Voivatko nämä pienet siniset marjat tehostaa hyvinvointiaan?
Hedelmät, jotka liittyvät läheisesti mustikoihin , mustikat ovat kotoisin Euroopasta. Tunnetaan myös nimellä whortleberry, huckleberry tai European blueberries, mustikoita syödään usein tuoreena tai valmistettu hilloa, mehuja tai piirakoita. Mustikat ovat myös saatavilla jauheena, mehussa tai täydennysosassa.
Käytetään mustikka
Runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan antoosyaniineiksi ja polyfenoleiksi, biljoileja on käytetty lääketieteellisiin tarkoituksiin silmätuhoista ja diabeteksesta riippuen.
Mustetta on usein loitolla silmän oireiden, kuten glaukooman , kaihien , kuivien silmien , ikään liittyvän makularappeuman ja retinitis pigmentosan korjaamiseksi.
Antioksidanttien lähteenä pidetään myös mustikoiden hillitsemistä ja suojautumista oksidatiiviseen stressiin liittyvien sairauksien, kuten tulehduksellisten suolistosairauksien, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, ientulehduksen ja ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen torjumiseksi.
Mustakasvojen antoosyaniinit sanotaan vähentävän tulehdusta ja stabiloivat kudoksia, kuten rustoja, jänteitä ja nivelsiteitä sisältäviä kudoksia.
Mustikka on sanottu vahvistavan verisuonten seiniä ja joskus suun kautta suonikohjuja ja peräpukamia.
Edut
Toistaiseksi hyvin harvat tutkimukset ovat testanneet mustikan terveysvaikutuksia. Silti on olemassa joitain todisteita siitä, että se osoittaa lupauksen tiettyjen ehtojen hoidossa. Seuraavassa tarkastellaan saatavilla olevia tutkimustuloksia:
Silmien väsymys
Mustikka näyttää lupaavan silmän väsymyksen hoidossa, viittaa pieneen tutkimukseen, joka julkaistiin lehdessä Journal of Nutrition, Health & Aging . Tutkimuksissa 281 ihmistä, jotka käyttivät videonäyttöpäätteitä, tutkijat päättivät, että käsitteleminen mustikka-uutteella voi parantaa sekä objektiivisia että subjektiivisia silmän väsymystä.
Muut silmien olosuhteet
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että mustikka-uute voi olla mahdollinen rooli verkkokalvon häiriöiden ja muiden silmien oireiden hoidossa. Esimerkiksi eläimissä tehdyissä tutkimuksissa mustikan havaittiin suojaavan verkkokalvon soluja degeneraatiota vastaan.
Ientulehdus (Gum-tulehdus)
Mustikka voi auttaa hallitsemaan ientulehduksen (ientulehduksen) tulehdusta ihmisillä, joilla on ientulehdus, International Journal of Molecular Sciences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa osallistujat käyttivät joko 250 grammaa mansikoita, 500 grammaa mansikoita tai lumelääkettä tai saivat normaalia hoitoa seitsemän päivän ajan. Tutkijat päättelivät, että 500 grammaa mansikoita vähentänyt ikenien tulehdusta.
Mahdolliset haittavaikutukset
Vaikka mustikkahedelmiä pidetään yleisesti turvallisina, kun niitä käytetään elintarvikkeiden tyypillisissä määrissä, voi esiintyä allergisia reaktioita.
Mustikat sisältävät luonnostaan tanniineja (joita löytyy monista elintarvikkeista, kuten kahvia, teetä, punaviiniä, mustikoita, karpaloita, suklaata ja jotkut pähkinät ja pavut). Jos sinulla on allergia tai herkkyys tanniinia sisältäville elintarvikkeille, vältä mustikka.
Pitkäaikainen käyttö tai suuria määriä mustikka-annoksia ei ole tiedossa. Jotkut asiantuntijat varoilevat, että suurien määrien tai voimakkaasti keskittyneiden mustikka-lisäravinteiden käyttö voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia tanniinien liialliseen saantiin.
Mansikan hedelmä- ja mustikka-lehtien uutteet voivat vähentää verensokeriarvoja.
Raskaana olevien tai imettävien naisten on vältettävä mustikkauutteita, koska turvallisuutta ei tiedetä.
On tärkeää muistaa, että lisäravinteita ei ole testattu turvallisuuden vuoksi, haittavaikutuksia ei useinkaan ilmoiteta ja että ravintolisät ovat suurelta osin sääntelemättömiä.
Anthosyaanit voivat estää lääkkeitä, kuten syöpälääkkeitä, antibiootteja, beetasalpaajia, niveltulehduslääkitystä. Korkeat flavonoidien saanti mustikka-annoksista voisivat teoreettisesti lisätä verenvuodon riskiä, kun niitä käytettiin veren ohennuslääkkeillä, kuten varfariinilla, NSAID-lääkkeillä ja aspiriinilla tai verenvuotohäiriöillä.
Voit saada lisää vinkkejä lisäravinteiden käyttämiseen täällä , mutta on tärkeää huomata, että tilan itsensä hoito ja välttämätön tai viivästyttävä vakava hoito kaikista sairauksista (kuten glaukooma) voi olla vakavia seurauksia. Jos harkitset yrttiravintoa, keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa punnitsemalla etuja ja haittoja ja keskustelemaan siitä, onko se sopiva sinulle.
Bottom Line
Vaikka mustikkaa ei pidä korvata tavanomaisella hoidolla tai ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä mille tahansa lääketieteelliselle tilalle, joissakin tapauksissa syömällä enemmän mansikoita (tai muita antoosiinipitoisia hedelmiä) voi olla joitain suojaavia etuja.
Löydät mustikoita tuoreena, pakastettuna, kuivattuna, jauheena tai pakattuna elintarvikkeena, kuten hillossa. Sen lisäksi, että syö niitä tuoreina, voit yrittää lisätä jäädytettyjä tai jauhemaisia mustikoita smoothie tai käyttää niitä tehdä kastike tai säilyttää.
> Lähteet:
> Ozawa Y, Kawashima M, Inoue S et ai. Mansikan uute täydentää silmän väsymyksen ehkäisemiseksi videonäyttöpäätteissä. J Nutr Health Aging. 2015 toukokuu; 19 (5): 548-54.
> Widén C, Coleman M, Critén S, et ai. Merilevät kuluttaa gingivaalisen tulehduksen. Int J Mol Sci. 2015 11. toukokuuta; 16 (5): 10665-73.
> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.