Jos noudatat kuntoteollisuuden suuntauksia millään tavoin, olet luultavasti kuullut vaahtomallasta. Näinä päivinä, tiukkojen, rajoitettujen kudosten vapauttaminen vaahterullalla on vain yksi nidonta tekniikka, jolla lisätään liikkeen liikkumisaluetta ja palautuu kuntotilanteesta.
Se on myös suosittu tapa käsitellä myofaksista kipua, erityisesti laukaisupisteitä .
Hierontaterapeuttien ja monet fyysisen lääketieteen ammattitaidolla, myofaasiksen kipu liittyy yleensä huonoon asentoon, vaikka se voi johtua myös loukkaantumisesta.
Liipaisupisteen keskeinen ominaisuus on kipu. Toisin sanoen, vaikka liipaisupiste on kova nodula, joka voi tuntua yhdeltä alueelta, se johtaa yleensä luotettavaan, toistettavissa olevaan kiputilanteeseen muualla. Se on tämä toistettavuus, joka sallii joidenkin terapeuttien ja lääkäreiden olevan hyvin erityisiä, kun tunnistetaan ja käsitellään liipaisupisteitä.
Huolimatta siitä, että se on suosittu lähes-hoidoksi tällaisissa asioissa, vaahtomateriaalivalvontaan on tehty vähän lääketieteellistä tutkimusta. Ja vielä vähemmän tutkimuksia siitä, miten tätä tekniikkaa voitaisiin käyttää vähentämään tai poistamaan alaselän kipua. Samoin monet ihmiset väittävät löytävänsä helpotusta alhaisen selkäkipuunsa käyttämällä vaahtomuovirullaa, joka voi työskennellä niiden kaistalla.
Mikä on vaahtoa rullaava ja naama?
Vaahtomuovaus on eräänlainen laajempi ryhmä tekniikoita, joita kutsutaan itsesyofaasikohtaukseksi tai SMR: ksi. SMR on mikä tahansa tekniikka, jota voit tehdä omalla tavalla, jonka avulla voit vaikuttaa positiivisesti bändiin, yleensä varovasti kestävästi ja / tai varovasti työntävässä, vetävänä tai läpäisemättömänä.
Ja jos mietit, mikä bändi on, se on netto-kaltainen sidekudos, joka ympäröi lihakset, lihaskudokset ja koko tuki- ja liikuntaelimistö.
Ainakin yksi teoria viittaa siihen, että kun kaistaleet kuitataan, tämä puolestaan sitoo mikä tahansa rakenne, joka on sisälle. Toisin sanoen tämän teorian mukaan, jos luulet olevasi tiukka lihaksia, ajattele uudelleen. Voi olla, että sidottu bändi vaikuttaa lihastasi.
Mutta fascial-järjestelmä on enemmän kuin pelkkä lihakset. Sen kuidut kulkevat joka suuntaan ja kiertävät ympäri ja lähes jokaisen runkorakenteen kautta; tämä laaja ulottuvuus sallii bändin vaikuttavan paitsi lihaksia, myös elimiäsi ja hermojärjestelmääsi.
Ja se on vahva; kysy melkein mitä tahansa holistista runkotyöntekijää, mikä on niin erikoista bändistä, ja he todennäköisesti vastaavat, että se antaa keholle sen rakenteellisen koskemattomuuden, lisäämällä, jos poistit kaiken elävältä elimeltä paitsi fascial-järjestelmästä, keho voisi silti pystyä ylläpitää ja pitää muodonsa.
Vaahtomuovaus on tunnetuin SMR-tyyppinen tyyppi. Muihin tyyppeihin kuuluu itsehierontatekniikoita, jotka on suunnattu nimenomaan bändin käsittelemiseen ja golf- tai tennispallon käyttämiseen liipaisupisteiden ja suurempien sidottujen alueiden löytämiseksi.
Mukaan kansallisen akatemian urheilu lääketieteen, (NASM) lääketieteen pallot ja handheld rullat oikein, samoin. NASM lisää, että vaahterullat tulevat erilaisiin kokoluokkiin ja tiheyksiin, joiden avulla voit säätää paineita ja niihin liittyviä tekijöitä, jotta vaahtomuovaustyöt sopisivat kudoksesi oikeaan, missä se on.
