Nykypäivän digitaalinen maailma sopii olohuoneen elämäntapaan teini-ikäisille. Useimmat teini-ikäiset viettävät lukemattomia tunteja viikossa istuen tietokoneen näytön taakse ja videopelien pelaamiseen. Tilastot ovat kuitenkin selkeitä teini-ikäisiä, jotka käyttävät säännöllisesti todennäköisemmin terveellisiä elinikäisiä tapoja kuin teini-ikäiset, jotka eivät.
Jos teini-ikäinen on hieman "riehumaan peruna", on tärkeää ryhtyä toimiin kannustaakseen häntä nousemaan ja liikuttamaan.
Säännöllisellä liikunnalla voi olla valtavia etuja teini-fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Teensuositukset teini-ikäisille
Lääkärit suosittelevat, että teini-ikäiset 13-18-vuotiaat saavat vähintään yhden tunnin kohtuullisen voimakkaasta liikunnasta eniten viikonpäiviä. Vähimmäismäärän tulisi olla 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Kaikki teini-ikäiset eivät täytä ihanteellista määrää, mutta jos teini voi saada 30-60 minuuttia päivässä kolme tai neljä päivää viikossa - se on alku.
Urheilua harrastaville teini-ikäisille voi jo olla runsaasti harjoittelua käytännöistään ja peleistään. Silti ne, jotka eivät ole kiinnostuneita jäsenneltyjen tiimityöhön, voivat kamppailla purennalla säännöllisesti.
Jokainen säännöllinen liikunta 30-60 minuuttia muutaman päivän viikossa parantaa hänen terveyttään ja kuntotasoaan. Voit suunnitella suunnitelmaa teen kanssa, joka on helppo toteuttaa ja joista hän hyötyy. Seuraavassa on muutamia hauskoja tapoja teini-ikäisesi saada päivittäin suositellut liikuntamäärät:
- In-line-luistelu, rullalautailu, vetoketjut ajotieltä tai ratsastus polkupyörällä
- Uinti yhteisön allas
- Kävely koira - tai naapurin koira, jos sinulla ei ole sitä
- Juoksevat tehtävät jalka, rullalauta tai polkupyörä (vaikka hänellä on ajokortti)
- Tehtävät tarkkoja askareita - kuten leikkaa nurmikko tai rake lehdet
Käytä jo käytössä olevia työkaluja yhteisössäsi. Käynnistys- ja laskunvalvojat, leikkivälineet paikallispuistossa tai juoksu radan varrella voivat olla erinomaiset tapoja harrastaa liikuntaa ilmaiseksi.
Kuinka paljon on liian paljon?
Joskus teini-ikäisten harjoittaminen ei ole ongelma - sen sijaan ongelma on, että teini käyttää liikaa. Liian paljon liikuntaa voi olla vakava ongelma, joka voi aiheuttaa tiemaksua teini-ikäisten fyysisestä ja henkisestä terveydestä.
Pakonomainen harjoittaminen on todellinen ongelma, joka on liittynyt syömishäiriöihin. Teini-ikäiset, jotka kokevat syyllisyydestä ja ahdistuksesta johtuvan painon noususta, voivat viettää tuntikausia joka päivä yrittäen polttaa ylimääräisiä kaloreita. Teini-ikäiset, jotka tuntevat paljon painetta olla ohut tai joilla on tietty elin tyyppi, voivat yrittää selvittää yrittäessään parantaa ulkonäköään.
Seuraavassa on muutamia varoitusmerkkejä, joiden mukaan teini käyttää liikaa:
- Teini tekee elämäsi painopisteen, jättää ystävät, vastuut ja sitoumukset huomiotta.
- Sinun teini harjoittaa useita kertoja päivässä tai huolestuttaa noin unen painon.
- Teini-ikäisi kärsii vinkumista tai murtumia tai muita vammoja, mutta jatkaa työskentelyä.
Kuinka kannustaa terveellistä liikuntaa
Paras tapa varmistaa teini-ikäinen on saada terveellisiä annoksia päivittäisen liikunnan on oltava hyvä roolimalli.
Kerroneesi teini-ikäisellesi, kun istut sohvalla, ei todennäköisesti ole tehokasta. Hanki mukaan perheaktiviteetteihin, jotka sisältävät terveellisiä liikunta-annoksia. Mene vaellus, pelata tennistä tai vain mennä perheen kävellä yhdessä.
Rajoita teini-ikäisen näytön aika, koska sisätilat johtavat usein istumiseen. Usein, kun nuori kasvaa ja liikkuu, hän tuntee enemmän energiaa. Kannusta teiniasi laittaa elektroniikka pois ja astua ulos.
Keskustele teini-ikäisillesi usein liikunnan tärkeydestä, mutta painotat terveyttä, ei painoa. Vaikka liikalihavuus on suuri ongelma teini-ikäisten keskuudessa , syömishäiriöt voivat myös olla hengenvaarallisia.
Keskustele tärkeiden voimakkaiden lihasten ja terveiden luiden merkityksestä. Jos teini-ikäinen näyttää olevan vartalokuvaan liittyviä ongelmia, pyydä ammattitaitoista apua.
Lähteet:
> Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Valitse Oma levy. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvardin kansanterveystiede. Liikunnan toimintasuunnitelma. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Health. Fitness ja 13-18-vuotiaita. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/