Top 10 harjoitusta ennen polven korvaamista

1 -

Harjoitusohjelma polven korvaavan leikkauksen valmistelemiseksi

Jos sinulla on polven nivelrikko , voit käyttää fysioterapiaa, joka auttaa sinua parantamaan polven liikkumisaluetta (ROM) ja vahvuutta ylläpitämään toiminnallista liikkuvuutta. Joskus nivelreuman niveltulehdus on liian suuri, ja lääkäri voi suositella koko polven korvaavaa (TKR) leikkausta ongelmien korjaamiseksi.

Jos olet suunnitellut koko polven korvaavan leikkauksen , et voi edetä ennen fysioterapiaa ennen leikkausta harjoitusten tekemiseen. Nämä harjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua maksimoimaan liikkumisesi ja voimakkuutesi ennen leikkausta, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan positiivisen tuloksen polven leikkauksen jälkeen.

Seuraavassa vaiheittainen harjoitusohjelma on sellainen, jonka PT voi määrätä potilaille, joiden on tarkoitus joutua kokonaan polven tai osittaisen polvivaiheen leikkaukseen . Muista, että harjoituksesi, jotka ovat ominaisuuksillasi kunnossa, ovat parhaita, joten on hyvä käydä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen tämän tai minkä tahansa muun harjoittelun aloittamista. Lääkäri voi myös tarkistaa, että liikunta on turvallista tehdä.

Pre-op polven korvaava harjoitusohjelma alkaa muutamalla yksinkertaisella liikkumisjoukolla ja etenee erityisten vahvistusharjoitusten avulla, jotka auttavat sinua valmistamaan lihaksia ja polvia yhteistukeen leikkaukseen. Voit hyötyä fyysisestä hoidosta polven korvaavan leikkauksen jälkeen , jotta voit palauttaa optimaalisen toiminnan ja toiminnan.

2 -

Heel Slides

Heel-diojen suorittaminen on erinomainen tapa auttaa sinua parantamaan polven joustavaa ROM-laitetta valmistettaessa polvivälileikkausta. Harjoitus on helppo tehdä, ja se voi auttaa polven taipua ja tasoittaa paremmin.

Voit suorittaa kantapään liukumiskorjauksen, makaa selässäsi jalkaasi edessäsi. Hitaasti taivuta polviasi ja työnnä kantapääsi kohti pakaroita. Taivuta polvi mahdollisimman pitkälle ja pidä sitä täysin taivutetussa asennossa muutaman sekunnin ajan.

Voit lisätä jonkin verran ylipaineita kantapään liukumiskäyttäytymiseen painamalla vastakkaisen jalan kantapäätä taivutetun polven jalkojen varaan. Tämä harjoitus on sellainen, joka voidaan myös tehdä välittömästi leikkauksen jälkeisenä aikana, jotta normaalin ROM-levyn palauttaminen polviisi voi tapahtua.

Tee noin 10-15 toistumista kantapään liukumiskäytöstä ja siirry seuraavaan harjoitukseen.

3 -

Prone Hang Exercise parantaa polven laajentamista

Kun polvivälileikkaus leikkautuu, kallis rengas on yksinkertainen tapa lisätä polven laajennuslevyä. Tee harjoitus yksinkertaisesti valehtele alaspäin sängyllä, jossa jalka ripustetaan reunan yli. Reisi on tuettava, mutta kaiken polvenne alaspäin olisi ripustettava sängyn reunan yli.

Herkässä roikkuasennossa sinun tulisi tuntea hieman venytystä polven tai vasikan takaosassa. Jatka silmällä alaspäin 30-60 sekuntia, ja sitten venyttää levyn taivuttamalla polviasi. Toista harjoitus 3-5 kertaa.

4 -

Quad-setit

Normaalin voimakkuuden palauttaminen nelisnopeiden lihaksia varten reiden yläosassa on tärkeä, jotta normaali toiminto voidaan palauttaa koko polven leikkauksen jälkeen. Valmistamalla quads leikkaukseen voi auttaa sinua palaamaan normaaliin voimakkuuteen nopeasti toimenpiteen jälkeen. Neljäs setti on erinomainen harjoittelu, kun työskentelet nelosetasi.

Tehtyäsi harjoittelet selässäsi selkäsi jalkaasi suoraan edessäsi. Aseta pieni polttopyyhe alaspäin polven alta ja paina sitten varovasti polven selkäsi pyyhkeeseen. Kaksoiskuoren lihasten tulee kiristää, kun teet tämän.

Pidä quadia tiukasti 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti jalkasi reidissasi. Toista quad set 10-15 toistoa varten ja siirry seuraavaan harjoitukseen.

