Jos et ole vielä kuullut kovin paljon suolistasi bakteereista, osa yleisestä suolistokasvillasi , todennäköisesti aiotte kuulla paljon enemmän tästä aiheesta tulevaisuudessa. Nämä aikaisemmin jättäneet huomiotta jääneet bakteerit liittyvät nyt laajaan valikoimaan ihmisten terveyteen liittyviä ratkaisuja ja ongelmia. Kun noudatat tämän kehittämättömän tieteen kanssa, haluat varmistaa, että teet kaiken, mitä voit tehdä varmistaaksesi, että suolistosbakteesi ovat yhtä terveitä kuin ne voivat olla.
Tässä tarkastelemme, mitä tiedät suolistosbakteereista, mikä lähettää sen tasapainosta ja mikä auttaa sitä menestymään.
Mitkä ovat Gut Flora?
Suoliston kasvit muodostavat mikro-organismeja, jotka täyttävät ruoansulatuskanavan. On arvioitu, että näistä mikro-organismeista, eli mikrobeista, on noin 100 biljoonaa. Ne koostuvat pääosin erilaisista bakteerikannoista, mutta niissä on myös joitain sieniä ja alkueläimiä. Suhteemme suolistoflooraan katsotaan olevan molemminpuolinen hyöty. Suoliston kasvua voidaan kutsua myös mikrobioksi, mikrobiokseksi tai mikroflooraksi.
Tutkimus suolistofloorasta on havainnut, että emme ole syntyneet suolistoflooralla, mutta vastasyntyneillä on ruoansulatuskanavat, jotka ovat kasvaneet äidiltään kasvaessa vaginan syntymän aikana. (Joihinkin alustaviin tutkimuksiin, että keisarileikkauksen kautta syntyneet vauvat osoittavat eroja suolistokasviensa koostumuksessa).
Rintojen ja ruokavaliovalmisteiden kasviston välillä on löydetty eroja. Kun imeväiset ovat vieroitettuja, jotka ovat noin kahden vuoden ikäisiä, heidän kasvistonsa on lähempänä aikuisen kasviston kasvua.
Suoliston kasvuluvun ajatellaan:
- Edistää ruoansulatusta
- Pidä haitalliset bakteerit laastarissa
- Stimuloivat immuunijärjestelmää
- Syntetisoida tiettyjä vitamiineja
- Tuki suolen motiliteetille
- Auttaa imeyttämään ravintoaineita
Mikä Hurts Gut Bacteria
Optimaalisen terveyden tilassa on onnellinen tasapaino, jossa hyödylliset bakteerikannat pitävät kantoja, joilla voi olla vaikeuksia tarkistaa. " Suolen dysbioosi " on termi, jota tutkijat käyttävät kuvaamaan hypoteettista tilaa, jossa raskaammat kannat rasittavat. Muutos saattaa näkyä kasviston koostumuksessa, miten ne jakautuvat ja miten ne toimivat.
Kaikilla oletetuilla tekijöillä on kielteinen vaikutus suoliston suolistosbakteerien terveyteen:
- Antibioottikäyttö
- Moderni ruokavalio
- Peristaltiasairaus
- Fyysinen stressi
- Psykologinen stressi
- säteily
Kun Gut Bacteria Goes Bad
Tutkijat ovat tavanneet yhdistymistä suolen dysbioosin ja erilaisten kroonisten sairauksien välillä. Tietenkin, kun tarkastellaan seuraavassa luettelossa, et ehkä usko, että se on yllättävää nähdä kaksi suolen häiriöitä. Mitä voi tulla yllätykseksi on linkit muihin kroonisiin, koko järjestelmän laajuisiin terveysongelmiin. Nykyinen ajattelu on, että dysbioosi vaikuttaa epänormaaliin immuunijärjestelmän vasteeseen, joka on osa näiden sairauksien kroonisia oireita.
Huippututkimuksen tutkimuksessa tarkastellaan sitä roolia, että suolistoflooran terveys vaikuttaa suolen läpäisevyyteen (vuotava suolen oireyhtymä) ja miten se liittyy autoimmuunisairauteen.
