Keskimäärin teini-ikäiset tarvitsevat 8- 10 tunnin nukkumaan yöhön. Tämä johtuu osittain hormoneista, jotka ovat kriittisiä kasvun ja sukupuolisen kypsymisen kannalta, ja jotka vapautuvat pääasiassa nukkuessa. Silti tutkimukset osoittavat, että nuoret yleensä saavat keskimäärin vain 7,4 tuntia yötä kohti. Tämä on kaukana haluttuun kiintiöön tervettä teini-ikäisille. Unen puute vaikuttaa kouluun ja terveyteen.
Katso, mitä voit tehdä, jotta lapsesi saa tarpeeksi nukkua.
Teini-ikäiset tarvitsevat enemmän nukkua kuin lapset tai aikuiset
Stanfordin yliopiston tutkijat löysivät tutkimuksessa, että nuoret tarvitsevat enemmän nukkua yhdellä tai kahdella tunnilla kuin nuoremmilla 9- ja 10-vuotiailla sisaruksillaan, jotka tarvitsevat vain noin kahdeksan tunnin unta. Samaan aikaan heidän ruumiinsa kertoo heille, että he eivät halua mennä sänkyyn jo varhain, kello 23 asti, koska heidän vuorokausirytmiensä muutos ja melatoniinin vapautuminen aivoissa ovat muuttuneet. Vanhempien taipumus antaa teini-ikäisilleen myöhästymisvuodet ja lepotilat, kun he vanhentuvat.
Sitä vastoin koulun alkamisajat ovat yleensä ylemmän keskiasteen koulussa kuin alemmat arvosanat. Tämä voi perustaa täydellisen myrskyn aikuisvieraille, jotka menevät nukkumaan myöhemmin, mutta haluavat nousta aikaisemmin arkipäivinä heidän elämässään, että he tarvitsevat vielä pari tuntia nukkua. He saattavat nukahtaa viikonloppuisin, ja heillä on unen poissulku viikon aikana.
Merkkejä unenvuodosta teini-ikäisillä
National Sleep Foundation suosittelee pitämään huomiota unihäiriöistä:
- Vaikeus herää aamulla
- Ärtyisyys iltapäivällä
- Nukahtaminen päivän aikana
- Yöpyminen viikonloppuna
- On vaikea muistaa tai keskittyä
- Herää usein ja on vaikeuksia palata nukkumaan
Unihäiriö voi olla syynä ääri-ilmiöihin, koulujen huonoon suorituskykyyn ja masennukseen. Teini-ikäisillä on myös suuri riski saada auto-onnettomuuksia, koska hän nukahtaa pyörän takana.
Kuinka auttaa teiniäsi saada tarpeeksi lepotilaa
Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, joiden avulla teini-ikäiset tarvitsevat nukkua:
- Teini-huoneesi on oltava rauhallinen uniympäristö.
- Luodaan kohtuullinen nukkumaanmeno- ja herätysaika ja tee se yhdenmukaiseksi koko viikon ajan.
- Aseta lepotila rutiini, kuten kuumaa kylpyä tai hiljaista toimintaa etukäteen.
- Älä harjoita keskitetysti tehtäviä, kuten kotitehtäviä ja vältä elektroniikkaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Voit auttaa teiniäsi välttämään stressiä ja huolenaiheita, jotka voivat pitää heidät hereillä, kannusta heitä tekemään tehtävälista tai päiväkirjaa, jossa he voivat huomata nämä ennen sängystä tai kun he heräävät.
- Kannusta teiniasi ottamaan naps, niin kauan kuin he eivät ole liian pitkät tai liian lähellä nukkumaanmenoa.
- Pienennä kofeiinin kulutusta.
- Älä syö, juo tai käytä parin tunnin kuluessa nukkumisesta.
- Päivittäinen harjoittelu, varmista, että tämä on vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Katso, onko teini-ikäisi mahdollista aloittaa myöhemmässä koulussa alkamisaika, joka sopii paremmin luonnollisten nuorten nukkumallien kanssa.
> Lähteet:
> Carskadon MA. Nukkuminen nuorilla: täydellinen myrsky. Pohjois-Amerikan pediatriset klinikat . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. unihäiriöt . Rijeka, Kroatia: InTech; 2012.
> Nukkuminen ja teini-ikäiset. UCLA-unihäiriöiden keskusta. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teini-ikäiset ja uni. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.