Saavuta koko polven laajennusliike
Herkkä riippuvuus on yksinkertainen tapa parantaa polven laajennuksen liikkumisaluetta (ROM) . Polven jatko tarkoittaa polven kykyä tasoittaa koko matkan.
Yleinen ongelma polven leikkauksen jälkeen on polven ROM: n menettäminen sekä taipuessa että taivutuksessa. Harjoituksia polven ROM: n parantamiseksi voidaan tehdä päivittäin polven leikkauksen jälkeen.
Täysi polvilevy voi auttaa sinua tekemään perustoimintoja, kuten istuessa tuolissa, kävelemässä ja kiipeydessä ja laskeutuessa portaita.
Kuka Pitäisi Suorittaa Hangin?
Voit halutessasi tehdä taipuvaisen jumittua harjoittelua, jos sinulla on mikä tahansa sairaus, joka johtaa polven liikealueen menetykseen. Yleiset ongelmat, jotka voivat johtaa polven laajennuslevyn menettämiseen, ovat:
- Polven eturaajojen ristinivelen (ACL) leikkauksen jälkeen osana ACL-rehab-protokollaa
- Koko polven korvaamisen jälkeen
- Polven patella-vapautuksen leikkauksen jälkeen
- Sääriluun yläpuolisen murtuman jälkeen
Sinun altis riippuvuus voi olla osa post-op-polven kuntoutusta, tai PT voi määrätä sen sinulle kotona.
Jos sinulla on ollut polvileikkaus tai loukkaantuminen ja huomaat, että et pysty täysin suoristamaan polvea, saatat hyötyä siitä, että suoritat altista riippuvuutta. Muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen tämän tai minkä tahansa muun harjoittelun aloittamista sen varmistamiseksi, että se on turvallinen tietyssä kunnossa.
Suoritus Prone Hang Exercise
Vaarallisen rennon harjoittelun suorittaminen on helppoa kotona tai fysioterapiaklinikassa.
- Etsi sänky, jossa on vähintään yksi puoli, jossa on runsaasti tilaa ympärillä.
- Valehtele vatsasi sängyssä.
- Liu'uta alas sängyssä reunaan niin, että jalka on ripustettu loppuun. Reisi on tuettava sängyssä, mutta sinun alaosasi on ripustettava sängyltä.
- Aseta pieni, rullatut pyyhe alareunaanne alle polvenne yläpuolelle. Tämä auttaa pitämään liian paljon paineita polvivälissäsi.
- Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia. Anna painovoiman vetää alaselkäsi alas kohti lattiaa niin, että polvisi tasoittaa.
- Saatat tuntea epämukavuutta tässä asennossa. Jos tunnet voimakasta polvikipua , lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriisi tai fyysiseen terapeuttiin. Sinun on ehkä löydettävä vaihtoehtoisia tapoja polven ROM: n parantamiseksi.
- Voit toistaa tämän harjoituksen 5-10 toistoa varten. Yksinkertaisesti taivuta polviasi saadaksesi jonkin verran paineesi jalkaterästäsi, ja palaa sitten takaisin polviasentoon. Jos sinulla on vaikeuksia taivuttaa polvia, voit saada ystäväsi tai perheenjäsenesi varovasti taivuttaa sen puolestasi.
Joskus painovoima yksin ei riitä täysin suoristamaan polviasi. Jos näin on, voit sijoittaa 1 tai 2 kiloisen kampanjan painon alaosaan tai nilkkaan lisätäksesi hieman voimaa harjoitukseen. Ole varovainen; liikaa painoa voisi ylipainottaa polvea. Lisää vain tarpeeksi painoa luoden lempeä venytys tunne. PT: llä voi auttaa sinua määrittämään sopivan määrän lisättävää painoa.
Kun olet suorittanut rento jumittua harjoittelua, polvi saattaa olla hieman kipeä.
Tämä arkuus on luonnollista, koska venytät kudoksia polven ympärillä. Jääpakkauksen levittäminen polvillesi 10-15 minuutin ajaksi voi auttaa lievittämään joitain tämän arkuuden. Jälleen, jos tunnet kipua polvillasi, ota yhteys lääkäriisi tai fyysiseen terapeuttiin.
Taipuvainen rengasliikuntaa voidaan suorittaa useita kertoja päivässä, jotta parannat polven laajennuslevyä. Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa auttaa polvea suoraan parantamaan yleistä toimintoa, joka liittyy kävelyyn, istumiseen ja seisomiseen sekä portaiden navigointiin.
Jos sinulla on ollut polvileikkaus ja olet menettämässä ROM-levyn laajentamiseen, anna taipuvainen roikkua käyttää kokeilemalla.
Se voi olla se, mitä tarvitset parantaaksesi polven liikkuvuutta.