Niskakipu ja lavan kohdistaminen

1 -

Kaulan ja lavan kohdennuksen intro

Niskakipu ja olkapäälinjaus ovat melko usein mukana.

2000-luvulla useimmat meistä viettävät paljon aikaa tietokoneella tai muutoin toimivat istuma-asennossa, jossa painovoima vaikuttaa rakenteitamme usein harvemmin kuin tavoin. Ei vain voi istua painaa alhaalla takaisin, mutta se voi vaikuttaa myös yläreunaan.

Kuinka voit tehokkaasti käsitellä tätä? No, tieto on voimaa.

2 -

Kyfosio ja eteenpäin johtava asema

Painovoima on voima, jolla voi kääntyä sinut koukkuun. Teknisesti kutsuttu kyphosis, tämä on asento, jossa rintakehä alkaa (tai jatkuu) uppoamaan, kädet olkapääliitoksella sisäänpäin ja yläpuoliset selkäsi ympäri.

Mikä pahempaa, koska pää tuodaan alas, kun selkäranka kiertyy (johtuen siitä, että ne ovat yhteydessä toisiinsa), katseesi voidaan sijoittaa uudelleen. Sen jälkeen, kun kiinnität huomiota siihen, mitä teet - eli katselemaan tietokonettasi tai katselemaan tietä ajaessasi jne., Voit todennäköisesti noutaa päänsi niin, että silmäsi jälleen taso horisontissa.

Nouseminen pääsi tällä tavalla on nopea korjaus monet ihmiset tekevät edes ymmärtämättä sitä. Ongelmana on, että tulos, joka on tuloksena pään, kaulan, hartioiden ja yläosan suhteen, ei ole tasapainoinen eikä ihanteellinen. Sen sijaan olet todennäköisesti kiristää kaulan ja olkapään lihaksia tarpeettomasti ja näin tekemällä uuden ongelman, jota kutsutaan eteenpäin pään asentoon.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Spinal Curves

3 -

Vahvista ja venyttele ylävartalon lihaksia

Vahvistaa ja venyttää avainlihakset molemmin puolin ylävartalo: Pec minor, romboidit, latissimus dorsi, selkänoja lihakset ja jopa ylä abs voi mennä pitkälle kohti estää tämän asento kaskadi.

Syy on, että lihakset (yleensä) sijaitsevat niiden liitosten ympärillä, ja ne toimivat usein pareittain, joita kutsutaan vastaavasti agonisteiksi tai ensisijaisiksi liikuttajiksi ja antagonisteiksi. Agonistit ja antagonistit on suunniteltu toimimaan yhdessä liikkumisen ja stabiilisuuden saamiseksi vastaaville nivelille - sekä alueellisesti. Näiden vastakkaisten parien paikat ovat yleensä toisiaan kohti nivelen ympärillä.

Mutta kun yksi parin lihaksista tulee tiukalle, se voi viedä sinut pois kohdistuksesta, jolloin sinut altistuu sellaisille ongelmille kuin kyphosis ja eteenpäin pään asento. Hyvä ryhtiharjoitteluohjelma voi auttaa sinua palauttamaan posturaalitasapainon kehittämällä sekä vahvuutta että joustavuutta - niin että kukaan ei ylitä tai heikentää toisiaan.

Olkapäässä pec-minor lihas rullaa olkapäätä sisään. Tämän lihaksen toinen pää kiinnittyy olkapäästä syntyvään luinenan prosessiin. Sieltä pec vähäinen lihasten kulmat vinoon ja oksat sormeille, jotka kiinnittyvät muutamiin kylkiluutin edessä. Kun pec-pientä sopimuksia, se tuo päät (kolmiulotteiseen prosessiin ja 3 sormen muotoisiin muotoihin, jotka kiinnittyvät kylkiluita kohti) toisiaan kohti, ja tämä auttaa varmistamaan olkapäätä kylkiluiden takaosaan. Mutta liiallinen lihasjännitys tässä lihaksessa voi johtaa siihen, että olkapäähän liikkuminen alas ja sisään sekä edistävät uponnut rinnassa ja kyphosis.

4 -

Oletko tietokonepenkki?

Tärkeä esimerkki tästä tietenkin on tietokoneen kavennuspaikka (kutsutaan posturaaliseksi kyfosokseksi). Tällaisessa epänormaalissa - mutta yleisessä asennossa liian tiukka pennut olkapään etupuolella aiheuttavat sen alaspäin ja edellä kuvatulla tavalla. Tämä vuorostaan ​​voi ylikuumentaa ja / tai heikentää ylemmän selkälihaksia ja aiheuttaa heidät menettämään äänensä. Kun näin tapahtuu, saatat menettää jonkin verran tukea asennostasi ja / tai kehittää tai lisätä pyöristämistä yläosassa.

Seuraavassa on muutamia harjoituksia, joiden avulla voit aloittaa ylävartalon vääristymien kääntämisen:

• Pec Stretch.
• Kohdunkaulanpoisto - Niskan harjoittelu eteenpäin johtavalle asennolle