11 vinkkejä välttääksesi ummetusta matkustettaessa

Useimmat ihmiset kiinnittävät paljon huomiota strategioihin, joilla estetään matkustajien ripuli , koska kukaan ei halua olla vakavasti sairas, mutta poissa kotoa. Mitä usein unohdetaan, on melko yleinen ja melko epämiellyttävä tilanne saada ummetusta matkustettaessa. Tässä tarkastelemme, mitä vaiheita voit tehdä, jotta suolesi liikkuvat, kun poistat näkemästä uusia osia maailmasta.

Ummetus on tyypillisesti määritelty olevan alle kolmen suolen liikkeen viikossa. Mutta ummetusta voidaan myös kuvata kokemalla ulosteita, jotka ovat pieniä, kovaa ja vaikeasti kulkevia sekä tarvetta rasittaa suoliston aikana. Jos et koske ummetusta säännöllisesti, saatat huomata, että kun matkustat, koet vaikeutta kestää kovaa ulosteita sekä epämiellyttävän epätäydellisen evakuoinnin tunteen.

Miksi matkustaminen voi aiheuttaa ummetusta

On olemassa monia tekijöitä, jotka voivat muuttaa ruoansulatuskanavan toiminnan nopeutta, jolloin saat ummetusta. Nämä sisältävät:

• Vaihda tavallisesta rutiinistasi
• Vaihda tavallisesta rutiinistasi
• Muutokset aterioiden koossa ja ajoituksessa
• Muutokset sisäiseen kehon kelloosi
• Nesteytyksen puute
• Muutokset syötteissäsi
• Lisääntynyt istumisaika
• Ruoansulatuskanavan häiriöihin vaikuttavat matkustamiseen liittyvät rasitukset
• Kyvyttömyys vastata kiireisiin suolenliikkeisiin, koska kylpyhuoneen pääsy ei ole välittömästi mahdollista
• Jet lag- body muutokset, jotka liittyvät ajankäytön muutosten kokemukseen

Katsotaan nyt joitain asioita, joita voit tehdä, jotta asiat liikkuvat mukavasti ruoansulatuskanavassa, kun liikut matkalla.

1 -

Juo runsaasti vettä

Yksi suurimmista ummetuksen aiheuttajista on kuivumisen tila. Kun emme anna kehoille tarpeeksi nesteitä, kehomme kompensoivat vettä vedestä suolistostamme ulosteesta. Tämä voi auttaa kovaa, vaikeaa päästää ulosteet. Ja jostain kummallisesta syystä kovempien jakkaroiden läsnäolo näyttää tekevän suolemme vähemmän todennäköisesti haluavan saada suolen liikkeitä menossa. Siksi on ehdottoman välttämätöntä, että teet hyvin yhteisiä ponnisteluja juomaan runsaasti nesteitä matkoilla.

Yritä välttää alkoholia sisältäviä juomia sekä kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia, teetä ja colaita, koska kaikki nämä voivat olla vedenpoistoa. Maidolla on myös maine ummetuksesta. Paras valintasi ovat tavallinen vesi, hedelmämehut ja kirkkaat keitot. Kun matkustat maasta, sinun on aina syytä pullotettua vettä, jotta vältetään pelättyjen matkustajien ripuli.

Lentokoneessa on tärkeää muistaa, että TSA: n määräykset eivät salli kuljettaa nesteitä lentokenttien turvallisuuden kautta. Kuitenkin, kun olet läpi turvallisuuden, voit ostaa suuren vesipullo, joka voi pitää sinut hydratoituna koko lennon.

2 -

Kuuntele kehosi

Jos kehosi antaa sinulle viitteitä siitä, että se on valmis suolen liikkeelle, tee parasta päästä kylpyhuoneeseen mahdollisimman pian. Kiireellisyyden välttäminen voi osaltaan edistää ummetusta, koska jakkara materiaali vain saa kovempaa, kun se pysyy peräsuolessa. Mitä vaikeampi on jakkara, sitä vaikeampi on kulkea.

