Fysioterapiaharjoitukset polven Meniscus Tearille

Jos sinulla on polven meniskus repiä , saatat hyötyä fysioterapiaohjelmasta kuntouttamiseksi polvillesi. Fyysisen terapeutin avulla voit palauttaa maksimaalisen polven liikkeen ja voiman sekä auttaa palauttamaan normaalin optimaalisen toiminnan tasolle. Tutkimus osoittaa jopa, että PT: n osallistuminen meniski-vammaan voi auttaa sinua välttämään polvillesi leikkausta .

PT: lläsi voi käyttää erilaisia menetelmiä ja hoitoja, joilla hallitaan kipua tai polven turvotusta tai parannetaan tapaa, jolla polvien ympärillä olevat lihakset osuvat ja tukevat nivelten. Harjoitusten pitäisi olla tärkeä osa polven rehab -ohjelmaa meniskin repeämisen jälkeen. Kuntosalin fysioterapiaharjoitukset ja osana kotikäyttöön tarkoitettua ohjelmaa voivat auttaa sinua palauttamaan kokonaan meniski-loukkaantumisestasi.

Mutta mitkä harjoitukset sopivat paremmin erityiseen tilaanne? Ainoa tapa tietää on työskennellä PT: n kanssa; hän voi määrätä oikeat harjoitukset omaan tilaanne.

Tässä on näyteharjoitteluohjelma, jota saatat määrätä polven meniskusivulle. Harjoitukset keskittyvät polven liikkeen ja voimakkuuden parantamiseen ja parantavat polvinivelen yleistä toimintaa. Harjoitukset eivät saa aiheuttaa ylimääräistä kipua polvillasi.

Ennen kuin aloitat tämän tai jonkin muun polven meniskin harjoitteluohjelman, tarkista lääkärisi ja fysioterapeuttien kanssa varmistaaksesi, että harjoittelu on turvallista.

1 -

Polven liikkeen harjoitusten alue

Polven meniskin repeytyminen saattaa aiheuttaa rajoitetun polven liikkeen. Sinun kykysi taipua tai tasoittaa polviasi voi tulla tuskallinen tai rajallinen. Normaalin ja kivuttoman polven liikealueen palauttamisen pitäisi olla yksi rehabin tavoitteista.

Heel-diojen suorittaminen on erinomainen tapa parantaa polven joustavuutta. (Joustavuus on polven kyky taipua kokonaan.) Voit suorittaa kantapään liukumiskäytön harjoittelun takana, ja siirtäkää hitaasti kantapääsi kohti pohjaasi, jolloin polvi voi taipua niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten hitaasti anna kantapään liukua takaisin polviasentoon. Toista harjoitukset 10 kertaa, liikkuvat hitaasti, kun taivutat ja suorista polvet.

Voit parantaa polven laajentamista (oikaisemista) liikkumisaluetta, joten voit harjoittaa taipuista riippuvuutta . Yksinkertaisesti vatsasi vatsasi jalkaosi sängyn päähän, jolloin painovoima vetää hitaasti polviasi täydelliseksi. Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia ja taivuta polvi ylös. Toista 3 kertaa.

Jos liikuntaharjoitusten alue aiheuttaa lisääntynyttä polvikipua, pysähdy ja tarkista PT: lläsi.

2 -

Quadriceps harjoitukset

Kaksoiskuvion lihakset, tai "quad", tasoittavat polviasi ja tukevat nivelten ja polvilasi. Polven meniskin repeämisen tai loukkaantumisen jälkeen fyysisen terapeutin todennäköisesti olet työskennellyt parantaaksesi quadriceps-toimintoasi, joten polviliitos on riittävästi tuettu.

Harjoittelut parantamaan nelosetesi voivat olla:

• Quad-setit: Työnnä selkäsi polvillasi suoraan. Aseta pieni polttopyyhe alaspäin polven alta. Paina polven takaosaa alas pyyheliina kiristämällä quad lihastasi. Pidä sitä 5 sekuntia ja vapauta sitten hitaasti supistuminen. Toista 10 kertaa.
• Short Arc Quad (SAQ) -harjoittelu : Aseta valssattu kylpypyyhe tai jalkapalloa loukkaantuneen polven alle. Kiristä quad ja suorista polvi aina. Pidä polvet suorana 3 sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas. Toista 10 kertaa.
• Mini kyykkyjä muokatussa asennossa : pysyvät jalat olkapään leveydessä toisistaan, taivuta polvet noin 45 asteen kulmaan. Pidä tätä mini-kyykkyasentoa 3 sekuntia ja sitten hitaasti seisomaan ylöspäin. Toista 10 kertaa.

Suorita jokainen harjoitus hitaasti ja varovasti, ja lopeta, jos polvikipu kasvaa.

3 -

Suora jalka nostaa

Tutkimukset osoittavat, että lonkkaan voima voi vaikuttaa suoraan polven sijaintiin . Heikot lonkat voivat aiheuttaa polvilleen siirtymisen oikeasta kohdistamisesta, joten PT voi määrätä lonkkamurtumisharjoituksia , jotta polvet pysyisivät parhaassa mahdollisessa paikassa ja siten minimoivat stressin meniskiksi.

