Jos roskaruoka ja pikaruokaa ovat teini-ikäisten kahden suosikkiruokaryhmän, voi olla aika suorittaa täydellinen teini-ikäinen ruokavalio. Sen lisäksi, että tarjoavat vain vähän ruokaan, monet roskaruokat ja pikaruoka-aineet sisältävät naurettavan korkeita määriä natriumia ja muita ainesosia, jotka todella estävät teini-ikäisten terveyttä.
Tässä on neljä parasta ruokaa, jotka voivat vaikuttaa teen terveyteen liittyviin kysymyksiin:
1. Sooda
Vaikka virvoitusjuomat voivat maistua hyvältä ja tarjota energiaa, se on yksi ravitsemuksellisesti mitätöidyistä elintarvikkeista siellä. Täynnä sokeria ja lisäaineita, jotka aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyvää.
Suositellut siirapit - samoin kuin energiajuomat - makeutetaan korkealla fruktoosilla maissisiirapilla ja sisältävät fosforihappoa, mikä voi johtaa luukatoon. Keskimääräinen sooda voi sisältää enintään 10 teelusikallista sokeria 12 unssia.
Useimmat nesteet sisältävät kofeiinia, stimulantti, jolla voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Itse asiassa energiajuomat sisältävät vaarallisesti korkeita kofeiinia teini-ikäisille .
Tutkimukset osoittavat, että jokaisen ylimääräisen virvoitusjuoman kulutuksen päivässä lapsuuslipavuuden riski kasvaa 60 prosenttia.
Ruokavaliovalmisteet eivät ole myöskään terveellisiä. Tutkimus on yhdistänyt ruokavalion soodan kulutuksen suurempaan sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin. Sitruunahappo, joka löytyy monissa virvoitusjuomissa, voi aiheuttaa hampaita putoamassa niiden ytimiin - etenkin niille juomavedosseereille, jotka ovat useammin käytössä.
Jotta terveellisempää vaihtoehtoa, juoda vettä roiskumista todellinen hedelmämehu siinä. (Jos nautit juoksevaa juomaa kerta toisensa jälkeen erityisenä hoitona, valitse orgaaninen sooda, jossa on todellinen sokerisiirappi.)
2. Pikaruoka-hampurilaiset
Pikaruokaa-arvovalikosta valmistettu nopea hampurilainen tarjoaa nopean kaloreitin useille teini-ikäisille, mutta kaloreiden ja natriumin määrä hampurissa on huikea.
Esimerkiksi McDonald'sin Bacon Clubhouse Burger sisältää 740 kaloria ja 1480 milligrammaa natriumia. Neljäkymmentä juustoa sisältävä juusto sisältää valtavan 540 kaloria, 40 grammaa rasvaa ja 1330 milligrammaa natriumia - ja se ei edes lasketa perunoita tai juoda.
Jos teini ei halua ohittaa pysähdystä suosikki pikaruoka-yhteissään, hän voi silti valita ravintolan terveellisiä valintoja. Ainakin, puhumme päättää perusperunan hampurilainen katkaisemaan suurimman osan rasvasta ja ylimääräisistä kaloreista.
3. Ranskalaisia perunoita
Ohita myös perunoita - ne ovat tyydyttyneiden rasvojen lähde ja natriumin ylikuormitus. Burger Kingin perunoiden keskimääräinen järjestys sisältää 22 prosenttia natriumin suositellusta päivittäisestä arvosta ja 26 prosenttia tyydyttyneen rasvan päivittäisestä suositellusta enimmäisannoksesta.
Kannusta teiniä valitsemaan sen sijaan kotona valmistetut leivonnaiset. Tai tee kipsileipiä tyydyttävään hoitoon, joka tarjoaa myös runsaasti vitamiineja A ja C, sekä jäljittää monia mineraaleja. Baked bataatti kiilat ovat myös erinomainen valinta, joka tarjoaa runsaasti vitamiineja A ja C.
4. Pelimerkit, juustopuhut ja muut "roskaruokavalmisteet"
Perunalastuja, maissileipiä, juustohampaita ja muita välipaloja sisältäviä elintarvikkeita kutsutaan "roskaruokavalmisteiksi" hyviksi syiksi - monet niistä koostuvat pääosin ei-elintarvikkeista, joilla ei ole ravintoarvoa tai jotka saattavat jopa aiheuttaa terveysongelmia.
Jotkut välipaloja sisältävät enintään 29 rasvaöljyä (painosta), pääasiassa kasviöljystä. Kaikki tämä rasva luo vastauksen aivoihin, mikä tekee teini-ikäisiltä enemmän rasvaa. Siksi yksi laukku siru katoaa niin nopeasti!
Monia snack-siruja, pehmeitä tai rypäleitä sisältävä ainesosaluettelo on täynnä kemikaaleja ja mysteerisiä aineita. Jos löydät useamman kuin yhden ainesosan, joka estää sinua, kannattaa olla hankkimatta sitä. Selleriastiat ja manteliöljy tarjoavat terveellistä ja ravitsevaa välipalaa, kun taas porkkanatangot tarjoavat nopean paikan päällä runsaasti riehua.
Kannustetaan terve tasapaino
Adolescence on aika, jolloin ruumiinkuvia, syömishäiriöitä ja lihavuutta voi tarttua.
Joten on tärkeää auttaa teiniä kehittymään positiivinen suhde ruoan kanssa.
Vältä tiettyjen elintarvikkeiden kieltämistä kokonaan. Tämä voi aiheuttaa tulipalon ja aiheuttaa teini-ikäisesi liikaa näitä ruokia, kun et ole lähellä.
Älä myöskään luokittele elintarvikkeita joko "terveeksi" tai "epäterveelliseksi". Näin teini-ikäiset voivat olettaa mitä tahansa terveellistä maku-makua.
Sen sijaan tarjota monenlaisia ruokia ja puhua ravitsemuksellisesta arvosta. Varastoi keittiö terveellisellä ruokavaliolla ja on hyvä roolimalli. Näytä teini, että arvostat terveyttäsi seuraamalla mitä laitat keholle.
> Lähteet:
American Heart Association: Sokeri 101
Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset: juomien kulutus korkeakouluopiskelijoiden keskuudessa - Yhdysvallat, 2010
Pikaruokavalio: McDonald's Nutrition Facts
Pikaruoka-ravitsemus: Burger King Nutrition Facts