Olkapään stabilointikurssit

Jos sinulla on olkapään kipu , saatat viitata fyysiseen terapeuttiin, joka auttaa sinua hallitsemaan kipua ja parantamaan olkapään liikkeitä. Fysioterapeutti toimii tiiviisti kanssasi auttaakseen sinua palaamaan normaaliin toimintakykyyn ja palauttamaan tavallisen käden ja olkapään käytön.

Fysioterapeutti voi käyttää erilaisia hoitoja ja toimintamuotoja, joiden avulla hoidat olkapäätilasi. Yksi parhaista hoidoista olkapääsi on liikunta. Fysioterapeutti voi arvioida oman olkapään kunnon ja määrätä sinulle oikeat harjoitukset.

Joitakin harjoitustehtäviä harjoitteluun kuuluu:

Tämä askel-askeleelta opas on samanlainen kuin olkapää ohjelma sinun PT voi käyttää aikana oman rehab auttaa sinua hallitsemaan sinun scapula. Lapaluu tai lapaluu on kolmionmuotoinen luu ylemmän selän kummallakin puolella. Olkapään liitoskappale on osa scapulaa.

Jos loukkaat olkapääsi, saatat huomata, että kättäsi on vaikea käyttää oikein, ja joskus voit aloittaa käyttämisen olkavarteen liikkumisen helpottamiseksi. Tämä voi aiheuttaa huonoja tottumuksia, jotka voivat edelleen rajoittaa tavallisen kädensijan käyttöä kauan sen jälkeen, kun olkavarsi on parantunut. Jos näin on, fyysinen terapeutti voi määrätä scapular stabilisaatio harjoituksia, joiden avulla voit palauttaa normaali valvonta ja käyttö olkapää.

Yleisimmät ongelmat, jotka voivat aiheuttaa oljen siiven epätarkan käytön ja jotka saattavat vaatia paksusuolen stabilointia, ovat, mutta eivät rajoitu seuraavaan:

Ennen näiden tai muiden hartioiden harjoittamisen aloittamista on parasta keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että harjoittaminen on turvallista.

1 -

Olkapäiden paksusuolen stabilointikurssit
Brett Sears, PT, 2011

Ensimmäinen scapular stabilization exercise on taipuisa rivi. Teet tämän valehtelemalla vatsasi sängyllä. Liu'uta sängyn toiselle puolelle niin, että käsivartiosi on ripustettu suoraan alas. Sitten taivuta kyynärpääsi hitaasti ja nosta kätesi kohti kainaloa. Liikkeen pitäisi tuntua vetävältä köydeltä käynnistämään ruohonleikkuri.

Kun nostat käsivartesi, olkapääsi liikkuu hitaasti taaksepäin ja ylöspäin. Kun käsi on melkein kainalolle, pidä tätä asentoa yhden tai kahden sekunnin ajan ja laske hitaasti takaisin aloitusasentoon. Toista tämä liike kahdeksalle ja 15 toistoon. Voit tehdä harjoituksen haastavammaksi pitämällä kädessäsi pienen painon tai käsipainoa.

2 -

Prone T Scapular Stabilization Harjoitus
Brett Sears, 2011

Suoritetaan "T" (altis keino päästä alaspäin), makaa vatsaan sängyn reunalla ja ripusta kätesi suoraan alas. Voit tukea pääsi vastakkaisella kädellä otsaasi.

Kun pidät käsivartesi suorana, nosta hitaasti käsivartesi sivulle ja purista olkapääsi takaisin selkärankaan. Sinun pitäisi tuntua kuin puolet kirjaimesta "T." Pidä tämä asento yhdestä kahteen sekuntiin ja laske hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Toista tämä harjoitus kahdeksalle 15 toistoon. Kun olet valmis, siirry seuraavaan harjoitukseen.

3 -

Prone Y-lapsen stabilointikurssit
Brett Sears, 2011

Herkkä "Y" tehdään samalla tavoin kuin altis "T", paitsi että käsi muodostaa liikkeen aikana kirjaimen "Y".

Aloita makaamasta vatsaasi sängyllä, jossa kätesi ripustetaan alas. Nosta käsivarttasi hitaasti lävistyssuunnassa niin, että olkapääsi tarttuu taakse. Sinun peukalosi tulisi olla ylöspäin kohti kattoa. Sinun pitäisi tuntua kuin puolet kirjaimesta "Y", kun olet ylimmässä asennossa.

Pidä tätä "Y" -asentoa 1-2 sekuntia. Hitaasti alas alas aloitusasentoon ja toista kahdeksan - 15 toistoa. Sitten voit siirtyä lopulliseen scapular stabilisaatiokehitykseen.

4 -

Prone "I" Scapular Stabilization Harjoitus
Brett Sears, PT, 2011

Aloita taipuva "I" samaan asentoon kuin kaikki muut lapaluu stabilisointitehtävät. Yksinkertaisesti valehtele vatsaasi, kun käsivartiasi riippuu suoraan alas. Pidä kyynärpääsi suorana ja nosta kätesi yläpuolelle. Olkapääsi tulee hitaasti nykäistä takaisin, kun teet tämän ja kätesi pitää olla korvan vieressä yläasennossa.

Pidä yläasentoa 1-2 sekuntia ja siirrä sitten hitaasti käsivarsi aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus kahdeksasta 15 toistoon.

Kun pystyt suorittamaan nämä harjoitukset helposti, voit tehdä niistä haastavampaa pitämällä käsiässä pientä käsipainoa. Jos sinulla ei ole käsipainoa, pidä astia keittoa tai pulloa vettä. Muista vain aloittaa kevyt paino. Yksi tai kaksi puntaa pitäisi tehdä. Menossa raskas, pian, voi aiheuttaa pahentumista sinun olkapää kipu. Sinun PT voi auttaa sinua määrittämään, pitäisikö sinun lisätä vastustuskykyä scapular stabilisaatio harjoituksia.

Word From

Olkapään kipu ja toimintahäiriö ovat yleisiä ongelmia, joita fyysinen terapeutti voi auttaa sinua hallitsemaan. Pyyhkäisevän vakaumuksen harjoitukset ovat loistava tapa saada takaisin normaali hallinta ja kädensija olkapään vamman tai leikkauksen jälkeen. Näitä harjoituksia voidaan suorittaa muutamia kertoja viikossa ylläpitää olosi sopivaa voimaa ja asennonhallintaa tulevien ongelmien estämiseksi.

> Lähde:

> Buttagat, Vitsarut etal. Slapulaarisen stabilointikäytännön vaikutukset kipuihin liittyviin parametreihin potilailla, joilla on scapulokostaalinen oireyhtymä: Satunnaistettu kontrolloitu koe. Lehti of Bodywork ja liikunta Therapies. Tammikuu 2016. 20 (1): 115-122.