Vaikka kobra-pose on yksi ihmisistä, jotka ovat helposti liittyneet joogaan, tämä ei automaattisesti takaa sen turvallisuutta, varsinkin jos sinulla on selkävaivoja.
Joogakobra-posean perusliike on selata selkä taaksepäin. Ihmiset, joilla on fyysiset nivelongelmat ja / tai spondylolisthesis , todennäköisesti tekevät hyvin varovaisen lähestymistavan tähän liikkeeseen tai mahdollisesti jopa ohittavat sen kokonaan.
Tämä johtuu siitä, että yleisesti kasvojen nivelongelmat ovat ärsytettyjä, kun selkä on kaareva ja spondylolisthesis voi pahentua. Kysy lääkäriltäsi tai fyysiseltä terapeutilta, jos tämä aiheuttaa kunnollesi kunnossa.
Jos sinulla on äkillinen kipu, kobraa ei saa yrittää. Muussa tapauksessa kuuntele tarkkaan kipua ja anna sen ohjata sinut siihen, miten pitkälle poseeraamaan.
Muokkaa Cobra for Safety
Muuta kobraa selkäkipuun harkitsemalla itseäsi aloittelijaksi, riippumatta siitä, onko sinulla jo aiemmin ollut jooga. Voit seurata tämän aseen ohjeita jättämällä lankan sijainnin pois. Aloita vain makaamasta vatsasi ja anna lattia tarjota sinulle tukea. Kobran alusta lankakohdasta vaatii vaivaa - lankku on edistyksellinen liike, joka haastaa myös sellaiset, joilla ei ole selkävaivoja lainkaan.
Toinen keino muokata kobraa turvallisuuteen on sijoittaa kyynärvarsi lattialle - ei vain kämmentäsi.
Kun teet niin, varmista, että kyynärpääsi ovat suoraan olkapään alle. Näin voit hallita liikkeen ja keskittyä työsi selkä- ja selkälihassasi.
Laske olkapäiden terät alas takasi
Kuten alaspäin suuntautuvan koiran kohdalla , laskeutuvat olkavarsisi alas selkääsi auttavat tukemaan ylempää selkäsiä, kun se kaarii.
Yritä myös pitää olkapäät auki etupuolella.
Vahvistaminen takaisin lihaksia
Koska kobra-pose ulottuu selkärankaan taaksepäin, se todennäköisesti toimii selkälihaksesi. Jos noudatat ohjeita huolellisesti, myös vahvistavat lantion lihaksia sekä alemman vatsaonteloosi. Tällainen lujuustyö on aseman asia. Voi näyttää siltä, että etujalusta ja vatsalihakset venytetään, mutta jalkojesi yläosat painuvat lattialle, nämä lihakset työskentelevät kovasti ja vahvistuvat.
Ilahduttaa levyjäsi
Selkärangan laajentaminen saattaa lievittää joitain tai kaikkia levy-oireitasi. Se, missä määrin cobra-pose voi tehdä tämän, vaihtelee tietysti yksilön mukaan. Mutta jos lääkäri tai fysioterapeutti on puhdistanut sinulle liikuntaa, muokattu kobra-pose muuttuu ilman kipua voi auttaa sinua vähentämään alaselän kipua.
Noudata lempeästi taaksepäin alhaalla taaksepäin
Joogakobra-poseilla voi olla voimakas kokemus selkä- ja selkälihaksille. Sen jälkeen, kun se on kevyesti takana venytys on yleensä suositeltavaa pitää lihakset tasapainossa. Lapsen asento on ihanteellinen tähän tarkoitukseen.
> Lähde:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeuttinen harjoittelu: säätiöt ja tekniikat. Philadelphia: FA Davis Company.