Ergonominen työasema on asetettu

Vältä niskakipua käsittelemällä ergonomiaa työpaikoillasi

Hyvä ergonominen työasema on suunniteltu, valittu ja säädetty sopivaksi. Paitsi että se on todennäköisesti mukava paikka työskennellä, se voi myös tarjota sellaista tukea, joka auttaa vähentämään niska- ja hartiakipuja. Tässä on kätevä opas työaseman hoitamiseen ja sen vaikutukseen ylävartalon hyvinvointiin.

1 -

Miten työaseman ergonomia asettaa sinut kaulan kipuun
Andy Zito / Kuvitustyöt / Getty Images

Ergonomia koskee vuorovaikutusta sinun ja työkalusi välillä. Eikö olisi mukavaa, jos voisit säätää työpöytäsi, tietokoneen näyttösi ja tuoli poistaakseen nivelten ja silmän rasituksen? No, voit. Siinä on kyse ergonomia.

Työaseman sijainti, joka sisältää pöydän, tietokoneen näytön ja / tai tuolin korkeuden, etäisyyden ja kallistuskulmat, saattaa vaikuttaa asentoon.

Mielestäni tämä johtuu siitä, että jos olet kuin suurin osa meistä, pyrimme pitämään suhteesi työhösi koko päivän. Sinun täytyy nähdä, mikä on näytölläsi, manipuloida hiirtä ja näppäimistöä, saada paikka ranteille ja käsivarsille ja niin monille muillekin asioille. Jos perusosat - työpöytäsi, näyttösi ja tuoli - eivät ole räätälöityjä sinulle, todennäköisesti sinun on vaikea tavata ja olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Siksi useimmat valmistajat tarjoavat valvontaa tuotteidensa kanssa.

Mutta sinun on käytettävä niitä.

Yritä soittaa näytön ominaisuusasetuksilla ja pöydän korkeussäätöllä. Tavoitteena on tukea kehon, hartioiden ja aseiden neutraalia asennetta. Neutraali ryhti voi auttaa sinua työskentelemään vain vähäisellä lihasten kireydellä, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua välttämään kaulan rasitusta.

Lisää

2 -

Yksinkertaiset korjaukset Workstation Woesille
Fuze / Getty Images

Olen usein hämmästynyt siitä, miten jotain yhtä yksinkertaista kuin syvä hengitystapahtuma tai työntää itseäsi pois työpöydältä muutamia minuutteja voi nuorentaa väsynyttä toimistotyöntekijää.

Riippumatta siitä, mistä teet työstäsi, asiantuntijat suosittelevat yleensä, että teet niin 10-15 minuutin välein 1-2 tunnin välein (riippuen siitä, kuinka paljon työtäsi on). Tarvitset tuon seisonta-ajan, jotta lihakset voivat rentoutua. Ilman sitä lihakset voivat olla jatkuvasti aktiivisia, varsinkin jos työsi vaatii paljon toistoa. (Esimerkki tietojen syöttämisestä tai tilaajan otteesta.) Jatkuva lihasten supistuminen kädet, kädet, olkapäät ja / tai niska voi johtaa lihasten väsymykseen ja niskakipuun.

Lisää

3 -

Työskentele paikoillasi töissä
SPRINGER MEDIZIN / Getty Kuvat

Minusta näyttää siltä, ​​että työpöydän harjoittaminen on kasvanut suosimalla viimeisen vuosikymmenen aikana tai niin. Se on hyvä asia!

Kuten toivottavasti olette nähneet lukemasta tätä artikkelia ja ajattelemalla sitä, työasennustesi toiminta voi vaikuttaa asentoon. Joten miksi et ole erityisen tavoite asentoon pöydänne harjoittelun aikana? Pienellä keskittymisellä tekniikkaan on mahdollista.

Jos esimerkiksi tuntuu, että olet sortunut muutaman tunnin kuluttua istuessasi työpöydällä, voit käsitellä rungon hallinnan ja asennon tuntemuksen nostamalla kohoumasi ylös ja poispäin lanteesta.

Lisää

4 -

MSD - Ergonominen akronyyli, jonka sinun tulisi tietää
Ihmiskuvat / Getty Images

MSD tarkoittaa tuki- ja liikuntaelinsairautta. Tätä termiä käytetään usein työhön liittyvissä olosuhteissa tai vammoissa (kutsutaan työssä liittyviksi tuki- ja liikuntaelinten sairauksiksi). Selkäkipu, työhön liittyvä MSD voi olla herniated levy , lihasten kanta tai ligamentti rintakehän, muutamia mainitakseni.

Jotta työnantaja ottaisi vastuun työhön liittyvästä MSD: stä, sinun on osoitettava, miten MSD: n aiheutti tai pahentaa yksi tai useampi työterveyshuollon (OSHA) tunnistama viite riskitekijä.

Toimistotyöntekijöihin yleisimmin vaikuttavat riskitekijät ovat hankalia tai ei-neutraaleja asentoja, toistumista ja kontaktin stressiä. Kaksi muuta riskitekijää ovat tärinä (ajattele vasaran vasaran käyttäjä) ja voima (teolliset työntekijät, jotka nostavat tai kuljettavat raskaita esineitä).

Jos sinulla on oireita, kuten niska- tai selkäkipu, ja työnne sisältää yhden tai useamman riskitekijän, sinun tulee saattaa tämä työnantajan tietoon.

Lisää

5 -

Työpaikka-interventiot - Pitäisikö johtoryhmä osallistua?
Tiede Kirjasto / Science Photo Library / Getty Images

Työasemasi ei ole vain sinun huolesi. Työnantajallasi on kiinnostunut mukavuustasosi. Tämä on totta riippumatta siitä, ymmärtääkö se vai ei.

Jos työasema on liian korkea, liian matala tai muotoiltu niin, että sinun on pidettävä huonoa paikannusta suurimman osan päivästäsi, tuottavuus voi heikentyä. Paitsi että, mutta jos vahingoitat itseäsi työpaikalla, työnantajasi saattaa olla hoitokustannuksissa, mikä voi nopeasti kallistua.

Kun katsot sitä tällä tavoin, toivottavasti löydät rohkeutta, jota tarvitset lähestymään työnantajaa kohtuullisilla työasemien parannuspyynnöillä.

Lisää