5 -

Short Arc Quad harjoitukset

Lyhyt arc-quad-harjoitus on hieno harjoitus, jotta voimme vahvistaa potilaan lihaksen lihasten toimintaa valmistellessasi koko polven korvaavaa leikkausta. Voit tehdä harjoituksen asettamalla koripallon, kahvin tai paperipyyhetelineen polven alle. Sitten suorista polvi aina ulos ja kiristä quad lihastasi.

Pidä polvi suorassa asennossa muutaman sekunnin ajan ja anna hitaasti palaa aloitusasentoon. Toista harjoitukset 10-15 toistetta kohden.

6 -

Suora jalka nostaa

Suora jalka nostaa on loistava tapa vahvistaa lihasten ympärillä lonkat ja polvet valmistellessasi polven korvaavan leikkauksen. Harjoitukset mahdollistavat jalka- ja reisilihaksen sovittamisen ja työskentelyn, samalla kun saat polven nivelestä mahdollisimman vähän stressiä.

Voit suorittaa suorat jalat kohoavat selässä, puolellasi tai vatsasi, jotta voit työskennellä lonkan ja reisi lihaksia eri suuntiin. Tee 10-15 toistoa suoraa jalkaa kohoaa kussakin asennossa valmistautuaksesi TKR-leikkaukseen.

7 -

Pitkät Arc Quads

Pitkä kaari-quad-harjoitus on loistava tapa työskennellä aktiivisen liikemääränne nelinkertaisessasi ja parantaa quad-toimintaasi. Voit tehdä harjoituksen vain istua tuolilla ja tasoittaa polviasi mahdollisimman pitkälle. Pidä jalkaasi suoraan muutaman sekunnin ajan ja vapauta hitaasti. Toista harjoitukset 10-15 toistoa.

8 -

Istutetut hamstring-harjoitukset

Your hamstring lihakset sijaitsevat reidessä ja ne toimivat taivuta polvi. Ne ovat aktiivisia kävelyn, taivutuksen ja portaiden kiipeilyn aikana.

Hammasten voimakkuuden ja toiminnan parantamiseksi voit suorittaa istutetun hamstring-harjoituksen. Tehdäksesi sen, sinun on hankittava elastinen vastusnauha fyysiseltä terapeutilta. Kiinnitä nauhan toinen pää telineeseen, tai voit pitää ystäväsi kiinni bändistä. Kierrä bändin toinen pää nilkan ympärille.

Istu tuolilla ja taivuta polvea vasten bändin vastustusta. Kun polvi on täysin taivutettu, pidä paikkaa muutaman sekunnin ajan. Sinun pitäisi tuntea hamstring takana reisi sopimus. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista harjoituksen 10-15 toistoa varten.

9 -

Kehittyneet lujitustottumukset

Monet tutkimukset osoittavat, että hyvä lonkkamurtuma ja kontrolli voivat auttaa polvin kipua, sillä lonkat hallitsevat polvien sijaintia kävelemällä, pyöräillen tai kiipeämällä portaita ja hyppää.

Työskentely parantaa lonkan voimakkuutta on loistava tapa valmistautua koko polven korvaavan leikkauksen. Edistykselliset lonkkamurtumisharjoitukset , kuten pallosilta tai lantionpudotus, ovat erinomaisia ​​tapoja parantaa lonkan voimakkuutta valmistellessasi koko polven korvaavaa leikkausta.

10 -

Balance Harjoitukset

Parantaa tasapainoa ennen kuin koko polven korvaava leikkaus auttaa sinua maksimoimaan toiminnon ja liikkuvuuden leikkauksen jälkeen. Tasapainosi parantamiseksi voit suorittaa yhden jalan käyttämisen, T-asennon tai edistyneimmät tasapainoharjoitukset.

Kirjaudu sisään PT: n kanssa ennen tasapainoharjoitusten suorittamista varmistaaksesi, että pysyt turvallisena ja suoritat harjoitukset oikein.

11 -

Ajaa pyörällä

Monet ihmettelevät, pystyvätkö he polkupyörällä polkupyörän jälkeen polvien korvaavan leikkauksen jälkeen . Vastaus monille ihmisille on kyllä. Ja ratsastus pyörä voi auttaa pitämään polvi liikkuu kunnolla ennen kokopäivää korvaavaa leikkausta. Keskustele lääkärisi tai PT: n kanssa varmistaaksesi, että pyöräily on turvallista tehdä, kun odotat koko polven leikkausta.

Jos suunnittelet koko polven korvaavan leikkauksen, voit hyötyä fyysisestä hoidosta, jotta voit valmistautua toimenpiteisiin. Tämän vaiheittaisen ohjelman harjoitukset voidaan sisällyttää PT-ohjelmaan ja auttaa maksimoimaan liikkumisesi ennen polven korvaamista ennen ja jälkeen.