Jotkut ihmiset ovat vaikeuksia ajatella käyttää julkisen kylpyhuoneen suolen liikkeen . Kuitenkin, kun matkustat, et ehkä ole luksusta odottamaan, kunnes olet oma kylpyhuone. Halutessasi voit kuunnella musiikkia kuulokkeilla tai lukea lehteä auttamaan sinua rentoutumaan tekemään itsesi mukavammaksi julkisen palvelun avulla.

Yritä olla rasittamatta. Jos huomaat, että wc: ssä istuminen ei aiheuta suolenliikettä viiden tai kymmenen minuutin aikana, on parasta nousta ja odottaa tulevaisuutta, kun toivottavasti kehosi antaa sinulle voimakkaampia ilmaisuja valmiudesta evakuointiin.

3 -

Yritä pysyä aikataulussa

Vaikka ei ole selvää näyttöä siitä, että elimistössäsi on erilliset biorytmit, näyttäisimme sisältävän joitain sisäkelloja, jotka vaikuttavat asioihin, kuten kun olemme nälkäisiä, uneliaita ja tarvitsemme siirtää suolemme. Kun kehosi on lähellä aikataulua, kun se on kotona, voi auttaa suolistasi liikuttamaan ennustettavasti.

Jotta voitte parhaiten, yritä pitää säännöllinen ateriointisuunnitelma ja nukkumaanmeno, sillä molemmat näistä tekijöistä auttavat ruoansulatuskanavan pysyä aikataulussa.

Jos näet säännöllisen kuvion suolistasi liikkumiseen kun olet kotona, tee parhaasi kunnioittaaksesi aikataulua matkustettaessa. Aina kun mahdollista, yritä varmistaa, että sinulla on aika nauttia rennon kylpyhuoneen vierailu optimaalisen ajan.

4 -

Ota aikaa aterialle

Yksi niistä asioista, joita useimmat meistä eri tavoin matkustavat, on syödä aterioita ajon aikana. Ongelmana tässä on se, että ruoansulatusjärjestelmämme eivät ehkä rekisteröi näitä välipaloja aterian yhteydessä. Suuremmat ateriat voivat edistää suoliston supistuksia, mikä saa aikaan oikea-aikaisen suolenliikkeen. Joten kun mahdollista, istu alas, hidasta ja nauti täydestä aterioinnista.

5 -

Syö hyvää aamiaista

Monille ihmisille suoliston liikkeitä esiintyy todennäköisemmin aamulla. Voit parantaa tätä luonnollista vauhtia syömällä suurta aamiaista ja mieluummin kuluttamaan elintarvikkeita, jotka sisältävät terveitä rasvoja. Suuri ateria ja ruokavalion rasva-annos voivat molemmat laukaista vapauttamaan tiettyjä hormoneja kehossa, jotka voivat käynnistää kiireen suolen liikkeen. Kokemus tyydyttävän suolen liikkeestä päivän alussa voi varmasti parantaa matkasi nautintoa.

6 -

Juo jotain lämmintä

Toinen tapa kannustaa suosiasi tyhjentämään päiväsi alussa on juoda lämpimän nesteen aamulla. Tämä lämmin juoma voi olla kahvia, teetä tai keittoa.

Jos olet kahvijuoma, ole tuo aamupullo joe. Kahvin sisältämiä yhdisteitä on sekä kofeiinia että kofeiinia, jotka voivat edistää suolen liikettä. Voit kuitenkin välttyä välttämään kofeiinia sisältävän kahvin juominen loppupäivän ajan, koska kofeiini voi olla kuivuminen, mikä voi johtaa siihen, että ylimääräinen vesi vedetään ulosteesta ja aiheuttaen siten ummetuksen.

7 -

Hanki kuituasi

Ruokavalmiste on niin tärkeä, että suolesi liikkuvat jatkuvasti. Syömällä kuitupitoisia elintarvikkeita matkustettaessa voi olla vähän haaste, mutta vaivalla ja huomiomme avulla voit löytää mitä tarvitset. Hyviä kuitulähteitä ovat hedelmät, vihannekset ja täysjyväviljat ja leivät.

