Sinun Deepest Ab
Poikittainen vatsan (TA) lihas on syvimmillään 6 vatsalihaksesta. Se ulottuu rintakehän ja lantion väliin, käärimällä rungon ympäri edestäpäin. Tämän lihaksen kuidut kulkevat vaakasuunnassa, kuten selkänojahihna saattaa olla kulunut. Tällä tavoin, kun annetaan tukihoitoa, poikittainen vatsalihas auttaa sisältämään ja tukemaan runko-osassa olevia elimiä.
alkuperä
Poikittainen vatsalihas on peräisin useista paikoista. Se interdigitates kanssa kalvo lihaksen, joka on tärkein lihas hengitys, ja se kiinnittyy sisäpinta alhaisempi kuusi kylkiluita. Taaksepäin se yhdistää rintakehäbändiin.
Edessä, poikittainen vatsalihas liittyy lonkan luun sisäosaan (sen sisäpinnalle) sekä sivusuunnassa (sivusuuntaisesti ulkopuolelta) 1/3 osaa nenäliitoksesta. Lantionivel on ohuen sidekudoksen hihna, joka ulottuu lonkan luun etuosasta ja kiinnittyy pubiksen symphysis-liitokseen.
Poikittaiset vatsalihakset kiinnittyvät xiphoid-prosessiin, joka on pieni luu, joka riippuu rintalastasi pohjasta, linea alba, joka on jänne, joka kulkee pystysuorasti rintakehistä lantioon ja erottaa vasemman ja vasemman puolen pinnallinen rectus abdominus lihasten ja pubic symphysis yhteinen.
Toimet
Lieventämällä vatsan seinää, poikittainen vatsalihas antaa vakauden tukeen ja tukeen siellä sijaitseville elimille. Poikittainen vatsalihas voi myös auttaa uloshengityksen puristamalla vatsan elimiä ja kasvava paine keuhkoissa.
Tuki Linea Alballe
Kuten edellä mainittiin, etuosassa poikittainen vatsalihas kiinnittyy linea albaan.
Linea alba pyrkii menettämään lujuutensa raskauden aikana. Vasemman poikanen lihasten vahvistaminen vauvan syntymän jälkeen voi olla hyvä tapa palauttaa eheys linea albaan. Lisäksi, kun linea alba on heikko, lordoosi lisääntyy.
Rooli Pilatesissa
Eräs Pilatesin ainutlaatuisesta harjoitustyöstä on se, että huomiota kiinnitetään poikittaiseen vatsalihakseen, erityisesti sen kykyä tasoittaa vatsan ja vakauttaa rungon. Voit saada tunteen siitä, miten tämä lihas toimii, jos yrität tai nauraa, kiinnittäen huomiota runko-osan vartaloosi.
Vaikka Pilates oli kenties ensimmäinen harjoitusmenetelmä, jolla korostettaisiin TA: n sitoutumista ydinvahvuuteen ja käytettiin sitä, viime vuosikymmeninä ajatus on jäänyt kiinni. Nykyään suurin osa henkilökohtaisista kouluttajista, fysioterapeuteista ja harjoittelujär- jestelmistä kiinnittää ainakin jonkin verran huomiota syvässä vatsalihaksissa, mikä tietysti sisältää poikittaisen.
Itse asiassa paljon tutkimusta on tehty, ja monet keinot käyttää TA-lihaksia sekä muita ydinliikkeitä ovat kehittyneet viime vuosikymmeninä.
Mikä on Core?
Poikittaiset vatsalihakset ovat yksi monista sydämestä koostuvista lihaksista. Mutta jos kysyt 10 terapeutit tai henkilökohtaiset kouluttajat, mikä ydin on, saat 10 erilaista vastausta.
Kanadan fysioterapeutti Diane Lee, joka on erikoistunut ytimeen, määrittelee sen kehon alueeksi, joka sijaitsee diafragman lihaksen ja lantion välissä. Leeman määritelmän mukaan ydin sisältää kaikki nivelet, lannerangan ja rinnan nivelet. Tämä tarkoittaa sitä, että ydinliikkeet eivät ole pelkästään TA, obliques ja rectus vatsalihaksia; sen sijaan ydin käsittää monia muita runko-lihaksia.
Se sanoi, että poikittainen vatsalihas yhdessä kalvon, lantionpohjan ja lannerangan kanssa kutsutaan multifidus ovat keskeisiä toimijoita hyvä asento ja liikkuminen ja pitää selkäkipu pois.
Lee sanoo, että nämä lihakset valmistautuvat liikkumiseen ja että heitä pidetään "ennakoivina". Tätä varten hän ottaa tietoisuutta lähestymistavasta työskennellessään potilaiden kanssa. Eli ennen kuin potilaille annetaan perinteinen ydinvoimausohjelma, hän työskentelee heidän kanssaan näiden erittäin syvien lihasten löytämisessä ja aktivoimisessa. Muussa tapauksessa hän selittää, että potilas luulee käyttävänsä TA: taan, kun todellisuudessa harjoituksia hallitsevat enemmän pinnallisia lihaksia.
> Lähteet:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ja Provance, Patricia Geise. Lihakset Testaus ja toiminto asentoon ja kipu. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core Training vs. vahvistaminen - Mikä on ero ja miksi se on tärkeä. Diane Lee & Associates fysioterapia. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php