Yksi kolmesta amerikkalaisesta aikuisesta, joilla on korkea verenpaine , voi lisätä maaperän pellavansiemeniä aterioihin. Linum usitatissimum -kasvintuhoojasta peräisin oleva liha sisältää useita aineita, kuten alfa-linoleenihappoa (eräänlainen omega-3-rasvahappo), kuituja ja lignaaneja.
Pellavansiemeniä on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien kokonaiset tai jauhetut siemenet ja pellavansiemenöljy.
Joskus lisäaineena, pellavansiemenöljy sisältää tyypillisesti alfa-linoleenihappoa (ja joskus lignaania). Koska koko pellavansiemen voi olla vaikea sulattaa, siemenet on jauhettava jauheeksi ennen niiden syömistä.
Miksi Flaxseed käytetään hallitsemaan verenpainetta?
Alfa-linoleenihapon uskotaan olevan avainasemassa flaxseedin mahdollisissa verenpaineessa. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet alfa-linoleenihapon saannin pienentyneen korkean verenpaineen riskin kanssa.
Pellavansiemen kuitu saattaa myös auttaa verenpaineen alentamisessa. On olemassa joitakin todisteita siitä, että kuidun saanti voi auttaa torjumaan korkeaa verenpainetta osittain suojaamalla endoteelisairautta vastaan (eli poikkeavuuksia verisuonten solujen kerroksessa).
Lisäksi lignaanit pellavansiemenissä voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Eräänlaisen fytoestrogeenin , lignaaneiden uskotaan säätävän verenpainetta osittain tuottamalla antioksidanttisia vaikutuksia.
Tutkimus pellavansiemenestä korkeaan verenpaineeseen
Ruokavalion täydentäminen pellavansiemen kanssa voi johtaa merkittävästi sekä systolisen että diastolisen verenpaineen laskuun kliinisessä ravitsemuksessa julkaistussa raportissa 2016.
Tätä raporttia varten tutkijat tarkastelivat 15 aiemmin julkaistua kliinistä tutkimusta (yhteensä 1 302 osallistujaa), jotka testasivat pellavansiementen lisäravinteiden vaikutuksia verenpaineeseen.
Niiden analyysi osoitti, että pellavansiemenen kuluttaminen yli 12 viikon ajan vaikutti verenpaineeseen enemmän kuin pellavantuotteen kulutus alle 12 viikon ajan.
Raportin kirjoittajat havaitsivat myös, että pellavansiemenöljyn käyttö ei aiheuttanut flaxseed-jauheen käytön huomattavaa vähenemistä systolisessa verenpaineessa (verenpainearvon suurin luku). Kuitenkin sekä pellavansiemenija että pellavansiemenöljy näyttivät merkittävästi vähentävän diastolisen verenpainetta (lukemisen alaosa). Lignaaniuutteet eivät alentaneet verenpainetta.
Toisessa raportissa, joka julkaistiin lehdessä Journal of Nutrition vuonna 2015, tutkijat tarkastelivat 11 aiemmin julkaistua tutkimusta ja havaitsivat, että pellavansiemenen kulutus yli 12 viikon ajan johti systolisen ja diastolisen verenpaineen vähenemiseen.
Sivuvaikutukset
Joillakin ihmisillä pellavansiemeniä voi aiheuttaa vatsakipuja, turvotusta, ummetusta, ripulia ja pahoinvointia, erityisesti suuria määriä tai riittämättömiä nesteitä (kuten muita kuitulisäaineita).
Koska pellavansiemeniä voi alentaa verenpainetta, jos käytät verenpainetta alentavaa lääkitystä, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin pellavansiemeniä käytetään.
Raskaana olevien tai imettävien naisten on vältettävä pellavansiemeniä, koska niillä voi olla lieviä hormonaalisia vaikutuksia.
NIH varoittaa, että pellavansiemeniä ei pidä syödä raakana tai syömättömänä mahdollisesti mahdollisesti myrkyllisten yhdisteiden vuoksi. Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että kulutus pienenee alle 50 grammaan (tai 5 rkl kokonaista pellavansiemeniä) päivässä.
Bottom Line
On olemassa lukuisia asioita, joita voit tehdä verenpaineen laskuun luonnollisesti, kuten säännöllisen liikunnan, suolan käytön hallinnan, terveellisen painon säilyttämisen ja alkoholin ja kofeiinin leikkaamisen. Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, ennen kuin pellavansiemeniä voidaan suositella verenpaineen hallintaan, on mahdollista, että pellavansiementen lisääminen ruokavalioosi voi parantaa terveyttäsi.
Verenpaineen alenemisen lisäksi pellavansiemeniä voi auttaa vähentämään kolesterolia ja pitämään verensokeria (tekijä, joka voi auttaa suojaamaan diabetesta). Varmista, että keskustelette hoitojesi mahdollisista muutoksista hoitohenkilökunnan kanssa ja huomata, että pellavansiemeniä ei tule käyttää korvaamaan tavallista korkean verenpaineen hoitoa.
Voit lisätä pellavansiementen ruokavalion lisäämistä lisäämällä paahdettua pellavansiemeniä sellaisiin elintarvikkeisiin kuin jogurtti, keitot, salaatit, smoothit, aamiaismuro ja kaurajauho. Voit myös lisätä ne muffiniin tai leipäohjeisiin ennen leivontaan.
Lähteet:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseedin kulutus voi alentaa verenpainetta: kontrolloitujen kokeiden järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. J Nutr. Huhtikuu 2015, 145 (4): 758 - 65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et ai. Pellavansiementen lisäaineiden vaikutukset verenpaineeseen: valvotun kliinisen tutkimuksen systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. Clin Nutr. 2016 kesäkuu; 35 (3): 615-25.
> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.