4 Tendon liukuharjoitukset carpal tunnelien helpottamiseksi

Tendon-liukuharjoitukset ovat usein hyödyllinen työkalu rintasyövän oireiden hoidossa. Harjoitusten tarkoituksena on parantaa tapaa, jolla jänteet liikkuvat ranteen rungon tunnelin läpi ja lieventävät kipua, joka voi rajoittaa kykyäsi tavallisten, jokapäiväisten toimintojen suorittamiseen, kuten kirjoittamiseen tai tarttumiseen. Tangot, jotka liukuvat ja liukuvat tasaisesti rungon tunnelin läpi, auttavat pitämään ranneesi ja sormesi normaalisti.

Kokeile seuraavia jänteen liukuharjoituksia auttamaan vähentämään kipua ja pistelyä, jotka liittyvät rintaneula-oireyhtymään . Voit myös käyttää harjoituksia auttaakseen estämään tulevia ongelmia karpalitunnelin oireyhtymässä ja edistämään optimaalista liikkuvuutta.

Muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa , että sinun on suoritettava nämä harjoitukset. Ota myös yhteyttä lääkäriisi, jos oireesi ovat vakavia tai ovat olleet läsnä yli neljä viikkoa.

Aloita kädestäsi avattu, kuten sanot jonkun lopettamaan. Jokaisen seuraavan aseman jälkeen, palaa tähän avoimeen käsiasentoon kahden tai kolmen sekunnin ajan.

1 -

Sormet alas

Hitaasti taivuta sormesi alas, kunnes jokainen nivellin taivutetaan ja sormien kärjet koskettavat sormien pohjassa olevia tyynyjä. Sinun ei pitäisi kokea mitään kipua, kun teet tämän, vaikka saatat tuntea jännitystä sormissa tai ranteessa. Pidä tätä asentoa kaksi tai kolme sekuntia ja palaa sitten käynnistysasentoon.

2 -

Fist Position

Avaa käden aloitusasennosta hitaasti ääri ja purista kevyesti. Tämän pitäisi olla kivutonta. Pidä tätä asentoa kaksi tai kolme sekuntia ja palaa avoimeen käsiasentoon.

3 -

"L" -asento

Hitaasti taivuta sormesi eteenpäin, mutta varmista, että sormien nystyrät ovat suorat. Vain liitoskohta, jossa sormesi kohtaavat käsiisi, on taivuttava. Kädensijan pitäisi nyt olla "L." Pidä tätä asentoa kaksi tai kolme sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.

4 -

Sormet Palm-asemaan

Taivuta sormesi vain ensimmäiseen ja keskiliitokseen. Sormien vihjeiden pitäisi olla varovasti kämmentänne. Pidä tätä asentoa kaksi tai kolme sekuntia ja palaa avoimeen käyntiin.

Toista tämä sarja jänteitä viisi kertaa kolme kertaa päivässä helpottamaan oireita ja estämään tulevia ongelmia rintasyövän tunnelilla. Jättämällä jänteet liukumalla kunnolla, voit olla varma, että kätesi ja ranteet liikkuvat parhaalla mahdollisella tavalla.