Suora jalka nostaa on loistava tapa parantaa lonkan voimakkuutta auttaa polvia. Näin voit tehdä ne:

1. Päätä selällesi loukkaantuneella polvillasi suoraan ja toinen polvi taivutettu.
2. Kiristä quad lihastasi suoralla jalalla ja nosta jalka noin 12-15 tuumaa. Muista pitää polvi suorana koko ajan.
3. Pidä suora jalka ylös muutaman sekunnin ajan ja laske sitten alas hitaasti.
4. Toista harjoitus 15 kertaa.

Voit suorittaa suora jalka kohottaa eri paikoissa. Jos makaat puolella, kun teet sen, gluteus medius lihakset toimivat, ja sinun gluteus maximus, iso lihas, joka laajentaa lonkan, toimii, jos teet hauraan suoran jalka nostaa .

Lonkan vahvistamista voidaan myös toteuttaa kehittyneillä lonkkavaihtoehdoilla, kuten yhdyssilta tai pallosillalla. Nämä pitkälle kehitetyt harjoitukset voidaan yhdistää osana tasapainosi ja proprioceptio-harjoituksiasi meniscus-rehab-tilillesi.

4 -

Tasapaino ja oikeinkirjoitus

Omavaraisuus on kehosi kyky ymmärtää missä se on ympäristössäsi. Kuinka paljon paine on nivelellä ja missä asennossa lihas on? Kehosi nivelet ja lihakset kommunikoivat aivojen kanssa, kertoivat, missä ovat asiat. Se on proprioceptio.

Joskus polven meniscus-vammo, oman proprioction tulee heikentynyt. Tämä voi johtua liikkumisjakson takia vamman jälkeen. Työskentely PT: n kanssa tasapainon ja proprioceptio-harjoitusten kanssa voi olla tärkeä osa rehab-ohjelmaa.

Joitakin tasapaino-tehtäviä voi olla:

• Yksijalka (tee silmäsi auki tai kiinni)
• Työskentely BAPS-aluksella
• Pysyvän BOSU Ballissa

Balance- ja proprioceptio-harjoitusten tulisi olla haastavia, mutta sinun on aina oltava turvallisia suoritettaessa niitä. Varmista, että sinulla on turvallinen ympäristö liikkua ja varmista, että sinulla on jotain pidä kiinni tekemällä tasapaino harjoituksia. PT: llä on erinomainen resurssi käyttää oppimalla uutta tasapainoa ja proprioceptioharjoituksia meniskusivun jälkeen.

5 -

Plyometrics and Neuromuscular Training

Muutaman viikon työskentelyn jälkeen normaalin liikkeen, voimaa ja tasapainon palauttamista varten voi olla aika aloittaa kykysi juosta, hyppää ja laskeutua kunnolla. Tämä voi auttaa sinua palaamaan korkean tason työhön ja urheilutoimintaan.

Plyometrics on eräänlainen harjoittelu, johon liittyy oppimista hyppäämiseksi ja maastoamiselle. Tämä voi auttaa sinua palauttamaan optimaalisen hermostollisen rekrytoinnin lihasten ympärillä lonkat ja polvet. Työskentely plyometrics osana polven meniskus rehab voi auttaa vähentämään stressiä ja rasitusta ympäri polvea käynnissä, hyppäämällä ja suorittaa leikkaustyöt urheilun aikana.

Plyometriset harjoitukset ja neuromuskulaarinen koulutus polvillesi voivat olla:

• Yhden jalan hopping
• Hyppää tuulet
• Sivuttainen plyometrinen humala

Yksi tärkeä huomautus, kun työskentelet plyometrisesti polvillesi: varmista, että polvi on kohdakkain nilkan kanssa hyppäämisen ja laskeutumisen yhteydessä. Hyvä peukalosääntö on aina säilyttää polvi toisella kärjelläsi varmistaaksesi, että se on tasaisesti hyppäämässä. PT voi varmistaa, että teet sen oikein.

6 -

Polkupyörä

Kiinteän pyörän ajaminen voi olla tärkeä osa polven meniskin repeytymisohjelmasta. Pyöräretkellä voi olla monia etuja, kuten:

• Se voi parantaa polven liikkumisaluetta
• Se voi parantaa lihasten kestävyyttä
• Se on ei-painonpidollinen liikunta, joka voi rajoittaa stressiä ja rasitusta polven ja loukkaantuneiden meniskin kautta.

Fysioterapeutti voi auttaa määrittämään, kuinka kauan sinun on ajettava ja kuinka paljon vastustusta sinun erityisolosuhteistasi. Yleensä on suositeltavaa ajaa 20-30 minuuttia, useita päiviä viikossa.

Meniskin repiminen voi olla tuskallinen ja pelottava vammo, joka voi estää sinua nauttimasta tavallisesta työstä ja virkistystoiminnasta. Kun työskentelet lääkärisi ja PT: n kanssa ja osallistumalla aktiiviseen harjoitteluohjelmaan, voit palata nopeasti ja turvallisesti optimaaliseen toimintaan ja toimintaan.

> Lähde:

> Katz, JN et al. Leikkaus versus Phyiscal Therapy varten Meniscal Tear ja nivelrikko. NEngl J Med, 2013; 368: 1675 - 84.