Kuinka paljon nukkua tarvitset Teen?

Keskimäärin teini-ikäiset tarvitsevat 8- 10 tunnin nukkumaan yöhön. Tämä johtuu osittain hormoneista, jotka ovat kriittisiä kasvun ja sukupuolisen kypsymisen kannalta, ja jotka vapautuvat pääasiassa nukkuessa. Silti tutkimukset osoittavat, että nuoret yleensä saavat keskimäärin vain 7,4 tuntia yötä kohti. Tämä on kaukana haluttuun kiintiöön tervettä teini-ikäisille. Unen puute vaikuttaa kouluun ja terveyteen.

Katso, mitä voit tehdä, jotta lapsesi saa tarpeeksi nukkua.

Teini-ikäiset tarvitsevat enemmän nukkua kuin lapset tai aikuiset

Stanfordin yliopiston tutkijat löysivät tutkimuksessa, että nuoret tarvitsevat enemmän nukkua yhdellä tai kahdella tunnilla kuin nuoremmilla 9- ja 10-vuotiailla sisaruksillaan, jotka tarvitsevat vain noin kahdeksan tunnin unta. Samaan aikaan heidän ruumiinsa kertoo heille, että he eivät halua mennä sänkyyn jo varhain, kello 23 asti, koska heidän vuorokausirytmiensä muutos ja melatoniinin vapautuminen aivoissa ovat muuttuneet. Vanhempien taipumus antaa teini-ikäisilleen myöhästymisvuodet ja lepotilat, kun he vanhentuvat.

Sitä vastoin koulun alkamisajat ovat yleensä ylemmän keskiasteen koulussa kuin alemmat arvosanat. Tämä voi perustaa täydellisen myrskyn aikuisvieraille, jotka menevät nukkumaan myöhemmin, mutta haluavat nousta aikaisemmin arkipäivinä heidän elämässään, että he tarvitsevat vielä pari tuntia nukkua. He saattavat nukahtaa viikonloppuisin, ja heillä on unen poissulku viikon aikana.

Merkkejä unenvuodosta teini-ikäisillä

National Sleep Foundation suosittelee pitämään huomiota unihäiriöistä:

Unihäiriö voi olla syynä ääri-ilmiöihin, koulujen huonoon suorituskykyyn ja masennukseen. Teini-ikäisillä on myös suuri riski saada auto-onnettomuuksia, koska hän nukahtaa pyörän takana.

Kuinka auttaa teiniäsi saada tarpeeksi lepotilaa

Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, joiden avulla teini-ikäiset tarvitsevat nukkua:

> Lähteet:

> Carskadon MA. Nukkuminen nuorilla: täydellinen myrsky. Pohjois-Amerikan pediatriset klinikat . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.

> Idzikowski C. unihäiriöt . Rijeka, Kroatia: InTech; 2012.

> Nukkuminen ja teini-ikäiset. UCLA-unihäiriöiden keskusta. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.

> Teini-ikäiset ja uni. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.