On tärkeää oppia, kuinka päästä ylös tuolista turvallisesti estämään loukkaantumisia putoamasta. Vanhenemisprosessilla menettää voimamme lonkan lihaksissa ja polven laajentamisessa (lihakset, jotka auttavat suoristamaan jalat). Luotamme näihin lihaksisiin kävelemään, nousemaan portaita ja nousemaan tuolilta. Tästä syystä vanhemmilla ihmisillä voi olla vaikeuksia seisomasta istuimelta.
Joskus vahinkoa vaurioitunut vamma tai leikkaus saattaa myös nousta tuolista vaikeaksi.
Usein ikääntyvä väestö yrittää "vetäytyä" seisomaan ottamalla esineitä korvatakseen lihasheikkoutta. Tämä on yleinen, mutta erittäin vaarallinen käytäntö. Tarttumalla epätarkasti esineisiin saattaa syntyä pudotuksia. Jos sinulla on vaikeuksia nousta istuimelta tai istuimelta, käy lääkärisi kanssa ja käy sitten fysioterapeuttasi kanssa, joka voi opettaa sinulle, kuinka oikein ja turvallisesti nousta istumapaikalta.
Opi alla, kuinka päästä ulos tuolista turvallisesti. Varmista, että harjoittelet muutamia kertoja jonkun lähistöllä, joka voi auttaa sinua tasaisesti nousemaan ylös. Muista, että olet ensin turvallinen ja nouskaa sitten ylös. Älä koskaan yritä vain nousta ylös omalla, varsinkin jos sinulla on vaikea aika nousta tuolista ja seisomisesta.
Vaikeus: Helppo
Vaadittava aika: sekuntia
Tässä on kuinka:
- Siirrä pohjasi tuolin reunaan.
- Aseta molemmat jalat tiukasti ja litteästi lattialle.
- Aseta molemmat kädet tuolin käsinojille. Jos käsinojia ei ole, aseta molemmat kädet tuolin reunaan.
- Jatka eteenpäin niin, että nenät ovat varpaidenne alapuolella.
- Työnnä käsiasi läpi, kun autat purkamaan painosi tuolilta.
- Kun työntät alas käsiisi, aloita ojentelemaan jalat.
- Irrota tuoli ja viimeistele jalat.
- Nouse komealle ja suoralle.
vinkkejä:
- Älä koskaan tartu epävakaisiin esineisiin - kuten quad-ruoko tai kävelijä - vetämään ylös.
- Varmista, että siirrät pohjan tuolin reunaan.
- Älä unohda nojata eteenpäin "nenäsi varpaiden yli".
Vaikeus, joka nousee tuolista, voi olla merkki lihasheikkoudesta. Fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi parantamaan alhaisemman lihasten voimakkuutta. Hän voi määrätä harjoituksia vahvistaakseen lantasi helpottaakseen nousua. Polven harjoituksia voidaan myös määrätä osana kodin harjoitusohjelmaa, jotta nousu istuimelta olisi hieman helpompaa.
Kun olet seisomassa, sinun pitäisi pystyä pitämään tasapainosi turvallisesti. Jos ei, erityisiä tasapainoharjoituksia voidaan tehdä parantamaan tasapainoa ja turvallista pysyvyyttä. Avustava laite voi olla tarpeen turvallisen seisomisen ja vauhdituksen kannalta.
Nouseva tuolista kuulostaa yksinkertaiselta, mutta niin monilla ihmisillä on vaikeuksia loukkaantumisen, sairauden tai leikkauksen jälkeen. Lihaksen heikkous osana normaalia ikääntymisprosessia voi myös vaikeuttaa kasvua. Jos sinulla on vaikeuksia seisomasta istumapaikalta, käy fyysisellä terapeutilla oppimaan oikea tapa nousta ylös tuolista ja vahvistaa niitä lihaksia, joita tarvitaan turvalliseen nousuun.
Julkaisija Brett Sears, PT.