Linkki lonkan ja polven välillä
Jos sinulla on polvikipuja tai ongelmia, fysioterapeutti voi kiinnittää tarkasti huomiota lantionne ja lonkan lihasten lujuuteen. Miksi? Koska lonkan lihakset, kuten gluteus medius, ohjaavat polvien asemaa.
Polvinivel on yleinen ongelma, joka usein vaatii fyysisen terapeutin apua hoidettaessa. Polven kipu voi johtua monista asioista, kuten niveltulehduksesta, traumasta tai toistuvasta rasituksesta .
Polvinivel on yleinen juokseva vamma, ja se voi rajoittaa sinun kykyä kävellä, juosta tai nousta portaita.
Jos sinulla on polvikipu ja työskennellä fyysisen terapeutin kanssa , saatat olla yllättynyt siitä, että hän kiinnittää paljon huomiota lonkkasi. Jos fysioterapeutti ei tarkista lonkanne, ehkä hänen pitäisi. Tässä miksi.
Hipin anatomia
Jotta ymmärtäisit polven ja lonkan välisen yhteyden, sinun on ensin ymmärrettävä joitain perusanatomia. Lantio on kuulalaakeri ja liitoskappale ja se on rungossa merkittävä painonappivaja. Lantion liikkumisia on monia, jotka lisäävät lonkan vakautta. Lantion ympärillä on myös paljon lihaksia, jotka helpottavat nivelen ja jalkasi liikkeen hallintaa.
Yksi lonkkasi ympäröivä lihaskyhmä, joka saa paljon tarkkaavaisuutta polvinukipuun aiheuttajana, on gluteus-lihaskyhmä , nimittäin gluteus medius .
Gluteus medius auttaa sieppaa lonkanne ja reisi, mikä tarkoittaa, että se vetää jalkasi ulos puolellesi.
Se myös kiertää reisiä ulospäin kun istut, ja se auttaa muita lihaksia kiertämään reisiä sisäänpäin, kun pysyt. Kun seisot ja kävelet, gluteus medius toimii myös aktiivisesti pitämällä lantion tasoa.
Heikkous Hipissa
Ilman asianmukaista harjoittelua ja liikuntaa, voi kehittyä heikkoutta gluteus medius lihaksissa.
Tämä voi johtua vammautumisesta, mutta usein se tapahtuu ilman ilmeistä syytä ja ilman vahinkoa tai traumaa. Oletetaan, että tiukkuus hip-flexorihaksissa lonkan etuosassa voi johtaa heikkouteen gluteus medius lihastasi lonkan takana ja kyljessä. Tätä kutsutaan joskus lepotilaksi boksi-oireyhtymiksi. (Todella.)
Kun gluteus medius lihasten heikkenee, se sallii reiden pyörimisen ja sisäänveto epänormaalisti. Tätä kutsutaan "romahtavalle kineettiselle ketjulle". Tämä reisiluun epänormaali asento voi aiheuttaa liiallista stressiä ja rasitusta polvinivelen ja polven (patella) ympärillä.
Yleiset polven ongelmat, joita heikot lonkat voivat aiheuttaa
Tavalliset polven loukkaantumiset ja ongelmat, joita saattaa ilmetä lonkan heikkoudesta ovat:
- Patellofemoral stressin oireyhtymä
- Iliotibiaalinen kitka-oireyhtymä
- Patellaarinen jännetulehdus
- Pes anserine bursiitti
Jos sinulla on polviniveltä, ota yhteys lääkäriin tai fyysiseen terapeuttiin . Hän voi arvioida tilanne määrittääksesi kivun syyn. Kävelysi , alaraajojen voimakkuus (mukaan lukien lonkkamurtuma), joustavuus ja liikkumisalue perusteellinen arviointi ja arviointi voivat auttaa fyysistä terapeutta tarjoamaan kunnollisen hoidon kunnossa.
Jos fyysinen terapeutti havaitsee, että sinulla on heikkoutta gluteus mediusissa ja että reisi kääntyy sisäänpäin epänormaalisti kävelyn ja juoksun aikana, saatat hyötyä vahvistamisohjelmasta, jolla kohdistetaan tiettyjä lonkan lihaksia. Muista työskennellä läheisesti fyysisen terapeutin kanssa ymmärtämään tilanne ja mitä odottaa fyysisestä hoidosta .
Vahvistaa lonkat
Jos gluteus medius on heikko, fyysinen terapeutti voi määrätä erityisiä harjoituksia vahvistaakseen lihaksia. Perushengityksen vahvistusharjoitukset voivat auttaa, mutta usein tarvitset kehittyneempiä lonkkamurtumisharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan gluteus mediusia.
Muut harjoitukset, kuten lantion pudotus , voivat myös olla tehokkaita vahvistamaan gluteus mediusia.
Koska lonkan heikkous voi vaikuttaa jalan ja polven sijaintiin, usein tasapaino ja proprioceptio- harjoitukset ovat hyödyllisiä tavallisen reaktion ja reisiluun palauttamisessa. BAPS-levyn käyttö voi auttaa sinua tekemään lihaksen säätelyä jalkasi ja reisi. Tämä voi auttaa vahvistamaan koko alemman pään , asettamalla jalkaasi optimaaliseen asentoon ja ottamalla stressiä pois polvillasi.
Tekemällä parantaaksesi lonkan voimakkuutta ja tasapainoa, voit ehkä säilyttää polvet oikeassa asennossa ja lopettaa polvinivelesi lopulta.
Muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, jotta varmistat sen olevan oikein.
Word From
Jos sinulla on polviniveltä, fysioterapian arvioinnissa tulisi arvioida lonkan liikkuvuutta ja voimaa. Heikkous lihaksissa lantion ympärillä, nimittäin gluteus medius lihasten, voi vaikuttaa reiden ja polven asemaan, kun kävelet, juoksee tai astut ylös portaita . Heikkous kyynärpäässä voi aiheuttaa kineettisen jahtaamisen romahtamisen, ja tämä voi olla yksi syy kipuusi. Voit työskennellä läheisesti fyysisen terapeutin kanssa voidaksenne vahvistaa lonkatasi, ottaa stressin pois polvillasi ja palata normaaliin aktiivisuustasosi nopeasti ja turvallisesti.
> Lähde: Hott, A, etal. Tutkimusprotokolla: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa verrattiin eristetyn lonkan vahvistamisen, quadricep-pohjaisen harjoittelun ja vapaan fyysisen aktiivisuuden patellofemoral-kipu-oireyhtymän (anterior polvin kipu) pitkän aikavälin vaikutuksia. BMC-luusto ja lihasten häiriöt. 16 (40): 2015.