Mitä sinun tarvitsee tietää Aloita kävelemällä diabeteksen kanssa
Kävely on yksi suosituimmista ja laajalti suositelluista liikuntamuodoista diabetesta sairastaville. Se on helppoa, rentouttavaa ja sitä voidaan tehdä käytännössä missä tahansa. Tärkeintä on se, että se on erittäin tehokas verensokeritasojen hallinnassa. Silti diabetesta sairastaville on tärkeitä asioita, ennen kuin ottavat pois.
hyötyjä
Kun kävelet päivittäin 30 minuuttia tunnissa, diabetesta sairastavat voivat hyötyä seuraavista eduista:
- Parantunut glukoosin hallinta. Liikunta auttaa lihaksia imemään verensokeria , estäen sen pääsyn verenkiertoon. Tämä vaikutus voi kestää tunteja tai jopa päiviä, mutta se ei ole pysyvä. Siksi säännöllinen kävely on välttämätöntä jatkuvan veren glukoosin hallintaan.
- Parempi kardiovaskulaarinen kunto. Koska diabetesta sairastavilla on suurempi sydäntaudin riski , tämä on tärkeä etu.
- Painokontrolli. Säännöllinen kävely polttaa kaloreita; tämä voi auttaa hallitsemaan painoa, mikä puolestaan voi vähentää terveysriskejä.
Lääkärin hyväksyntä
Ensinnäkin on tärkeää, että saat OK terveydenhuollon tarjoajalta kaikista uusista harjoitteluohjelmista varmistaaksesi, että olet tarpeeksi sopiva, jotta voit lisätä aktiviteettitasosi. Terveydenhuollon erikoislääkäri voi myös ilmoittaa sinulle erityisistä varotoimista, jotka perustuvat siihen, millaista diabetesta sinulla on. Muita huomioitavia tekijöitä ovat lääkitys, nykyinen kuntotila, glukoositasot ja muut tekijät.
Kävely- ja jalkojenhoito
Jalka-terveys on erityisen tärkeää diabetespotilaille, joten podiatristin panos voi olla erityisen hyödyllinen, jos harkitset kävely-ohjelmaa. Räpylät, hankaumat ja katkokset jalkojen iholla ovat usein vaikeasti havaittavissa, sillä jalkainen tunnottomuus on yksi diabeteksen oire .
Nämä vammat ovat hitaasti parantuneet ja alttiita infektioille, koska toinen diabeteksen oire vähentää verenkiertoa raajojen pienissä verisuonissa. Jalkaterapeutti tai muu terveydenhuollon erikoislääkäri voi suositella vaihtoehtoisia liikuntamahdollisuuksia, jos jalkaolosuhteet vaikeuttavat kävelyä.
Kengän merkitys
Ei ole tarpeen viettää paljon rahaa kävelykengille, mutta muutamia asioita pitää muistaa:
- Kengät on sovitettava mukavasti, runsaasti tilaa varpailla. Heidän ei pitäisi hankautua kantapäässä. Jotkut kävelykengät sisältävät ylimääräisen silmälaseja nilkan lähellä. Näiden kiinnittyminen voi auttaa estämään kantapään kitkaa.
- Kävelykengät ovat erilaisia kuin lenkkitossut. Kävelykengän on oltava ohuempi ja joustava etusivulla.
- Henkilökunta "kävelykaupassa", joka on yhä suositumpi erikoisliike, on yleensä hyvin koulutettu asentamaan kävelykengät. Mutta löydät myös hyvää palvelua teknisessä myymälässä, jossa vakavat juoksijat ostavat kengät.
- Älä unohda sukkia. Puuvillasukat voivat kasata ja pitää kosteutta. Katso uudempia synteettisiä kankaita, kuten CoolMax ja Dri-Fit, jotka aiheuttavat kosteuden poissa iholta.
Aloita ohjelma
Nyt kun alkutahdit ovat poissa tieltä, on aika aloittaa.
- Aloita hitaasti ja helposti. Kävely vain 5 tai 10 minuuttia ensimmäisenä päivänä on täysin hyväksyttävää, jos kaikki on mahdollista. Tärkeää ei ole saada loukkaantua tai kipeä, mikä saattaa lopettaa kävelykampanjan aloituslinjalla.
- Lisää 5 tai 10 minuuttia viikossa. Kun jatkuu parannus, tavoite on 45 minuuttia tunnissa viisi tai seitsemän päivää viikossa. Se on ihanteellinen määrä veren glukoosin ylläpitoon. Kuitenkin terveys hyöty alkaa kertyä vain 30 minuuttia päivässä .
- Lopettakaa. Useat 10-15 minuutin istunnot ovat yhtä tehokkaita kuin yhden pidemmän kävelyn.
- Laske vaiheesi. Pedometri- ja aktiviteetinvalvontalaitteet, kuten Fitbit, voivat seurata päivittäisten kävelylenkkien kokonaispyrkimyksiä tai koko päivän. Kokonaismäärän tallentaminen voi olla motivoiva.
- Etsi paikka kävellä. Jos naapurustosi ei ole turvallinen, rajoittakaa kävelyä päivällä, kävele ryhmiin tai kokeile lähistöllä olevaa koulurataa, yhteisökeskusta tai ostoskeskusta.
Erityiset näkökohdat
Käytä aina diabeteksen ID-ranneketta ja kuljeta glukoosipillereitä, kovaa karkkia tai makeita välipaloja, jos verensokeri pudotetaan.
- Seuraa lääkärin määräyksiä verensokeritasojen tarkistamiseen. Saatat joutua ottamaan lukemia ennen, sen jälkeen ja ehkä jopa harjoittelun aikana.
- Muista tehdä jalka tarkistaa jokaisen kävelytyksen jälkeen ja tarkistaa leikkauksia, hankauksia ja läpipainopakkauksia.
Kävely muiden kanssa
Usein on arvokasta saada ystäväsi mukaan kävellesi, jotta pysyt motivoituneina, varsinkin kiireisissä ajoissa, huonoissa sääolosuhteissa ja lomilla, kun on houkuttelevaa löysätä. Monissa yhteisöissä on monenlaisia kävelykeskuksia - kauppakeskuksia, rattaiden kävelijöitä, retkeilijöitä, rodun vaeltajia ja ryhmittymiä, uskonnollisia ryhmiä ja sosiaalisia ryhmiä.
Tarkista paikallisten keskustelupalstojen, naapuri-uutiskirjeiden tai terveydentilaisuuksien ilmoitukset paikallisen kävelyryhmän löytämiseksi. Anna sana "kävelyklubit" ja kaupungin tai kaupungin nimi Internet-hakukoneeseen tai Meetup.com-sivustoon ja monet muut vaihtoehdot tulevat todennäköisesti esiin.
Lähteet:
"Diabetes ja liikunta: milloin seurata verensokeria." 23. helmikuuta 2007. MayoClinic. Com. 03.2.2007. Mayon säätiö lääketieteelliseen kasvatukseen ja tutkimukseen. 9. syyskuuta 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Liikunta / liikunta ja diabetes". Diabetes Care. 27.1.2004. S58-62. 5. syyskuuta 2007.
"Mitä minun on tiedettävä fyysisestä toiminnasta ja liikunnasta." National Diabetes Information Clearinghouse. Kesäkuussa 2004. National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaus, National Institutes of Health. 9. syyskuuta 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Ruokavalio ja liikunta: Avaimet menestyä diabeteksen kanssa." Cleveland Clinic Health Information Center. 18. heinäkuuta 2003. Clevelandin klinikkasäätiö. 9. syyskuuta 2007.