3 helppoa vinkkejä syömiseen, kun sinulla on IBS-kipu

Kun sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kipu, voi olla vaikea ajatella ruokailua. Tiedät kuitenkin, että sinun täytyy syödä. Se voi helpottaa joidenkin ahdistuneisuuttasi tietää, että muuttamalla syömistäsi voit itse asiassa helpottaa oireita.

Vatsan kipua ja kouristuksia voidaan vähentää monin tavoin . Näistä on kolme helppokäyttöistä vinkkejä, kun päivittäiset ruokavalinnat tehdään.

Vältä rasvaisia ​​ruokia

Rasva-aineet sisältävät aineita, jotka voivat liioitella suolen supistusten voimakkuutta, mikä johtaa lisääntyneeseen kipuun ja kouristuksiin. Tavoitteena on syödä vähärasvaisia ​​aterioita, välttäen mitään rasvaista, paistettua tai rasvaa.

Jos tarvitset ideoita, katso vain vähärasvaista ruokavalio-valikkoa. Näihin kuuluu usein monia hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​lihoja, kuten kanaa ja kaloja, kuten lohta. Lihat ja salaatit ovat hyviä, kevyitä aterioita, jotka antavat sinulle ravintoa ylikuormittumatta järjestelmääsi.

Syödä pieniä aterioita

Suuri ateria voi myös vahvistaa suoliston supistuksia. Tavoitteena on syödä pieniä aterioita usein koko päivän ajan, jotta ette rasita järjestelmääsi.

On paljon IBS-ystävällisiä ruokia , joita voit nauttia koko päivän. Sinulla saattaa olla muna aamiaiseksi, tuoretta salaattia lounaalle ja laiha kanan illallinen. Aterioiden välissä voit syödä pähkinöitä, siemeniä tai jogurttia.

Huonoissa päivinä minimoi Gassy Foods

Ruoat, jotka tuottavat suolistokaasua, voivat vaikuttaa vatsakipuihin ja kouristuksiin.

Valitettavasti näillä samoilla elintarvikkeilla on yleensä suuria ravitsemuksellisia etuja. Siksi ei ole syytä syödä liian rajoittavaa ruokavaliota säännöllisesti. Kuitenkin, kun kipu on kauheinta, leikkaaminen muutamia asioita voi olla tapa edetä.

Näinä päivinä yritä syödä ei-kaasumaisia ​​elintarvikkeita ja vältä niitä, jotka todennäköisemmin tuottavat kaasua.

Vaihtoehdot ovat melko monipuoliset ja sisältävät kaiken kana- ja naudanlihasta lehtivihreisiin, tomaatteihin ja marjoihin. Jotkin jyvät, kuten kaura ja riisi, voivat myös antaa paljon tarvittavia hiilihydraatteja ilman kaasua.

Onko Low-FODMAP ruokavalio juuri sinulle?

Jos havaitset, että turvotus ja kaasu yleensä vaikuttavat IBS-kipuun säännöllisesti, kannattaa harkita alhaista FODMAP-ruokavaliota . Tällä ruokavaliolla on tutkimusta sen käytön tukemiseksi helpottamaan oireita IBS-potilailla.

Tämän suolistavan ruokavalion elintarvikkeiden luettelo ei ole täysin rajoittava, ja siellä on melko erilaisia ​​lajikkeita. On kuitenkin parasta neuvotella ruokavalion kanssa, joka tuntee sen, suunnittelemaan oireenne sopivan ateriasuunnitelman ja antamaan päivittäisen ravitsemuksen, jota tarvitset.

Huomautus

Kuten kaikkien terveydentilaa, on tärkeää tietää, milloin sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa. Jos sinulla on kouristuksia, jotka heikentävät merkittävästi säännöllistä mallia, anna heille soittaa. Tämä on myös totta, jos oireesi ovat oksentelu, kuume, verinen tai musta uloste tai kaasun kulkeutuminen.

Lähde:

> Gibson P, Shepherd S. Tyypillisen ruoansulatuskanavan oireiden ruokavalion hallinta: FODMAP-lähestymistapa. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.

> Kansallinen ruoansulatuskanavan sairauksien tiedotus Clearinghouse (NDDIC) Kaasut ruuansulatuskanavassa. 2016.