Polven artroskopian jälkeen - joka tunnetaan myös "polven ulottuvuudeksi", on tärkeätä aloittaa polven käyttäminen välittömästi voimaa ja koko liikkeellepanon palauttamiseksi. Fysioterapeutin avulla voit oppia, mitkä harjoitukset sopisivat parhaiten erityiseen tilaanne Ensimmäisten harjoitusten ei pitäisi olla painoltaan painavia , ja niiden tulisi keskittyä polven ympärillä olevien lihasten lievään vahvistumiseen ja liikkumisliikkeen lisäämiseen.
Kuten aina, sinun tulee keskustella ortopedisen kirurgin aloittamisesta jokaisen harjoituksen kanssa ennen sen aloittamista. Useimmat lääkärit hyväksyvät varhaisen kuntoutuksen ohjelman, mutta muut voivat pyytää sinua odottamaan viikon tai niin menettelyn jälkeen.
Aluksi voit kokea joitakin turvotusta ja epämukavuutta polvissa muutaman päivän ajan käytön jälkeen. Sinulla on todennäköisesti reseptilääke kipulääkitykselle ja tulehduskipulääkkeelle näiden oireiden lievittämiseksi.
Sinun pitäisi odottaa tuntea lempeä venytys suoritettaessa polven harjoituksia, mutta sinun ei pitäisi kokea mitään kipua. Kaikki toiminta, joka aiheuttaa merkittäviä epämukavuuksia, pitäisi lopettaa välittömästi. On myös hyvä ajatus jättää ja nostaa jalkaasi näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen, jotta turvotus lisääntyisi.
Seuraavat harjoitukset sopivat välittömästi artroskopian kuntoutukseen. Liikkeiden on oltava lempeitä ja tasaisia. Pudotusta tai ylikuormitusta on vältettävä. Lue nämä neljä harjoitusta.
Quadriceps Contraction
Neljän settiharjoitukset ovat erinomainen tapa saada potilaan lihasten toiminta polven ulottuvuuden jälkeen. Näin voit tehdä sen:
Aseta selkäsi tasaiselle alustalle. Aseta valssattu pyyhe nilkkaanne alla ja pinnalle. Työnnä nilkanne alas pyyhekalvoon. Tällöin polvi suoritetaan, kun se nostaa pois pinnalta, johon laitat. Suorista polvet mahdollisimman paljon ja pidä paikkaa viidessä sekunnissa. (Vältä kaikenlaista pomppivaa liikkeitä!) Rentoudu ja toista 10 kertaa enemmän.
Bonus: Lyhytavarakaapeli
Hamstring Contraction
Your hamstring lihakset auttavat taivuta polvi, ja pitää ne vahva on tärkeää polven artroskoopin jälkeen. Tässä voit saada ne liikkeelle:
Valehtele selälle polvillasi taivutettuna 10-15 asteen kulmassa. Älä liikuta jalkaa, vedä kantapääsi lattiaan, ikään kuin yrittäisit taivuttaa polviasi, mutta lattia estää liikettä. Tämä aiheuttaa reisiluun selkänojan lihasten supistumisen. Pidä tätä viisi sekuntia. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Gluteal setit
Gluteettinen harjoittelu on erinomainen tapa saada lonkat toimimaan ja auttaa pitämään veri liikkuvat jaloissa ja lanteissa leikkauksen jälkeen. Se on yksinkertainen tehtävä tehdä - näin on:
Valehtele selälle polvillasi taivutettuna 10-15 asteen kulmassa. Purista pakaralihakset yhteen, kuten pidätte ilmavaivat. Pidä viisi sekuntia. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Suora jalka nostaa
Suoran jalan nostaminen on tärkeä tehtävä polvileikkauksen jälkeen, sillä ne voivat auttaa parantamaan lonkan ja polven lihasten toimintaa samalla, kun suojaat polvea. Tässä on miten teet niitä.
Aseta selkäsi tasaiselle alustalle. Taivuta polkesi irti jalkasi (sitä, jota ei ole käytetty) 90 asteen kulmaan, kun jalka on litteä pinnalla. Pidä mukana oleva jalka suoraan ilman polven taipumista. Nosta hihna hitaasti kuusi tuumaa lattiasta. (sopimalla eturaajojen lihakset). Pidä viisi sekuntia. Hitaasti laske jalka lattialle. Rentoudu ja toista 10 kertaa. (Nostatun jalan polven on pysyttävä suorana koko harjoituksen ajan. Keskity nostamiseen käyttämällä lonkanivelen etuosaa.)
Suora jalka korottaa liikuntaa voidaan tehdä omalla puolella vatsasi sekä työskennellä eri lonkka lihaksia. Harjoituksia voidaan myös tehdä haastavammaksi lisäämällä kampanjan paino reisiin tai nilkkaan. Vastustuskykyä voidaan käyttää myös lisäämällä haasteita harjoituksiin.
Sanasta alkaen
Polven ulottuvuuden jälkeen liikunta voi olla tärkein työkalu, joka auttaa palauttamaan normaalin polven ja lonkan liikkeen ja voiman. Tämä voi auttaa sinua palauttamaan tavalliset kävely- ja juoksukykymahdollisuudet. Tarkista lääkäriltäsi ja fysioterapeutilta polven niveltulehduksen jälkeen ja aloita polviharjoituksia, jotta saat nopeasti ja turvallisesti takaisin normaaliin aktiivisuustasosi.