Sormen ja käden harjoitukset, joita voit tehdä Digi-Flexin avulla

Digi-Flex on pieni handheld-laite, joka on suunniteltu tehokkaasti vahvistamaan sormesi ja käsiasi. Laitetta voidaan käyttää koko käden tarttumisharjoituksiin tai yksittäisiin sormiharjoituksiin. Pieni kumitiiviste laitteen toisella puolella estää epämukavuutta tarttuvien harjoitusten aikana.

Jos olet kärsinyt käsi- tai sormihäiriöitä, voit hyötyä fysikaalisesta hoidosta , jotta voit parantaa liikkeentunnistasi ja voimakkuutesi voidaksesi saavuttaa täyden toimintamallin kädessäsi. Vahvistusharjoitukset voivat olla keskeinen osa kuntoutusohjelmaa, ja fyysisellä terapeutilla on todennäköisesti monia erilaisia ​​työkaluja, joiden avulla voit saavuttaa täyden vahvuuden kädessä tai sormissa. Yksi näistä työkaluista voi olla Digi-Flex.

Digi-Flex on 5 erilaista pitoa. Jokainen väri-tartunta edustaa eri vastustusta. Voit ostaa Digi-Flexin verkossa tai paikallisessa urheilukauppaan. Ne ovat yleensä noin 20 - 25 dollaria (US).

Käyttöolosuhteet, jotka saattavat hyötyä Digi-Flex -käytöstä

Digi-Flexia voidaan käyttää missä tahansa tilassa, joka aiheuttaa sormen tai käden heikkouden. Fysioterapeutti tai työterapeutti määrittää, onko Digi-Flex-tekniikka sopiva sinulle. Joitakin yleisiä vammoja ja olosuhteita, jotka saattavat hyötyä kädensijan vahvistamisesta DigiFlexillä, ovat muun muassa seuraavat:

• Tendon-vamma tai leikkaus
• Rannekanavaoireyhtymä
• Liipasinsormi
• Collesin murtuma tai Smithin ranteen murtuma
• Karvaalinen radikulopatia käden heikkoudella
• Ulnarin hermojen tarttuminen (kuolemaisen tunnelin oireyhtymä)
• Aivohalvaus tai muut neurologiset tilat, joissa käden heikkous on läsnä

Jos kärsit käden heikkoudesta ja fyysisen terapeutin mielestä Digi-Flex-tekniikalla voi olla hyötyä, voit kokeilla näitä harjoituksia. Sinun on keskusteltava lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen näiden harjoitusten suorittamista varmistaaksesi, että he ovat turvallisia oman sairautensa vuoksi.

Ennen kuin aloitat harjoituksen kädensijoiden voimakkuudesta, PT voi saada perusarvon mittaustuloksesi. Tämä tehdään yksinkertaisella testillä käsijohteen dynamometrillä . Sinun vain antaa sen puristaa, ja se näyttää lukemisen kuinka paljon voimaa olet luonut. Vahvuutesi lähtötasolla voit nähdä, miten parannat ajan myötä Digi-Flex-harjoitusohjelmaan.

1 -

Lateral Key Grip

Sivuttain avaimen kädensija tarkoittaa, että käytät peukalollasi ja etusormen sivua hyppäämällä jotain ikään kuin pitäisit avaimen. Heikkous peukalon lihaksissa voi tehdä sivuttaisen avaimen kädensijan vaikeutta.

Jos haluat käyttää Digi-Flexia vahvistamaan sivuvaimennustasi, pidä laitetta mustalla kumisuojuksella sormellasi ja yksittäisnäppäimellä peukalon alla.

Paina alaspäin peukalolla varovasti, jos yrität pitää näppäintä. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista harjoituksen 10-15 toistoa . Varmista, että lopetat, jos tuntuu pysyvää kipua.

2 -

Pistoolikytkimen kahva

Jos sinulla on laukaisusormi ja heikkoutta jossakin sormenjälkipyörän jänteessä, pistoolin kahva on tehtävä sinulle.

Pidä Digi-Flexiasi kuin pitäisit ampuma-aseen ja hitaasti purista yksittäistä sormenjälkipainiketta kuin jos vedät liipaisinta. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia ja toista 10-15 kertaa. Muista pysähtyä, jos tämä liike aiheuttaa kipua tai sormi lukittuu joustoon (yleinen lippaiden sormen oire). Voit suorittaa tämän liikkeen minkä tahansa sormesi.

3 -

Digit Claw Grip

Claw-kädensija tarttuu Digi-Flexin käden ulottuvilla. Tee tämä harjoitus pitämällä Digi-Flex kämmenessäsi ja asettamalla sormien vinkit yksittäisiin painikkeisiin. Paina sormenpäät Digi-Flex: iin pakkaamaan sitä ja pidä tätä asennossa 3 sekuntia. Hitaasti vapauta ja toista harjoituksen 10-15 toistoa.

4 -

Yksittäinen Finger Flexion

Jos sinulla on heikkous tai loukkaantuminen yhdellä jänteellä, voit tehdä yhden sormen taipuisuuden Digi-Flexin avulla. Pidä laitetta vain kämmenlaatikossa kämmenessäsi ja käytä yhtä sormea ​​ottaaksesi Digi-Flexin. pidä tätä asennossa 3 sekuntia ja suorita 10-15 toistoa.

5 -

Power Grip

Voimansiirto on erinomainen harjoitus parantaa koko käden tarttumisvoimaa. Tämä harjoitus on tärkeä tavaroiden, kuten matkalaukkujen tai päivittäistavarakassien, ymmärtämisen kannalta.

Voit tehdä tämän harjoituksen pitämällä Digi-Flexia kädessä kämmen kumipäässä. Käytä kaikki sormesi ja kämmenesi ääneen. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Suorita teho kahva 10-15 toistoa varten.

6 -

Digit Flexion kaikki sormenjäljet

Digi-Flexin avulla voit työskennellä tiettyjä lihaksia ja jänteitä, jotka ovat vastuussa tarttumisesta muuttamalla sormesi sijaintia laitteeseen.

Jos haluat suorittaa digitaalisen flexion jarrupalojen, aseta sormien pehmeät, squishy-tyynyt koskettamalla yksittäisiä numeronäppäimiä ja purista. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia ja toista harjoituksen 10-15 kertaa.

Sanasta alkaen

Jos sinulla on vaikeuksia käden vahvuuden vuoksi vamman tai sairauden vuoksi, saatat huomata, että yksinkertaisten tehtävien suorittaminen on hankalaa. Älä huoli; teidän PT voi auttaa sinua saamaan asioita uudestaan ​​erilaisilla hoidoilla ja työkaluilla.

Digi-Flex voi olla erinomainen työkalu sormien, peukalon ja käden lujuuden ja toiminnan parantamiseksi. Parantamalla käden vahvuutta vamman tai sairauden jälkeen voit olla varma, että voit palata nopeasti ja turvallisesti aikaisemmalle toiminnallisuudelle.

> Lähde: Bohannon, R. Lihasvoima: kädensija-dynamometrian kliininen ja prognostinen arvo. Nykyinen lausunto kliinisessä ravitsemuksessa ja aineenvaihdunnassa. 2015. 18 (5): 465-470.