Positiivisten muutosten tekeminen vaipan liikkuessa
Kun otetaan huomioon tämä kaikki, saatat ymmärtää vaahtomuovausta ja muita SMR-tekniikoita keinoksi tehdä positiivisia muutoksia kaistaleessa, lieventää liikkeiden ja kehittymättömyydet, jotka kehittyvät siellä (ja siten rajoittavat liikkeet tai aiheuttavat pehmytkudoksen kipua.) Monet ihmiset viittaavat sellaisiin vaikutuksiin kuin vapautuminen, mutta replikoidun tieteen kannalta tuomaristo harkitsee edelleen.
Vaikka osoittautuu, että vaahtomuovaus vapauttaa fascial-kouristuksia (sen sijaan, että käytetään tarkemmin kohdennettuja mutta mahdollisesti tarkempia näkökohtia, kuten lämpötilan ja paksuuden muutoksen merkitseminen kaistalla) on tähän mennessä ollut lääketieteen tutkijoita, maallikot ovat mukautuneet fyysisiin itsehoitomenetelmiin.
Jotkut kipu-tutkijat ovat menneet niin pitkälle kuin väittävät, että vapauttaminen tietyntyyppisistä kaistaleista, ainakaan tyypillisen vaahdonvalssaustyön aikataulussa ja voimakkuustasolla, ei ole mahdollista. Tämä johtuu kudoksen äärimmäisestä sitkeydestä, he sanovat. Mutta sitkeys riippuu siitä, missä olet vaahtoa. Esimerkiksi teidän reisissänne sijaitseva taiotibiaalinen bändi on äärimmäisen paksu ja kova ja vaikea, jos ei mahdoton, "deformoitua", joka ainakin yhdessä tutkimuksessa korreloi termin vapautumiseen.
Sanotaan, että bändi tulee monenlaisiin tiheyksiin ja voi olla varsin herkkä aloilla, joten voi silti olla mahdollista "vapauttaa" tämä kudostyyppinen tartunta, liipaisupisteet ja "glitches".
Muut tutkijat, kuten Sanjana, et. al., joka julkaisi tutkimuksen tammikuun 2017 lehdessä Journal of Bodywork ja Movement Therapy , keskitytään tunnistamaan positiivisia muutoksia, jotka esiintyvät kaistaleessa vaahtoa liikkuvan. Sanjan tohtori arvioi rintakehän kohoumaa (joka on suuren, leveän haaran päällinen alhaalla ja keskellä takapuolella) 22 vaahtomuovaustutkimuksessa. Erityisesti tutkijat havaitsivat, että vaipan paksuus laski vaahtomääritysten jälkeen. He havaitsivat myös, että joustavuus (liikealue) lisääntyi, kun taas kipu väheni osallistujissa.
Pituus, vammat, vyötärö ja vaahto
Huono ryhti ja epätasapainoinen tai vaarantunut liike voi aiheuttaa vahinkoa ja tämä herättää parantumisvastetta . Tämä parantava vaste alkaa tulehduksesta, joka voi edetä lihasten kouristukseen sekä liimojen (eli liipaisupisteiden tai solmujen) kehittymiseen. Liitokset ovat osa tätä normaalia parannuskierrosta; koska ne muodostavat fascial net, joka sisältää hermoja, ne voivat siksi aiheuttaa kipua puhumme edellä.
Yhdistetyn kipua aiheuttaen liimat voivat vähentää pehmytkudosten joustavuutta - ei mitä haluat, jos täysi valikoima liikkeitä ja miellyttävä ikääntyminen on tavoitteesi. Ja ikään kuin liimat eivät olisikaan haastavaa, jos et rikkoisi niitä, NASM sanoo, että niiden vaikutukset vyöhykkeeseen voivat muuttua pysyviksi. NASM ehdottaa SMR: tä ja tietenkin vaahtoa liikkuvalle tehtävälle sanoen, että nämä tekniikat voivat auttaa sinua lievittämään tarttumia ja palauttamaan optimaalisen lihaksen toiminnan.
Vaahtomuovaus voi myös auttaa vapauttamaan lihaksia, jota NASA kertoo. Tämä johtuu pienistä hermosektoreista, jotka elävät lihaksessa. Nämä reseptorit on suunniteltu havaitsemaan ja reagoimaan ylimääräiseen lihasjännitykseen. Vaahtorullalla voi olla niin paljon painetta siihen hermorähteeseen, että se tuodaan pisteeseen, jossa sillä on "tarpeeksi" ja signaali lihaksen rentoutumiseen.
