Harjoitusvuodet parantamaan Bed Mobility

1 -

Paranna Bed Mobilityn fyysisen terapeuttisen harjoittelun avulla

Kyky liikkua sängyssä kutsutaan sängyn liikkuvuudeksi. Jos sinulla on sairaus tai vamma ja sinulla on vaikeuksia toiminnallisen liikkuvuuden kanssa , saatat tarvita fysioterapiaa parantaaksesi bed liikkuvuutta.

Fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi - sairaalassa , sairaalassa tai kotona - maksimoidaksesi sängyn liikkuvuuden. Hän voi määrätä erityisiä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan tapaa, jolla voit kyllästää, rullata ja istua tai makaamaan sängyllesi.

Jos sinulla tai rakastetulla on vaikeuksia liikkua sängyssä, käy lääkärisi kanssa aloittaaksesi oikean hoidon sinulle. Vierailu fyysiseen terapeuttiin voi olla oppimisen harjoituksia, kuten tämän vaiheittaisen ohjelman avulla, parantaaksesi sängyn liikkuvuutta ja palatakseen normaaliin aktiivisuustasosi.

Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitteluohjelman, käy lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että liikunta on turvallista.

Valmis? Aloitetaan.

2 -

Glutealiset setit parantavat sängyn liikkuvuutta

Gliteaalinen sarja on yksinkertainen harjoitus, joka voi saada pakaralihaksesi työskentelysi lepojakson jälkeen. Se voi myös tapahtua kirurgisen leikkauksen jälkeen, jotta veri pysyy muuttumattomana verihyytymien estämiseksi.

Suorita pehmeä sarja, makaa selässäsi sängyssä ja purista pakarat, ikään kuin pysyttelisitte ilmavaivat. Purista pakaralihaksia (kutsutaan glutealeiksi tai glutealeiksi) ja pidä ne puristettuna 5 sekunnin ajan. Rentoudu hitaasti ja toista harjoitusta 10 toistoa varten.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Voimakas lonkka lihakset ovat välttämättömiä parantamaan tapaa, jolla voit liikkua sängyssä. Lantio-adduktio-puristus on erinomainen isometrinen harjoittelu, joka voi parantaa nivusihaksesi toimintaa parantaakseen bed liikkuvuutta.

Voit suorittaa lonkka adddiktiiveja, saada pallo tai rullattu kylpypyyhe. Valehtele selässä polvillasi taivutettuna ja pallon välissä. Kiristä vatsan lihaksia ja paina sitten palletta tai pyyhe varovasti. Pidä painetta viiden sekunnin ajan ja hitaasti rentoudu.

Toista lonkkapupin puristusta 10 toistoa varten ja siirry seuraavaan sängyn liikkuvuuteen.

4 -

Matala runko kiertää parantamaan liikkuvan vuoteessa

Kyky rullata sängyssä on tärkeää auttaa sinua turvallisesti nousemaan sängystä aamulla. Voit parantaa liikkuvuuttasi suorittamalla alhaisen rungon kiertoharjoituksen. Näin voit tehdä sen:

• Valehtele selässä polvillasi taivutettuna.
• Nosta hitaasti ja varovasti polviasi toiselle puolelle.
• Muista pitää olkapäät tasaisina polvien rullina.
• Tuo polvet takaisin lähtöasentoon ja sitten rullaa vastakkaiselle puolelle.
• Toista 10 toistoa varten.

Jos tunnet selkäkipua alhaisen rungon pyörimisen vaikutuksesta, lopeta harjoittelu ja tarkista lääkärisi kanssa.

5 -

Straight Leg nostaa parantamaan Bed Mobility

Suora jalka nostaa harjoitus voi auttaa parantamaan vahvuutta lonkan lihaksia auttaa pitämään sinut liikkuvat sängyssä. Voit tehdä harjoituksen valehtele selässäsi yhden polven taivutettuna ja yhden polven suoraksi. Kiristä reiden yläosassa olevat lihakset suorassa jalkana ja nosta hitaasti jalkaa ylös noin 12 tuumaa. Pidä tätä asentoa kaksi sekuntia ja laske hitaasti suora jalka alas.

Toista 10 toistusta jokaiselle jalalle.

Suora jalkaterän harjoittelu voi olla haastavampaa lisäämällä kampaamon paino reisiin tai nilkkaan, mikä lisää resistenssin. Voit myös suorittaa suoran jalkojen korotuksen puolellasi tai vatsaan vahvistaaksesi lihasten selän ja puolen lantion. Fysioterapeutti voi näyttää, kuinka oikein suoritetaan kaikki suorat jalkaharjoitusharjoitukset.

6 -

Bridging

Sillan harjoittelu on loistava tapa vahvistaa lihaksia, jotka auttavat sinua sohva sängyssä. Sillan suorittamiseksi valehtele selässä molemmilla polvilla taivutettuna. Liitä vatsalihakset ja nosta hitaasti pakarat pois sängystä. Varmista, että pidät lantiotason nostatessasi - ei laskeutumista.

Pidä kohotettua sillan paikkaa kahden sekunnin ajan ja laske hitaasti alas. Toista silta kymmeneen toistoon.

Bed liikkuvuutta harjoituksia voidaan suorittaa kaksi tai kolme kertaa päivässä, ja ne voidaan tehdä aivan sängyssä auttaa sinua parantamaan tapaa, jolla voit liikkua makuulla.

Sanasta alkaen

Jos sinulla on vaikeuksia sängyn liikkuvuuden suhteen, käänny lääkärisi ja fyysisen terapeutin puoleen. Hän voi opettaa sinulle erityisiä bed liikkuvuutta harjoituksia, joiden avulla voit parantaa yleistä toiminnallista liikkuvuuttasi ja kykyäsi liikkua sängyssä.

Ota sängyn liikkuvuusi seuraavalle tasolle Advanced Hip Strengthening Exercise -ohjelmalla!