Milloin harjoitella polviasi
Polvinivel on yleisimpiä ortopedisten ongelmien joukossa. Vaikka polven kipua on monia syitä, useimmilla voi olla apua tietyillä venyttely- ja vahvistusharjoituksilla. Vaikka leikkaus on tarpeen polvessa, kuntoutusharjoitukset ovat varmasti osa palautumisprosessia.
Jos leikkaus on välttämätöntä, tiedämme, että rehab-hoito pyrkii olemaan tasaisempi prosessi vahvemmissa polvissa.
Potilaat, joilla lihasten voimakas polven ympärillä on leikkaukseen, ovat nopeampia ja onnistuneempia. Tämä on osoitettu lääketieteellisissä tutkimuksissa, jotka ovat polven korvaavan leikkauksen kohteena olevien ihmisten keskuudessa, jolloin yksi luotettavimmista toiminnallisista indikaattoreista leikkauksen jälkeen on potilaan vahvuus ja liikkuvuus leikkaukseen.
Miksi polviharjoitukset ovat pakko
Polven rehabin tavoite on kaksinkertainen. Yksi on estää heikentyminen polvien ympärillä oleville lihaksille. Toinen on vähentää polven nivelen taakkaa.
Ihmiset, joilla on voimakkaampia lihaksia polven ympärillä, ovat usein vähemmän ongelmia nivelessä. Heikompi lihakset tekevät enemmän työtä polvinivelille tarjoamalla vähemmän tukea. Sitä vastoin jalan voimakkaat lihakset parantavat ja ohjaavat polviniveltä.
Venyttely
Harjoitusohjelman ensimmäisen ja viimeisen osan tulisi olla yksinkertainen venytysrutiini. Muutama yksinkertainen jalka venyttää voi saada oman rehab harjoitukset alkoi kunnolla.
Älä myöskään välitä tätä vaihetta, vaikka olisit kiire.
Ennen kuin aloitat venytysohjelman, varmista, että ymmärrät perus säännöt siitä, miten venyttää. Väärä venytystekniikka voi olla haitallista ja jopa johtaa vammojen kehittymiseen.
Liikunta lihaksia, jotka ympäröivät polvi
Polvien ympärillä olevat lihakset ovat nelipyöräiset, hamstringit ja vasikan lihakset.
Polven kuntoutuksen painopiste on näissä lihaksissa. Kun vammoja esiintyy, usein nämä lihakset heikkenevät ja tukevat vähemmän polvea.
Polvien ympärillä olevat lihakset harjoitukset ovat nelipyöräisiä vahvistusharjoituksia , hamstringin vahvistusharjoituksia ja vasikan vahvistusharjoituksia . Ihmiset, joilla on patellofemoraalinen polven kipu (Runner's polve), on osoitettu olevan parempi parannus, kun kuntoutus harjoitukset ovat keskittyneet lonkan nivelen sijasta polvi. Tämä näyttää osoittavan, että monet polven oireet ovat yksinkertaisesti seurausta sydän- ja lantion aiheista, eikä pelkästään polvenivelessä olevista ongelmista.
Työskentely Hip Stabilisaattoreilla
Usein laiminlyöty, mutta yhteinen lähde polven ongelmia, ovat lihakset lonkanivelen ympäri. Muista, kun joku kertoi kerran, että jalka luu liittyy lonkkaan luuhun? Uudet tutkimukset paljastavat, että polvien ongelmat voidaan usein jäljittää lonkan ympärillä olevien lihasten heikkouteen. Monet progressiiviset fyysiset terapeutit omistavat huomattavan määrän rehab-aikaa vahvistaakseen lonkan stabiloitavia lihaksia.
Lonkasten stabilointia kehittävän ohjelman tulisi keskittyä lonkkaappaajiin, hip flexorisiin ja glutealihoihin.
Suurin osa näistä harjoituksista voidaan tehdä ilman painoja ja korostaa asianmukaista muotoa.
Lisääntyvä lihasten kestävyys
Monet potilaat palauttavat polvilleen valitsemalla useita vahvistusharjoituksia muutaman kerran päivässä. Mutta tosiasia on, että aivan yhtä kriittinen kuin yleinen vahvuus, on näiden lihasten kestävyys. Ilman kestävyyttä nämä lihakset nopeasti väsyvät.
Lisääntyvä kestävyys saavutetaan parhaiten pienitehoisilla sydän- ja verisuonitoiminnoilla, joista paras on ratsastus kiinteällä polkupyörällä. Myös erinomaiset uinti- tai muu allasurheilu. Kävely on maltillinen vaikutus, joka asettaa jännitystä yhteiseen, mutta ei yhtä paljon kuin käynnissä.
Jos joudut kävelemään tai tekemään muita urheilullisia urheilulajeja, yritä sisällyttää myös pyöräily ja uinti. Myös hillot, etenkin laskusuunnassa, voivat estää patellofemoraalisen nivelen lieventämisen.
Word From
Loukkaantumisesta tai leikkauksesta toipuminen edellyttää aktiivista sitoutumista käsiteltävän alueen ympäröivien lihasten toimintaan. Usein nämä lihakset tulevat heikoksi ja jäykiksi loukkaantumisen seurauksena ja tavanomaisen toiminnan palauttaminen polvinivelen vaatii muutakin kuin vain parantamalla tai korjaamalla rakenteellista vikaa. Jos lihakset eivät palaudu, liitos voi toimia normaalisti. Terapeutin, kouluttajan tai valmentajan kanssa työskentely voi auttaa varmistamaan, että suoritat tarvittavat toimet normaalin mekaniikan palauttamiseksi polviliitokselle.
Lähteet:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemoral kipu urheilijoissa" J Sports Med. 2017 12. kesäkuuta; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. Polven fyysinen tutkiminen: Meniskus, rusto ja patellofemoral -olosuhteet J Am Acad Orthop Surg. 2017 toukokuu; 25 (5): 365-374.