- Selkärankareuma
- Atkooppinen ekseema
- Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- Nivelreuma
Elämäntapamuutokset terveille suolistobakteereille
Perustuen siihen, mitä tähän mennessä tiedetään siitä, mikä tekee terveistä ja epäterveellisistä suolen bakteereista, seuraavat muutokset voivat auttaa sinua optimoimaan sisämaailman terveyttä:
- Pidä antibioottia mahdollisimman vähän. Tietenkin sinun on ilmoitettava lääkärillesi, jos sinulla on merkkejä vakavasta sairaudesta, mutta noudattamaan heidän neuvojaan ja älä vaadi virtsatieinfektioiden antibioottien reseptiä.
- Opi voimakkaita stressinhallintataitoja. Nykyaikainen elämä on täynnä monia stressaajia. Voit oppia taitoja selviytyä näistä haasteista tavalla, joka vähentää kehon kulumista.
- Ota tarvittaessa probiotit. Probioottiset ravintolisät sisältävät bakteerien kantoja, jotka on tunnistettu hyödyllisiksi ihmisille. Vaikka probioottien hyötyjä koskeva tutkimus on ollut sekaisin, ja tähän mennessä ei ole kovia tutkimuksia, joiden avulla ne voivat muuttaa suolistokasvien koostumusta, ne ovat yleensä hyvin siedettyjä ja niiden on osoitettu parantavan oireita ihmisillä, jotka kärsivät IBS. Kuten kaikkiin laskureiden lisäaineisiin, varmista, että saat lääkärisi selvityksen ennen käyttöä.
Gut Bacteria ja ruokavalio
Vaikka tutkimus tällä alalla on melko alustavaa, seuraavat ruokavalion muutokset voivat auttaa pitämään ystävälliset suolistosbakteesi onnellisina ja varmasti eivät tee mitään vahinkoa:
Vähennä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Nämä elintarvikekomponentit ovat vuorovaikutuksessa suolen bakteerien kanssa fermentaatiomenetelmän kanssa ja voivat edistää liiallisia kaasun oireita ja turvotusta.
Tutustu prebiootteihin. Kun kuulet yhä enemmän suolistosbakteereista, kuulet myös prebiootteja yhä enemmän. Prebiootit ovat ainesosia elintarvikkeissa, jotka edistävät kasvuston kasvua. Prebiootteja löytyy pääasiassa vihanneksista ja hedelmistä, joilla on runsaasti liukoisia ja liukenemattomia kuituja. Kaksi muuta huijaussanaa ovat "frukto-oligosakkaridit" ja "inuliinit"; Elintarvikkeet, joissa nämä esioottiset komponentit näyttävät olevan erityisen suolistossa kasviston kannalta. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:
- artisokat
- Parsa
- banaanit
- mustikat
- sikuri
- Valkosipuli
- purjo
- sipulit
- ruis
Syö enemmän fermentoituja ruokia. Fermentoidut elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät jo niissä elävää viljelyä hyödyllisten bakteerikantojen avulla. Tämä voi kuulostaa todella eksoottiselta, mutta kun tarkastelet luetteloa, olet todennäköisesti hyvin perehtynyt kahteen esimerkkiin:
- kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Hapankaali (ei säilöttyjä, raaka-aineet, ei-pastöroidut lajit elintarvikekaupan jääkaappiosasta)
- Jogurtti
Harkitse luunliemi: Vaikka tutkimus on vähäistä, monet vaihtoehtoiset terveydenhuollon ammattilaiset tukevat luunlihaa, koska ne ovat hyvin parantavia suolistolle .
Lähteet:
Galland, L. & Barrie, S. "Suolen dysbosis ja sairauden syyt".
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Ihmisen paksusuolen mikrobiotin ruokavalio modulaatio: esitutkimuksen esittely" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Ihmisen paksusuolen mikrobiotin ruokavalioon mukauttaminen: prebioottien käsitteen päivittäminen" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Suoliston dysbioosin syyt: katsaus" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.