Mutta tämä ei tee vaahtoa liikkuvaksi äärimmäisestä urheilusta. NASM suosittelee lataamasta painoa vaahtorullalle kevyesti, vähän vetämällä ja pitämällä sitä jonkin aikaa. Jos rullat liian nopeasti, he sanovat, että saatat tuntea jotain, mutta et aiheuta myofaksia.
Entä vohveliravan käyttäminen taaksepäin?
Kun olet tarkistanut edellä esitetyt taustatiedot, saatat ajatella, että vaahto liikkuvan selkärangan lihaksia vastaan on avain alentavan selkäkipujen lievittämiseen. Mutta totuus on, että useimmat fitness- ja terapia-alan ammattilaiset suosittelevat SMR-laitteiden suoraa käyttöä takana.
On olemassa useita syitä tähän, ei vähäisimpään se, että sinun on hallittava SMR-laitteen liikkumista ja sijoittamista. Vaahtorullat voivat saada suuria, ja ne liikkuvat, mutta mitä tarvitset todella on löytää oikea "paikka" ja pysytellä sitä pitkään aikaan. Jos hoitotyökalu pyörii, voit todennäköisesti käyttää liiallista lihasjännitystä hallitsemaan sitä, ja se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvä.
Toinen syy välttää käyttämästä vaahterullia suoraan selässä on kaikkien tärkeiden munuaisten ja maksan läheisyys. Vaikka lihakset saattavat antaa hieman pehmusteita, nämä elimet eivät saa paljon suojaa luustoilta niinkuin sydämesi ja keuhkosi, jotka elävät rintakehän sisällä. Epäsuoralla työskentelyllä voidaan auttaa kunnioittamaan elinten haavoittuvuutta loukkaantumiseen.
Sen sijaan, että kohdistat taaksepäin, NASM sanoo, on parasta lähestyä selkärangan kipua lonkan läpi .
Koska lonkan lihakset kytkeytyvät lantioon ja lantio liitetään selkärankaan, nämä voimakaslihakset vaikuttavat paljon sekä lantion että selkärangan asemointiin; tämä puolestaan voi vaikuttaa jännitystasoihin ja niiden fascial rajoitusten määrään, joita sinulla on selän pehmeässä kudoksessa. Plus, saada vaahterulla oikeaan "paikalla" ja pitää sen siellä on yleensä paljon helpompi saavuttaa feat kun rulla on alle reidet tai lantion kuin silloin, kun se on sinun takana.
Vaahto Rolling Low Back Pain Relief: Varotoimenpiteet
Ennen kuin otat sen itse hoitamaan selkäkipuasi vaahtomuovauksella, varmista, että sovitat hoidon ongelman kanssa.
Suurin osa ajasta, selkäkipu liittyy lihasten ja asenteen, mutta joskus se on vakavampi kuin. Tee parhaasi varmistaaksesi, että selkäkipu ei johdu hermoston puristuksesta. Jos kohtaat kipua, heikkoutta, tunnottomuutta ja / tai sähköisiä tuntemuksia, jotka menevät alas yhdelle jalalle (mitä monet ihmiset kutsuvat iskiaksi), on parasta keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin jatkat.
Ja jos sinulla on toisen tyyppinen lääketieteellinen ongelma, olipa kyseessä selkäranka tai ei, on toinen syy saada lääkärisi hyväksyntä ennen kuin kokeilet vaahtoa. Joissakin olosuhteissa, jotka eivät ehkä sovi tähän tiettyyn aktiviteettiin, liittyy spinaalinen epävakaus , esimerkiksi spondylolisthesis ja / tai sidekudoksen häiriöt. Keskusteleminen lääkärisi kanssa ennen vaahtomäärittelyn aloittamista voi auttaa sinua valitsemaan itsellesi sopivaa ohjelmaa, joka sopii sinulle sopivaksi, onko se vaahtoa liikkumatta illiotibiaalista, vasikoista ja nelipyöräisistä lihaksista tai koko kehosta.
> Lähteet:
> Chaudhry, H., Kolmiulotteinen matemaattinen malli ihmisen bändin deformaatiolle manuaalisessa hoidossa. J Am Osteopath Assoc. Elo 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Foam Rolling - Käyttämällä tekniikkaa itse-myofascial vapauttaa. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., MELT-menetelmän vaikutus torakolumbääriseen sidekudokseen: Täysi tutkimus. J Bodyw Mov Ther. Jan 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175