Fyysisestä terapiasta leikkaukseen, oletko kokeillut kaikkea, mitä voi ajatella eroon kroonisesta selkäkipusta - vain vastaamaan pettymyksiin?
Jos näin on, kannattaa harkita vesiurheilua. Monille selkärangan olosuhteissa elävä vesi ja sen erityisominaisuudet tarjoavat yhdyskäytävän onnistuneelle oireiden hallinnalle. Ehkä tämä voi tapahtua myös sinulle.
Vedessä työskentelyn kauneus on se, että se voi suuresti vähentää lietsovaa vaikutusta niveltyksiin, jotka usein liittyvät maapohjaisiin harjoitteluohjelmiin. Ja kun se on, saatat pystyä tekemään enemmän työtä vedessä kuin olisitte maan päällä, mikä voisi tehdä eron säännöllisen osallistumisen tehokkaaseen selkäkoulutusohjelmaan vai ei.
Riippuen fyysisestä kuntoistasi ja harjoittelutavoitteistasi voit harjoitella vettä matalassa, syvässä ja syvässä vedessä. Mitä syvempi vesi, sitä todennäköisemmin tarvitset vaahdotusvyötä, joka tukee sinua liikutessasi.
Muita vesiurheiluohjelmiin yleisesti käytettäviä vaahdotuslaitteita ovat nuudelit, käsipainot nauhat ja melat.
Kuulostaa hyvältä? Jos olet pelata vesiurheilussa, saatat haluta tietää hyödyistä tekemällä niin säännöllisesti.
Vähentynyt kipu
Jos et ole kuullut jo nyt, liikunta on erinomainen tapa pitää useimmat selkäkipu tarkistavat.
Itse asiassa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että liikunta auttaa merkittävästi kroonisen selkäkipuongelman hoidossa jopa pitkällä aikavälillä.
Ja vesiurheilu ei ole poikkeus.
Jotta ymmärtäisivät vesi- ja maaharjoitusten kivunlievityksen väliset erot, kroatialaiset tutkijat tarkastelivat keski-ikäisiä potilaita, joiden krooninen kipu rajoittui niiden alhaisiin selkäisiin.
Toisin sanoen mikään tutkimuksesta osallistujista ei ollut islaksia, joka johtuu usein selkärangan ongelmasta.
Uutiset olivat hyviä. Tutkimuksessa kummankin tyyppiset terapeuttiset harjoitukset tekivät työtä lievittääkseen kipua hyvin, ja jokainen auttoi osallistujia vähentämään fyysistä vammaa. Lisäksi tutkijat suosittelevat altaan liikuntaa vammaisten potilaiden hoidon alussa, ja huomauttavat, että vesiurheilu on "turvallista, hyvin siedettyä ja miellyttävä liikunta".
Pysy kunnossa samalla, kun parannat selkävammaasi
Urheilijat, jotka ovat syrjäytyneet selkärangan vammoilla, voivat kestää melko kovasti, kun heidän lääkärit tai fysioterapeutit sanovat heille "palanneet" jonkin aikaa. Mutta syy, jonka palveluntarjoaja sanoo, on se, että iskutilanteessa on maine heikkenemisen hidastumisesta ja heikentymisestä. Sama pätee, joissakin tapauksissa jopa helpoin painonpitotöihin.
Pool pelastamaan!
Korvaamalla jokin tai kaikki normaali rutiini syväveden liikuntaa voit ehkä vähentää kuntokyvyn menetystä johtuen toiminnan vähentämisestä pahentamalla selkäsi.
Lihasten vahvistaminen
Meille kuolevaisille, kuitenkin hieman lihaksen vahvistaminen voi olla kaikki mitä tarvitset, jotta voimme alkaa tuntea paremmin. Yleensä aquatics luokat ovat toning työtä selkä, ab ja lonkka lihaksia.
Veden tiheys ympäröivänä väliaineena antaa vastustuskyvyn liikkeisiisi; tällä tavoin harjoituksissa, jotka tehdään altaassa, simuloivat painokoulutusta.
Lisääntyvä liikkeen alue
Vedessä tapahtuva työskentely on suositeltavaa fyysistä toimintaa useille henkilöille, joilla on selkäydinlääketiede. Miksi? Koska veden kelluvuus auttaa poistamaan nivelet. Sen lisäksi, että tämä auttaa käyttämään nautintoa, se voi myös siirtää jokaisen liitoksen enemmän ja lisätä liikkeentunnistasi .
Jopa näiden erinomaisten etujen valossa, jos niveltulehdus antaa sinulle paljon kipua tai kipu on ollut pitkään jatkunut, saatat parhaiten aloittaa aloittamalla varovasti ja hitaasti, ennen kuin työskentelet kapasiteetilla.
Vielä parempi, työskentele fyysisen terapeutin kanssa altaassa.
Core Stabilization Exercise
Allas on hyvä paikka haastaa ydin. Yhdessä tavallisten liikkeiden, kuten vesihiihtäjien, pyöräilyn ja potkujen kanssa, voit myös viedä läpi useita liikkeitä, jotka on suunniteltu vahvistamaan vatsan, lonkan ja selän lihaksia. Mikä tahansa veden syvyys voi olla sopiva ydinvoimakäytön kannalta , mutta se vaatii yleensä yhden tai useamman käämityslaitteen käyttöä tukeen.
Toinen tapa kehittää ydinvoimaa vedessä on haastava tasapainosi. Tässä tapauksessa voit sijoittaa itsesi tiettyihin vesikappaleisiin, kuten nuudeleihin tai potkuja ja yrittää pysyä siellä. Istuminen, polveutuminen ja seisominen ovat kaikki reilua peliä.
Motivaatio
Monet ihmiset huomaavat, että vesiurheilu on yllättävän hauskaa. Vesiurheilu-luokka tarjoaa vapautta yhteishengityksestä, keino vahvistaa sekä venyttää ja ehkä parhaimmillaan yhdistelmätaitoja kollegoidenne kanssa.
> Lähteet:
> Konlian, C., Aquatic therapy: aaltosairauden hoito alhaisten selkävaurioiden hoidossa. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeuttinen harjoittelu: perustukset ja tekniikat. Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, liikunta ja krooninen selkäkipu: mikä toimii? Kipu. Tammikuu 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. ai. Maaperäperusteisten ja vesipohjaisten terapeuttisten harjoitusten vaikutukset liikkeen ja fyysisen vamman alueelle potilailla, joilla on krooninen alhaisen selkäkipu: Single-Blinded Randomized Study. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764