Aina kun se on mahdollista, voi olla varsin hyödyllistä pakata tällaiset elintarvikkeet itsellesi. Hedelmät, kuitupitoiset proteiinit, reittijuovat, viljat ja granaatit kulkevat hyvin.

Kun matkustat maasta, sinun on oltava varovainen syötäessä raakoja vihanneksia, hedelmiä ja salaatteja, jotta vältetään bakteeri-infektiot, jotka voivat johtaa matkustajien ripuliin. Olet turvallisin vain syödä hedelmiä ja vihanneksia, jotka on keitetty. Hedelmät, joilla on paksut nahat, jotka olet kuorinnut itsellesi, ovat myös turvallinen vaihtoehto.

8 -

Ota Pass on Junk Food

Ihmiset yleensä syövät enemmän roskaruokaa matkustaessaan kahdesta syystä: Ensimmäinen on se, että terveellisiä, kokonaisia ​​elintarvikkeita koskevat valinnat ovat rajallisempia. Toinen on, että pääsemme "loma-ajattelutapaan", jossa järkeistämme, että on "kohtelemme" itseämme.

Junkruokaa koskeva ongelma on se, että se tyypillisesti yleensä kuitua alhaalla, mikä voi osaltaan vaikuttaa ummetuksen ongelmaan matkustettaessa. Yritä välttää pikaruokaa, jalostettuja liha, sirut ja leivonnaiset. Sen sijaan etsiä salaatteja, kokojyvävaihtoehtoja, kuten kaurahiutaleita ja vähärasvaisia ​​lihoja. Jogurtti on erityisen hyvä valinta, koska se sisältää joitakin probiootteja, joiden uskotaan yleensä olevan hyviä ruoansulatusjärjestelmän toimivuudelle.

9 -

Liikuta vartaloasi

Matkustaminen vaatii usein paljon aikaa istuessa, onko se autossa, junissa, lentoasemilla tai lentokoneilla. Kehonsiirto voi auttaa ruoansulatuskanavan pysymään liikkeessä. Kun odotat koneesi, voit kävellä lentokentän reunalla. Jos matkustat autolla, yritä suunnitella tienrajoituksia niin, että voit venyttää kehon ja ehkä hieman kävelyä. Kun olet poissa, käytä hotellin uima-altaita ja kuntosaleja saadaksesi harjoituksesi.

10 -

Pysy rauhallisena

Vaikka lomailun tarkoitus on tyypillisesti rentoutumista ja taukoa tavallisista rutiineista, itse matkustaminen voi olla stressaavaa. Yritä noudattaa sääntöä, jonka mukaan "matka on osa lomaa". Ole valmis viivästyksiin, liikenteeseen ja muihin ongelmiin. Varmista, että tuoda asioita, jotka viihdyttävät sinua - lukemalla materiaalia, kirjoja nauhalle, musiikille ja älypuhelinten pelisovelluksille.

Voi myös olla hyödyllistä käyttää rentoutusharjoituksia kuten syvä hengitystekniikka, jooga aiheuttaa, meditaatio ja lihasten rentoutuminen kompensoimaan matkan aiheuttamia stressitekijöitä. Kehon säilyttäminen rentoutuksessa, sen sijaan, että se kokee kaikki stressin vasteeseen liittyvät kehon muutokset, auttaa pitämään ruuansulatusjärjestelmän toimivan niin kuin pitäisi.

11 -

Keskustele lääkärisi kanssa

Jos tyypillisesti todetaan, että matkan aiheuttama ummetus, keskustele lääkärisi kanssa ennen matkaa. Lääkäri voi suositella, että käytät laksatiivia ennen matkanne lähtöä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä tai ehkä he suosittelevat tuotteen, jonka voit ottaa mukaan, jos saat ummetusta. Joko niin, on rauhoittava valita tuote lääkärisi suosituksen perusteella, toisin kuin jäädytetty rajoitetuilla vaihtoehdoilla, koska olet outoa tai kauempana.

_Lähteet:

_{"Ummetus" Clevelandin klinikan verkkosivusto.}

_{"Ummetus" National Institute of Diabetes ja ruoansulatuskanavan ja munuaisten sairauksien verkkosivuilla.}