Tavallinen ja yksinkertainen, krooninen kipu on sattui. Kun kipu on äkillinen, eli äskettäin aiheuttanut jotain, jonka voit tunnistaa (esimerkiksi polttamalla kätesi kuumalla uunilla tai kiertymällä nilkansi, koska olet rikkoutunut), tiedät melko paljon, mitä sinun tarvitsee tehdä sen hoidossa.
Nilkan kiertymän tapauksessa voit istua alas tai painaa enemmän ei-loukkaantunutta jalkaa. Ja kun poltat kätesi, todennäköisesti vedät sen nopeasti ja ehkä ajetaan kylmää vettä tuskallisen pisteen yli (tai levitä siihen voita).
Mutta jos käsittelette jatkuvaa kipua, prosessi on erilainen. Koska kipu on orkestroitunut hermojärjestelmästäsi, se toimii kuten relay messenger-tiimi. Akuiset kipuviestit kuuluvat yhteen tiimiin, kun taas krooniset signaalit kuuluvat toiselle. Ja jokainen signaali, joka kiihdyttää aivoihin tulkinnan ja vastauksen puolesta, kulkee omalla ainutlaatuisella reitilläan.
1 -
Miksi kroonista kipua on käsiteltävä eri tavoinMutta akuutti kipu on useimmiten eri eläin kuin krooninen. Seuraavassa on joitain tärkeimpiä syitä:
Signaalinsiirron nopeus
- Akuutit kipu-signaalit liikkuvat nopeasti - tämä on sinun suojuksestasi, jotta voit vetää kätesi uunista ennen kuin ihon lämpötila saavuttaa 113 astetta Fahrenheit-astetta (jolloin kudosvaurio syttyy) tai niin, että voit lopettaa painon kierretty nilkka, ja sen sijaan soveltaa RICE.
- Krooniset kipu-signaalit toisaalta kulkevat aivoihin hitaammin - paksummat kuidut kuin akuutit kipu-signaalit.
Mikä käynnistää kipusignaalin, joka saa aivohalvauksen?
- Krooniset kipusignaalit alkavat tavallisesti kemiallisilla ärsykkeillä eikä mekaanisilla ärsykkeillä, jotka yleensä alkavat akuutti kipu.
Mikä tiede voi kertoa meistä kipu Signal Processing ja masennus
Vaikka sekä akuutit että krooniset kipu-signaalit välittyvät hypotalamukseen ja aivokudoksen aivoihin, asiantuntijat eivät ole selvittäneet miksi kukin tyyppi havaitaan eri tavalla.
Tiedämme, että hampaiden väliset yhteydet talamuksen ja limbisen järjestelmän välillä (alue, joka säätelee asioita, kuten pelko, turhautuminen, tykkää ja tyytymättömyydet) voi olla mikä liittää kroonista tai toistuvaa kipua masennukseen tai muuhun psykiatriseen ongelmia, joita saatat kokea. Riippumatta, kun signaalit tulevat aivoihin - silloin kun tunnet kipua.
2 -
Vapauta krooninen kipusi jokapäiväiseen toimintaanHyvä uutinen on se, että kun sinulla on krooninen kipu, sinulla on sellaisia asioita, joita itse voit tehdä, jotka on helppo järjestää kiireiselle päivälle ja viikolle, lopettaaksesi sen huonontamisen - ja sen sijaan päästä elämäsi kanssa.
Jos et tiedä tähän mennessä, olen kokonaisvaltainen tyyppi, joten nämä mahdolliset ratkaisut eivät koske huumeita tai leikkausta. Strategiat kuuluvat kahteen luokkaan: Häiritse itseäsi kipuistasi ja mitä kutsun "Be.Here.Now". Jatka lukemista vähän valmennusta varten.
3 -
Häiritse itsesi tunnepelosta musiikin avullaWhitten, et ai. niiden Permanente Journal -lehden syksyllä julkaistussa 2005 tutkimuksessa todettiin, että aivojen alueet, jotka ovat vastuussa kivun havaitsemisesta, "syttyvät" fMRI: ssä, kun henkilö tuntee paljon kipua.
Kirjoittajat huomauttavat, että häiritseminen kipusta on aika kunnioitettu tekniikka, joka voi auttaa sinua vähentämään, kuinka paljon aivoihin kohdistettua kipua ja kuinka paljon kipua sinun on käsiteltävä. Ja mikä parempaa tapaa kuin musiikilla?
Journal of Pain -lehdessä julkaistussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että musiikki säätää aivojen, aivorungon ja selkäytimen kipuvasteita ja että musiikin kuuntelemisessa saatat olla mukana hermostosi osassa, joka antaa kivunlievitystä. Joten on siinä! Mikä on suosikki tyylisi? Blues? Jazz? Klassinen? Rock? Helppo kuunnella? Maa? Hip Hop? Luettelo jatkuu.
4 -
HierontaTiesitkö, että hyvän hieronnan aivoitukset, paineet ja liukumattomat voivat todella korvata icky-tunne kipua? Tämä on toinen häiriötekijä, joka voi auttaa vähentämään kroonisten kipusignaalien voimakkuutta. Ei vain, mutta hieronta voi edistää joitakin "hyviä" kemikaaleja, jotka vähentävät kipuviestejä.
5 -
Harjoittele tapaasi kivunlievitykseenHarjoittelu säännöllisesti - tasolla, jota pystyt käsittelemään - on toinen tapa häiritä itseäsi kipuistasi. Ja liikunnalla on lisäetuna se, että se kohtaa lihastesi ja rohkaisee nivelten liikkua niiden koko liikkeessä. Tämä itsessään voi riittää tekemään hampaan kiputasosi.
Nyt myönnetty, saatat joutua pitämään harjoitustasi tekemällä jotain lempeää, kuten korjaavaa joogaa, helppoa vedenkäyttöluokkaa tai jopa liikkumishoitokokemusta kuten Feldenkraisia. Jos se on kaikki, mitä pystyt käsittelemään, niin olkoon se. Ajatuksena on, että kehosi liikkuu kärsimättä nivelten ja mahdollisuudet ovat sinä ilahdut!
6 -
Muistele tietoisesti180 asteen strategia häiriötekijöiltä on mennä suoraan kipuun (eli älä vältä sitä, että huomaat sen). Ehkäpä yksi parhaista tavoista saavuttaa tämä on huolellisuusperusteinen stressihäviö.
Aloitettu Jon Kabat Zinn, lääketieteen professori ja stressinvähennysklinikan luoja sekä Massachusettsin lääketieteellisen yliopiston lääketieteessä, terveydenhuollossa ja yhteiskunnassa toimiva keskittymä yli kolme vuosikymmentä sitten, tietoisuuteen perustuva stressin vähentäminen on kahdeksan -viikko-meditaatio-ohjelma.
Ohjelma opettaa sinua käyttämään meditaatiota läsnäolon kasvattamiseksi - kaiken kokemuksen (tuskan tai yhden tai useamman elämän muiden haasteiden) edessä. Mutta sinun ei tarvitse ottaa kurssia hyötymään. Kokeile kehon skannauksen meditaatiota, joka on yksi kurssilla opittujen tietoisuuden tekniikoista.
Lähteet
Dobek, CE, et. ai. J Pain. 2014, lokakuu, 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28. heinäkuuta.
Kroonisen kivun mekaniikka. Niveltulehdus ja krooninen kivun tutkimusinstituutin verkkosivusto. Käytetty joulukuu 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Kroonisen kivun hoito: uusi tieto, enemmän valintoja. Kliiniset vaikutukset. Permanente Journal. Syksy 2005. 9. Nro.