Inhalaatte ruokaasi? Oletko niin kiireinen, että jopa purenta tuntuu luksusta? Seuraavassa on muutamia vinkkejä ruoansulatuksen parantamiseen:
Kattaa perusteet
Ensimmäinen perusta on varmistaa, että olet perusteellisesti pureskellut ruokaa.
- Ota pienemmät puremat.
- Laita haarukka alas pistojen väliin.
- Yritä käyttää syömäpuikkoja; se pakottaa sinut hidastumaan.
- Pyyhi perusteellisesti ruoanpaloja.
- Hiilihydraattimonisointi alkaa suussa; purukarjan ansiosta amylaasi, syljen ruoansulatusentsyymi, sulattaa jyvät perusteellisesti.
Toinen perusta on saada riittävästi vettä.
Riittämätön veden ottaminen on ensisijainen syy ummetukseen. Ummetus aiheuttaa sitten epätasapainon bakteereissa, edistää suolenvuoren tulehdusta ja voi jopa johtaa suurempien molekyylien imeytymiseen, mikä tunnetaan nimellä suolen läpäisevyys .
Kolmas perusta on lisätä kuidun kulutusta.
Hyvä ruokavalion lähteet ovat:
- Kuivatut hedelmät kuten päivämäärät, viikunat ja luumut.
- Pavut ja palkokasvit. Jos sinulla ei ole aikaa keittää kuivattuja papuja, ostaa säilykkeitä, mutta varmista, että huuhtele ne perusteellisesti ennen ruoanlaittoa. Linnut ja halkeamat ovat vähemmän kaasumaisia kuin muut palkokasvit.
- Tuo omenasi kanssasi tekemään välipalaa.
- Maapähkinäsiemenet ovat lempeä laksatiivinen. Ne voivat olla hyödyllisiä kroonisen ummetuksen, vaurion suoliston seinään laksatiivisesta käytöstä, ärtyneestä suolesta ja rauhoittaa tulehdusta. Ripottele maapähkinöitä riisistä, jyvistä, salaatista tai muista valitsemastasi aterioista.
Harjoittele tietoinen syöminen
Indiana State Universityn pilottitutkimuksessa todettiin, että tietoisuus, johon sisältyy erityisiä ohjeita hitaasti maistelemaan ruoan makua, ja olla tietoinen siitä, kuinka paljon ruokaa on tarpeeksi, auttoi vähentämään syömishahmoja keskimäärin neljästä päistä viikossa puoleen.
- Syö tällä hetkellä. Maistele kaikki purenta, nauttia aterianne makuista, tekstuureista ja hajuista.
- Osta tuoreita kukkia laittaa ruokapöydälle.
- Käytä pienempiä ruokailuvälineitä niin, että syövät vähemmän kuhunkin purentaan.
- Luo kaunis tunnelma: himmennä valot, soita musiikkia ja kynttilöitä.
Osoittamalla elintarvikkeiden aistiharhat ja allergiat
Ruoan herkkyydet ovat monien ruoansulatushäiriöiden takana. Esimerkiksi 33-66% IBS-potilaista ilmoittaa olevan yksi tai useampi ruoka-intoleranssi, mikä aiheuttaa turvotusta, kaasua ja kipua. Yleisimmät syylliset ovat maito ja meijeri (40-44%) ja jyvät (40-60%).
Koulutettu lääkäri voi valvoa eliminaation ruokavaliota. Monet ruoat poistetaan ruokavaliosta lyhyeksi ajaksi, ja ne viedään uudelleen peräkkäin eristämään kehon reaktio rikkoontuviin elintarvikkeisiin.
Lisää hyviä bakteereita
Kaikki bakteerit eivät ole pahoja. Ruoansulatuskanavassa on yli 400 erilaista bakteeria ja hiivaa. Näistä bakteereista Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium bifidum pidetään hyvänä "probioottisena" bakteerina, koska ne voivat auttaa ylläpitämään suoliston terveyttä.
Vaikka hyviä bakteereja löytyy joissakin jogurteissa, määrät ja laatu vaihtelevat suuresti. Etsi laadukasta orgaanista jogurttia, joka lisää aktiivisia viljelmiä pastöroinnin jälkeen, koska tämä lämpökäsittely tuhoaa sekä hyviä että huonoja bakteereita.
Lisäravinteet, jotka sisältävät acidophilus ja bifidobakteereja, löytyvät terveysruokakaupoista. Ne ovat erityisen hyödyllisiä seuraavissa olosuhteissa:
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Ripuli
- Kaasu, turvotus, ilmavaivat
- Toistuvat vaginan hiiva-infektiot
- Pahanhajuinen hengitys
Lisäys palauttamiseen ruoansulatuskanavan terveydelle
- Enteropäällysteinen piparminttuöljy : piparminttuöljy voi vähentää vatsakivua, turvotusta ja kaasua.
- Ruoansulatusentsyymit : Entsyymien lisäaineiden uskotaan tukevan kehon omaa ruoansulatusentsyymiä auttamaan ruoansulatusta ja auttamaan muita sairauksia, jotka johtuvat huonosta ruoansulatuksesta.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.