Kun olet ummetus, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on syödä jotain, mikä vain ajaa asioita pahempaa. On paljon asioita, joita voit syödä, mikä auttaa vähentämään ummetusta , joten sen ei pitäisi olla liikaa jäämään ohittamaan elintarvikkeet, jotka löydät alla.
Jotkin näistä elintarvikkeista voit välttää vain, kun olet ummetus, mutta on olemassa muita, joita haluat ehkä välttää kokonaan estääkseen ummetuksen jatkumista.
Huomautus: Eräiden elintarvikkeiden ummetuksen vaikutuksista on hyvin vähän julkaistuja tutkimuksia. Seuraavia suosituksia on siksi pidettävä mielekästä suuntaviivoina.
Kaikki valkoisella jauholla
Valkoinen jauho on vehnää, jolla on ollut suurin osa sen suolen terveestä kuidusta riisuttu. Terveellinen kuitutuotanto on välttämätöntä, jotta suolistasi säilyisivät sujuvasti.
Joten auttaa vähentämään ummetusta nyt (ja ehkä estää sen tulemasta takaisin), vältä:
- sämpylät
- Kakku
- Keksit
- munkkeja
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Voileipiä, jotka on valmistettu valkoisella leivällä, paahtolla tai pullolla
Jalostetut liha
Jalostettujen lihojen uskotaan olevan kovaa ruoansulatusjärjestelmää . Ette halua antaa sitä uudelle työpaikalle, esim. Kovaa työtäsi viimeiseen ateriaasi, kun se ei ole lopettanut alkuperäistä tehtäväänsä - tyhjennystä aikaisemmista aterioista. Lisäksi käsitellyt lihat sisältävät tyypillisesti nitraatteja, aineita, jotka voivat lisätä ummetusta.
Siksi, kun ummetus (ja sen jälkeen!), Vältä:
- Pekoni
- Bologna
- Hot dogs
- Makkara
Fried Foods
Kuten jalostetut lihat, paistetut ja muut rasvaiset elintarvikkeet ovat vaikeita ruoalle sulattamaan, hidastamaan prosessia alaspäin ja siten mahdollisesti vaikuttamaan ummetukseen.
Voit vähentää ummetusta ja ehkä estää sen tulemasta takaisin. Vältä:
- Grillattuja kylkiluita
- Pikaruokamurppuja
- ranskanperunat
- Friteerattu kana
- Paistettu kala
- Buffalo siipiä
Maitotuotteet
Monet ihmiset kertovat, että maitotuotteet voivat saada ne ummetuksi. Tämä voi johtua laktoosin tai joidenkin maitotuotteiden sisältämistä eri proteiineista.
Vältä näitä maitotuotteita, kun olet ummetus.
- Kaikenlaiset juustot
- Jäätelö
- Maito
- Sour cream
- Jogurtti*
* Kun ummetus on helpottunut, voit yrittää syödä jogurtti uudelleen. Jogurtilla on terveellisiä probiotikkoja, jotka saattavat auttaa sinua pääsemästä ummetukseen ensi sijassa.
Jos kärsit kroonisesta ummetuksesta, voit ehkä kokeilla eliminaation ruokavaliota , jossa vältetään muutaman viikon kuluttua maidontuotantoa, jotta näet, onko sillä vaikutusta oireisiin.
Punainen liha
Monet asiantuntijat viittaavat punaiseen lihaan elintarvikkeena, jota on vältettävä, kun olet ummetus. Kuitenkin se voi olla punainen lihan tyyppi, joka on ongelma. Lihasta tavanomaisesti koholla viljellyistä lehmistä tuntuu sisältävän aineita (proteiineja ja epäterveitä rasvoja), jotka voivat vaikuttaa ummetukseen.
Jos todella rakastat naudanlihaa, voi olla sen arvoista viettää hieman enemmän rahaa nurmirehusta, laidunmaista lehmistä peräisin olevasta lihasta. Koska lehmät syövät ruokaa, jota heidät parhaiten sopivat syömään, heidän lihansa sisältävät aineet, joita ihminen parhaiten sopii syömään. Siksi saatat pystyä nauttimaan punaisesta lihasta vaikeuttaen ummetusongelmia.
> Lähteet
> "Ummetus itsehoito" Medline Plus.
> Daley et.al. "Rasvahappoprofiilien ja antioksidanttisisällön tarkastelu nurmirehusta ja viljasta naudanlihasta Nutrition Journal. 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Ummetus aikuisilla. BMJ-kliiniset todisteet.