Harjoitusohjelma Boxerin murtuman jälkeen

1 -

Aloita Boxerin murtumien harjoitusohjelmaan

Jos olet kärsinyt nyrkkeilijän murtumaa , voit hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista auttamaan sinua täydellisesti palauttamaan. Sinun PT voi arvioida käsi- ja käsialueesi (ROM) , voimaa ja toimintaa sekä antaa suosituksia, joiden avulla voit palata normaaliin toimintaan.

Yksi osa rehabiasi nyrkkeilijän murtumasta on harjoitusohjelma. Nyrkkeilijöiden murtumien harjoitukset on suunniteltu auttamaan kätesi ja sormesi liikkua paremmin ja toimia normaalisti. Sinun PT todennäköisesti määrittelee harjoitukset, joita voit tehdä osana kodin harjoitusohjelmaa.

Tässä on vaiheittainen harjoitusohjelma, joka voi olla samanlainen kuin fysioterapeutin tai lääkärinne määrittämä nyrkkeilijän murtuman jälkeen.

Tarkista lääkärisi varmistaaksesi, että harjoittelu on turvallista, ja käy sitten PT: ssäsi selvittämään, mitkä harjoitukset ovat parhaiten sopivia.

Valmis? Aloitetaan.

2 -

Ranne-, käsi- ja sormien liikkeen alue

Jos käytit valettua tai lenkkeää, kun nyrkkeilijän murtuma on parantunut, saatat huomata, että sormesi, käsi ja ranne ovat liikkumattomia, kun lääkäri poistaa valinnan. Sinun PT: n antamat aloitusharjoitukset saattavat olla normaalin ROM-levyn palauttaminen.

Harjoitukset saattavat olla passiivisia ROM-levyjä, joissa PT: ssäsi on venytys sinulle tai PT: ssä voi olla, että aloitat lempeän ranne- ja sormenjäljet. Siirrä jokaisen sormen läpi koko liike - taivutus ja suoristus - hieman ylimääräistä painetta. Pidä jokainen venytys 10 sekuntia, ja tee molemmat venytykset 5 kertaa.

Ranteen liikkeitä, joihin sinun pitäisi venyttää, ovat:

• taivutus
• laajentaminen
• Radiaalipoikkeama (ranteen taivutus kohti peukaloa)
• Ulnarin poikkeama (ranteen taivutus kohti vaaleanpunainen)
• Pronation (kääntämällä ranneesi ja luovuttamalla kuin jos kaadat juomaa)
• Supinaatio (kääntämällä kämmenesi ylös kuin jos pidät keittoa keittoa)

Sinun on ehkä myös suoritettava lievää kyynärpäätä liikuntaharjoituksia, jos olet suojellut kätesi pitämällä koko käsisi liikkumattomana. PT: nne voi näyttää sinulle parhaan keinon parantaa kyynärpääsi kaartaa ja suoraa.

3 -

Grip Strengthenig harjoitukset

Kun joku nyrkkeilijän murtuma on pysähtynyt, käsien lihakset voivat olla hieman heikkoja. Työkäyntesi pitäminen voi auttaa parantamaan kättäsi toimintaa. Pisteiden vahvistusharjoituksiin voi kuulua:

• Pyyhi kädensijan harjoittelu
• Putkitartuntaharjoitukset
• DigiFlexin kaltaisen laitteen avulla parantaa otteen voimakkuutta

Fysioterapeutti voi näyttää sinulle parhaan tehtävän parantaakseen tarttumisvoimaa nyrkkeilijän murtumisen jälkeen.

4 -

Sormenjäljet ​​vahvistavat harjoitukset

Aivan kuten vahvistaminen ote voi olla osa nyrkkeilijän murtuma rehab, työskentelemällä vahvistaa sormen lihaksia voi olla hyötyä myös. Sormien pitäminen vahvoina voi auttaa parantamaan hieno moottorin koordinointia.

Eri tapoja, joilla voit vahvistaa sormen lihaksia, voivat olla:

• Käsittele kastetta
• Käytä joustavia kuminauhoja sormillasi vahvistaaksesi niitä
• DigiFlex-harjoituslaitteen käyttö

Fysioterapeutti voi näyttää sinulle parhaan keinon vahvistaa sormen lihaksia nyrkkeilijän murtumisen jälkeen.

5 -

Käsi- ja olkapääharjoitukset Boxerin murtuman jälkeen

Liikkumisajan jälkeen kun nyrkkeilijän murtuma on parantunut, olkapäät ja käsivarren lihakset voivat tulla hieman heikoksi tai tiukaksi. Työskentely vamman ja olkapään liikkumisen ja voimakkuuden parantamiseksi voi auttaa sinua palauttamaan kokonaan.

Hyödyllisiä harjoituksia voivat olla esimerkiksi:

• Pyörivä kalvo vahvistuu
• Scapular vakaus harjoitukset
• Ranteen vahvistaminen
• Kyynärpää liikkuvuus ja kyynärvarten voimakäyttäytyminen

Fysioterapeutti voi näyttää sinulle tarkalleen, mihin kohdistaa yläraajasi vahvistavat harjoitukset, jotta saat mahdollisimman suuren hyödyn harjoittelusovelluksesta.

6 -

Palaa funktioon Boxerin murtuman jälkeen

Joten olet työskennellyt ROM: lla ja vahvuudella olkapääsi, kyynärpääsi ja ranne. Mitä nyt?

Lopullisen pala palapelin rehab-ohjelman jälkeen nyrkkeilijä murtuma on saada takaisin täyden toiminnon. Puhu PT: n kanssa joistakin asioista, joihin taistelette, ja hän voi suunnitella tietyn harjoitusohjelman ja ehdottaa strategioita, joiden avulla voit maksimoida toiminnon. Terapeutti voi arvioida yleistä voimaa ja liikkuvuuttasi ja antaa suosituksia siitä, mitä voit tehdä, palataksesi lähtötason toimintaan.

Käsitteleminen nyrkkeilijän murtuman kanssa voi olla vaikea tehdä. Työskentelemällä tarkasti dcotorin ja fyysisen terapeutin kanssa ja seuraamalla tämän askel askeleelta vastaavanlaista rehab-ohjelmaa voit varmasti nopeasti ja turvallisesti palauttaa normaalin toiminnan tasolle.