3 Harjoituksia, jotka saattavat antaa sinulle iskeä

1 -

3 Harjoituksia, jotka saattavat antaa teuras (tai ärsyttää teidän sciatic hermo)

Sinun iskiasi (joka on todella sanonta, jonka monet ihmiset käyttävät kuvaamaan kipua ja / tai sähköisiä oireita, jotka menevät alas yhdelle jalalle) saattaa johtua yhdestä tai useammasta joukosta asioita, mukaan lukien herniated disc, tiukka piriformis-lihas, selkärangan ahtauma tai jopa väärin kohdistettu sacroiliac-nivel. Samanaikaisesti on mahdollista saada useampi kuin yksi näistä ehdoista.

Harjoitusterapiaa käytetään usein oireiden vähentämiseen lisäämällä fyysistä toimintaa ja estämällä punaisia ​​lippuja, kuten hermojen oireita, mukaan lukien alaraajan, suolen tai virtsarakon hallinnan menetys. Tämä lähestymistapa saattaa auttaa sinua palauttamaan elämänlaatu.

Aivan sama asia, on hyvä tietää, mitkä harjoitukset voivat ärsyttää teidän sciatic hermo, ja tämä diaesitys antaa sinulle muutamia perusasiat.

Liikunta ja sciatica - perusteet

Ennen kuin opit näistä harjoituksen syyllisistä, tässä on joitain perustietoa harjoituksista ja iskiasista:

• Harjoituslomake on avainasemassa. Monet vamman tai sciatic hermojen ärsytys johtuu siitä, että ihmiset antavat niiden muoto liukua.
• Kielen rekrytointi sekä lannerangan lihasten vakiinnuttaminen ajan mittaan tarjoavat perustan useimmille, jos ei kaikille, yleisesti lannerangan radikulopatialle suositelluista harjoituksista (kun useimmat ihmiset kutsuvat išikkia).
• Toinen asia on tietää, että iskiasioiden oireiden hoitamiseen suositellut harjoitukset voivat helposti muuttua vasta-aiheiseksi liikutukseksi eli siirtyä ei tehdä. Tämä johtuu siitä, että ne saattavat pahentaa tilannetta tai aiheuttaa oireita. Ihastuttava liikunta tulee vasta-aiheiseksi harjoitukseksi, kun menetät lomasi tai kun työskentelet irrottamattomien ab-lihasten kanssa. Kun ydin alkaa horjuttaa, on aika lopettaa harjoittelu. Ei vain todennäköisesti ole hyötyä siitä, että teet sciatica-harjoituksen huonoon muotoon, mutta on mahdollista, että voit itse vahingoittaa itseäsi, esimerkiksi ärsyttämällä teidän sciatic hermo.

Lähteet:

_{Albert HB1, Manniche C. Vaikuttavan vaikean ientulehduksen järjestelmällisen aktiivisen konservatiivisen hoidon tehokkuus: yksisokea, satunnaistettu, kliininen, kontrolloitu tutkimus. Selkä (Phila Pa 1976). 2012 1. huhtikuuta, 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Harjoitusterapia epäspesifisen alaselkäkipua hoidettaessa. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul. 20; (3): CD000335. ">}

2 -

Hamstring venyttely

Kainojen venyttäminen voi ärsyttää jännittävää hermostasi

Toistuvat hamstringin venytys- ja / tai hamstring-venytykset, jotka ovat hyvin voimakkaita, saattavat olla tahattomia seurauksia venyttää teidän iskihermosi. (Ja tietenkin tämä todennäköisesti ärsyttää sitä.)

Ihottomainen hermo kulkee lannerangasta lantion läpi ja laskeudu alempaan ääripäähän. Reisiluun takana iskiurainen hermo on melko paljon seuraamalla lihaskouristusten reittiä. Joten kun venytät hamstyrings, olet vaarassa venyttää teidän sciatic hermo, ja tämä ei ole suositeltavaa. Jos tunnet, että kainalot ovat tiukkoja, kysy fyysisiltä terapeutiltasi lempeä räätälöity ohjelma, joka auttaa lieventämään lihasjännitystä ärsyttämättä hermoa.

Aiheeseen liittyviä: 3 tapaa vahvistaa kännykkäsi terveelle alaselälle

3 -

Taivutettu rivi

Taivutettu rivi ei ole turvallinen vika välttääkseen sciaticaa

Taivutettu rivi on täydellinen ruumiillistuma, joka kohdistuu myös aseisiin ja takaisin. Ongelmana tässä on se, että harjoittelu on liian helppoa huonoon muotoon eli pyöristämällä selkääsi, kun nostat palkin tai painot. Tämä kasvattaa riskiä levyn herniation, joka todennäköisesti aiheuttaa oireita iskias. Myös osa harjoittelusta, hamstringi on venytys, joka taas voi mahdollisesti venyttää teidän sciatic hermo samaan aikaan.

Related: Mikä on Piriformis-oireyhtymä?

4 -

Double Leg LIft

Molempien jalojen nostaminen samaan aikaan saattaa aiheuttaa sciaticaa

Core on kuningas sciatica-kivunlievityksen areenassa. On helppoa liioitella haasteita ab- ja back-lihaksille. Yksi tavallisimmista tavoista, joilla ihmiset ärsyttävät selkää (mikä voi olla ärsyttävää iskijän hermoja), on suorittamalla kaksinkertainen jalka nosto, kun ne ovat oikeastaan ​​vain tarpeeksi vahvoja yhden jalka nosto.

Tämä on resepti matala-selkävaurioille.

Ennen kaksoisjalan nostamista, kysy itseltäsi, voinko nostaa jalat ilman liikkumista lantiota tai rungosta? Jos vastaus on ei, on todennäköisesti abssi ei ole tarpeeksi vahva jalkojen painon kuljettamiseen. Tällöin kuorma todennäköisesti lykkääntyy alhaiselle taaksepäin, mikä vaarantaa levyn herniation. Haavaistunut levy voi aiheuttaa kipua jalkasi alas (mikä on sairaus, jota usein kutsutaan išikiksi ei-lääketieteellisiltä ihmisiltä). Kaksinkertaisen hissin tekeminen, kun ydin ei ole tarpeeksi vahva, voi ärsyttää selkääsi ja mahdollisesti myös sciaticaa muilla tavoin.

Lue lisää Irakan harjoituksista

• Harjoittelu irakialle johtuen herniated levy
• Harjoittelu irakialle johtuen selkäydinnesteestä