Liekkiharjoitusten kyynärpää

1 -

Aloitus kyynärpään liikkeen harjoitusten alueelle

Jos sinulla on kyynärpää tai kyynärpää, ranne tai lapa, voit hyötyä fyysisestä hoidosta, mikä auttaa parantamaan kykyä käyttää kättä normaalisti ilman kipua. Fysioterapeutti toimii yhdessä teidän kanssa kehittää hoitosuunnitelma, joka auttaa sinua palaamaan edelliseen toimintakenttään.

Vaikka PT: nsi voi käyttää PT: n käyttämiäsi terapeuttisia modaliteetteja, kuten sähköstimulaatiota ja ultraääntä kyynärpäätutkimuksen aikana, harjoittelun tulisi olla PT-ohjelman tukipilari. Fysioterapeutti todennäköisesti kehittää kodin harjoitusohjelmaa, jonka avulla voit parantaa kyynärpäätilaa (ROM) ja voimaa, jotta voit selata normaalin kädensijan.

Liikuntaharjoitusten kyynärpää voi olla yksi osa PT-ohjelmaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja voivat auttaa sinua siirtämään ranne-, käsi-, kyynärpäätäsi ja olkapää normaalisti.

Eri olosuhteet, jotka saattavat vaatia sinua suorittamaan liikuntaharjoitusten kyynärpäätä, voivat olla:

• Tenniskyynärpää
• Golferin kyynärpää
• Kyynärpää murtuma
• Olkapään kipu tai loukkaantuminen
• Osana harjoitusohjelmaa, jos käytät olkavyö

Tässä on vaiheittainen harjoitusohjelma, jonka fyysinen terapeutti voi määrätä, jotta voit parantaa kyynärpäät liikettä. Harjoitukset voidaan tehdä päivittäin osana kyynärpää-kuntoutusohjelmaa. Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitteluohjelman, käy lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että liikunta on turvallista tietyn tilan suhteen.

2 -

Hanki taivutus: kyynärpää joustavuus

Kyynärvartsi tarkoittaa kykyäsi taivuttaa kyynärpääsi. Parantaaksesi kyynärpään flexion-ROM-levyä, aseta kädet puolellasi. Aktivoi joustavasti kyynärpää mahdollisimman pitkälle, tartu sitten kyynärvarteen tai ranteesi toisella kädelläsi ja lisää varovasti ylipaineita. Tartu kyynärpään taivutettuun asentoon 5-10 sekuntia ja vapauta sitten venytys suoristamalla kyynärpääsi. Toista harjoitus 10 kertaa.

Seuraavaksi: kyynärpään laajennuslevy.

3 -

Suorista se ulos: Kyynärpää jatke

Parantaaksesi kykyäsi täysin tasoittaa kyynärpääsi, sinun täytyy työskennellä kyynärpään jatko-ROM-harjoituksissa. Voit tehdä tämän istua tuolilla kyynärpääsi lepää pöydällä. Voit haluta levätä kätesi tyynyllä tai taitellulla pyyhkeellä mukavuutta.

Suorista kyynärpääsi kokonaan ulos ja paina sitten kyynärvarretta tai rannea ylimääräisen paineen lisäämiseksi venytykseen. Suorista kyynärpää mahdollisimman pitkälle ylipaineella ja pidä venytys 5-10 sekuntia. Vapauta venytys ja anna kyynärpään taipua hieman.

Toista harjoituksen 10 toistoa varten ja siirry seuraavaan kyynärpään ROM-harjoitukseen.

4 -

Käännä se: Alkupään Supinaatio

Kyky kääntyä ranteesi päälle niin, että käsi on ylöspäin, kutsutaan supinaatioksi, ja tämä liike tapahtuu sekä kyynärpäässä että ranteenivelessä. Parantaaksesi kykyäsi supistamaan käsiasi, suorita kyynärvarren supinointi-ROM-harjoitus.

Voit tehdä harjoituksen, istua tai istua kädelläsi puolella ja kyynärpääsi taivutettu noin 90 astetta. Pidä kyynärpääsi puolellasi ja käännä ranneesi ja luovuta niin, että kämmenesi kasvoi.

Jos haluat lisätä ylipainetta venytykseen, käytä vastakkaista kättäsi ja päästä supinavartisen kätesi alaosaan. Tartu ranteesi päälle ja liitä varovasti ylipaine kääntämällä käsisi edelleen supinoiksi. Kun venytys tuntuu, pidä asennossa 5 - 10 sekuntia.

Toista elbow supination ROM 10 toistoa varten ja siirry lopulliseen harjoitukseen.

5 -

Kyynärvarren ja kyynärpää Pronation

Kyynärpää pronation viittaa kykyysi kääntää kätesi niin, että kämmenne on lattiaan nähden. Tämä liike on äärimmäisen tärkeää tehtävien suorittamisessa, kuten esimerkiksi kahvin kaatamisen tai pianon soittamisen.

Voit tehdä kyynärvarren pronation ROM-venytyksen, istua tai istua kyynärpääsi taivutettuna 90 astetta ja sijoittaa sivulle. Käännä kätesi ja ranne mahdollisimman pitkälle ja päästä toinen kätesi kyynärvarren yläosaan. Tartu ranteesi päälle ja käännä kätesi edelleen pronatisoiduksi paikaksi. Pidä asentoa ylipaineella 5 - 10 sekuntia ja vapauta sitten venytys. Toista pronation ROM -tarvi 10 kertaa.

Elbow ROM -harjoituksia voidaan suorittaa 2-3 kertaa päivässä tai niin usein kuin fyysisen terapeutin tai lääkäri määrää. Sinun pitäisi tuntea hieman venytystä, kun suoritat jokaisen kyynärpään ROM-harjoitukset; jos jokin liikunta aiheuttaa kipua, sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Kun parannat kyynärpäät ROM: lla näillä harjoituksilla, PT voi määrätä vahvistusharjoituksia. Näihin voivat kuulua käden tarttumisharjoitukset pyyhkeellä , DigiFlexillä tai terapiapastilla . Voit myös alkaa työskennellä kyynärvarren vahvistamiseksi käsipainolla , ja hauis-ja lihasten vahvistaminen voi olla tarpeen auttaa vahvistamaan lihaksia ympärilläsi kyynärpääsi ja käsiisi.

Liikeharjoitusten liikuttaminen voi olla tärkeä osa rehab-hoitoa yläraajan vaurion jälkeen, joka rajoittaa kykysi käyttää normaalisti kättäsi. Tarkista lääkärisi ja kokeile näitä harjoituksia, jotta voit parantaa kyynärpäät ja palaa normaaliin toimintaan ja toimintaan.

Sanasta alkaen

Kyynärpää voi rajoittaa kykyäsi suorittaa perustoimintoja. Työskentelemällä läheisesti fytaattisen terapeutin kanssa ja tekemällä oikea kyynärpää ROM-harjoituksia - oikeaan aikaan - voit varmasti nopeasti ja turvallisesti palauttaa normaalin, aktiivisen elämäntavan.

> Lähde: Gundes, H. etal. Liikkeen liikkeen ja potilaan tyytyväisyyden välinen suhde jäykän kyynärnän avoimen vapautumisen jälkeen. Acts Orthopedica kesäkuu 2017.