . Jos sinulla on diabetes, lue etiketit varovaisesti varoen liiallisesta lisättyä sokeria.
Lihaa ja kalaa
Lihasta ja kalasta löytyvä proteiini on yleensä hyvin siedetty sekä diabeetikoilla että IBS: llä. Valitse vähärasvaisia lajikkeita, jotta rasvan ongelmallinen vaikutus ruoansulatuskanavaan vähennetään.
Keinotekoiset makeutusaineet
Monet diabeetikot sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Tämä voi olla ongelma, jos sinulla on IBS, koska jotkut keinotekoiset makeutusaineet voivat vaikuttaa kaasun ja turvotuksen ongelmiin. Lue etiketit varoen ja varokaa makeutusaineista, jotka lopettavat -ol, kuten sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli.
Hyvät ruokailutottumukset molemmille
Sekä diabetesta että IBS-oireita voidaan auttaa luomalla terveellisiä ruokailutottumuksia. Molemmat häiriöt hyötyvät syömisestä pienillä aterioilla usein päivällä, eikä suuria aterioita. Yritä ajoittaa ateriasi johdonmukaisesti päivästä toiseen. Tämä auttaa vakauttaa verensokeritasoja ja rohkaista suosiasi vahvistamaan rytmin.
Silver Lining
Kuka tahansa, joka oli ensimmäinen sanomalla "Elämä on epäoikeudenmukainen", tietäen tietenkin, mistä he puhuivat. Se voi olla kyllin haastavaa käsitellä yhtä terveysongelmia. kaksi voi tuntua ylivoimalta. Tämän erityisen mustan pilven hopea vuori, diabeteksen ja IBS: n rinnakkaiselo on se, että se pakottaa sinut tuntemaan ja valitsemaan ruoat, joita laitat keholle. Molemmat häiriöt hyödyttävät elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä, ravitsevia ja minimaalisesti jalostettuja. Syöminen näillä elintarvikkeilla johdonmukaisesti auttaa parantamaan yleistä terveytesi sekä auttaa pitämään diabeteksesi ja IBS: n tarkistuksen.
Lähteet:
> Potilaskasvatus: Tyypin 1 diabetes mellitus ja ruokavalio (yli perusteet). Ajantasalla. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diabetesruokavalio - tyypin 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Ruokavalion oireet ärtyvän suolen oireyhtymän aikuisilla: kertainen tarkastelu" Journal of American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.