Vatsan hieronta ja ummetus

Jos kärsit ummetuksesta - yksi yleisimmistä ruoansulatusvaivoista - tee-se-itse-hieronta saattaa tuoda sinulle helpotusta. Vatsan itsehieronta voisi mahdollisesti helpottaa ummetusta useilla eri tavoilla, kuten stimuloimalla suoliston liikkeitä tuottavia lihaksia ja rauhoittavaa kroonista stressiä (joka liittyy läheisesti monien ruuansulatusvaivojen kanssa).

Ummetus on yleensä määritelty siten, että suolen liike on alle kolme kertaa viikossa. Jännityksen lisäksi tietyt elämäntavat voivat johtaa ummetukseen. Näitä ovat esimerkiksi vähärikkisen ruokavalion syöminen, ei tarpeeksi liikuntaa eikä juomaan riittävästi vettä. Monet ihmiset kokevat myös ummetuksen matkalla.

Hieronnan ja ummetuksen tutkimus

Vaikka hieronta ei ole tavallinen ummetuksen hoito, jotkut tieteelliset tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa korjaamaan säännöllisyyttä.

Esimerkiksi Journal of Bodywork and Movement Therapies -lehdessä julkaistussa raportissa tarkasteltiin vuonna 2011 lukuisia kliinisiä kokeita, joissa keskityttiin vatsan hierontaan ja sen käyttö kroonisen ummetuksen hoitoon. Tulokset osoittivat, että vatsan hieronta voi aikaansaada ummetuksen helpotusta osittain edistämällä peristalsiksen (sarja aaltomainen lihaskontraktioita, jotka auttavat siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi).

Samassa raportissa todettiin myös, että vatsan hieronta voi auttaa vähentämään paksusuolen kauttakulkua, mikä on se määrä, jonka kuluessa ruoansulatus ruoansulatuskanavan läpi kulkee paksusuolen läpi (eli ruoansulatuskanavan viimeinen osa). Lisäksi raportissa todettiin, että vatsan hieronta voi auttaa lievittämään ummetukseen liittyviä kipuja ja epämukavuutta.

Kliinisissä tutkimuksissa ummetuspotilaat ovat myös ilmoittaneet elämänlaatuun parantuneita, kun he käyttävät vatsan hierontatyötä. Kuitenkin muutamat tutkimukset (mukaan lukien vuonna 2009 julkaistussa International Journal of Nursing Studies -lehdessä julkaistussa pienessä kliinisessä tutkimuksessa) viittaavat siihen, että vatsan hieronta ummetuksen helpottamiseksi ei todennäköisesti johda laksatiivien käytön vähenemiseen (yleisimmin käytetty hoito ummetus).

Kuinka käyttää Hieronta Ummetus Relief

Useat hierontatekniikat voivat auttaa vähentämään ummetusta ja edistämään suoliston liikkeitä. Nämä tehdään yleensä makuulla.

Yksi suosittu tekniikka on sijoittaa kämmenesi vatsaan ja sitten tehdä pieniä, pyöreitä, myötäpäivään liikkumisia vatsa-painikkeen ympärille. Voit myös laajentaa näitä ympyröitä, kun mennään niin, että hieronta kattaa koko vatsan.

Toinen tekniikka alkaa asettamalla kätesi rintalastan alle ja sitten purkamalla kädellä vatsan pituutta yhdellä sileällä aivohalvauksella. Toista toisella kädellä välittömästi liike ja jatka tätä sykliä useita minuutteja.

Kun harjoitat itsehengitystä, aloita kevyellä, hellä painolla, lisää sitten paineasi asteittain.

Jos koet kipua tai arkuutta, on kuitenkin tärkeää keventää ja palata mukavaan paineeseen.

Jotta saat kaiken hyödyn vatsan hieronnasta, yritä suorittaa hieronta kaksi kertaa päivässä, tavoitteena 20 minuutin istunto joka kerta. Syvään hengittäminen jokaiseen istuntoon voi myös auttaa, kun käytät itsehakkausta ummetuksen helpottamiseen.

Ennen hieronnan tai muun kodin korjaamiseksi kokeilemista on aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa siitä, onko se sopiva eikä yritä itsehoitoa. Raskaana olevien naisten on esimerkiksi vältettävä kaikenlaista hierontaa vatsaansa.

On myös huomattava, että ummetus voi joskus ilmaista taustalla olevaa terveydentilaa, joka edellyttää lääketieteellistä hoitoa, kuten alhaista kilpirauhasen toimintaa. Muut oireet, kuten vatsakipu, voivat olla läsnä, mutta joskus ummetus voi olla ainoa oire.

Muita tapoja lievittää ummetusta

Muista, että itse hieronta yksinään ei todennäköisesti aiheuta ummetusta, ja tavoitteena olisi oltava yleinen ruoansulatus, jotta se pysyisi moitteettomasti. Pysytellä säännöllisesti, on tärkeää juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, syödä paljon kuitupitoisia elintarvikkeita ja käyttää säännöllisesti.

Useat muut vaihtoehtoiset hoitomuodot voivat auttaa torjumaan ummetusta. Näihin hoitomuotoihin kuuluvat esimerkiksi terapiat, kuten akupainanta ja biofeedback, sekä luonnolliset korjaustoimenpiteet kuten probiootit . On olemassa muita luonnollisia ummetuslääkkeitä , mutta ennen kuin yrität kokeilla, kysy neuvoa lääkärin hoitajalta.

Lähteet:

Ernst E. Abdominal hierontahoito kroonista ummetusta varten: Hallittujen kliinisten tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.

Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Vatsan hieronnan vaikutukset ummetuksen hallintaan - satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.

McClurg D, Lowe-Strong A. Onko vatsan hieronta lievittää ummetusta? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.

Sinclair M. Käyttämällä vatsan hieronta kroonisen ummetuksen hoitoon. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.

Turan N, Atabek Aşt T. Vatsan hieronnan vaikutukset ummetukseen ja elämänlaatuun. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.

Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan ​​koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.