Oppaat turvalliseen alkoholinkäyttöön
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalaisella alkoholinkäytöstä voi olla edullisia vaikutuksia, kuten hyvän kolesterolin (HDL) nostaminen ja sydän- ja verisuonitautien riskin pienentäminen.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kohtalainen alkoholinkäyttö voi jopa vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. Tärkein sääntö on pitää kulutus kohtuullisena. American Heart Association määrittelee kohtalaisen alkoholinkulutuksen yhden juoman päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille.
Yksi alkoholijuoma mitataan 12 unssin oluesta, 5 unssista viinilasista tai 1,5 unssista tislattua alkoholijuomaa (vodkaa, viskiä, giniä jne.).
Toisaalta liiallinen alkoholinkäyttö tai juominen, joka määritellään yli viideksi alkoholijuomaksi kahden tunnin ajan miehillä ja neljä naisilla, voi lisätä sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiä. Liiallinen kulutus voi myös tehdä glukoosipitoisuuden haasteeksi lisäämällä painoa ja insuliiniresistenssiä .
Jos päätät juoda alkoholia, jotkut vaihtoehdot ovat parempia kuin toiset. Lisäksi, jos sinulla on diabetes, on tiettyjä seikkoja, jotka sinun on tehtävä, jotta pysyisit turvassa. Alkoholinkäyttö voi johtaa insuliinituotannon lisääntymiseen, mikä voi alentaa verensokereita. American Diabetes Association suosittelee diabetesta sairastavien henkilöiden kouluttamista viivästyneen hypoglykemian (alhainen verensokeri) tunnistamiseen ja hallintaan alkoholin käytön aikana, varsinkin jos nämä henkilöt käyttävät insuliinia tai muita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa verensokeripitoisuuden laskua .
Millaisia alkoholin tyyppejä haluan välttää ja mitä minun pitäisi valita sijasta
On järkevää välttää sokerileipiä, lisättyä sokeria ja siirappeja, koska ne voivat lisätä ylimääräisiä kaloreita ja sokeria. Tämäntyyppiset juomat voivat heikentää verensokeritasoja ja aiheuttaa painonnousua. Sen sijaan valitse juomia, kuten viiniä, samppanjaa tai tislattua alkoholia sokerittomilla sekoittimilla, kuten sooda.
Esimerkiksi:
- Vodka karpalla (valmistettu puoliunin vodkan ja 6 unssin mehu): 200 kaloria ja 23 g sokeria
- Vodka klubeilla ja kalkilla (valmistettu puoliunin vodkan ja 6 unssin seltzerillä): 100 kaloria, 0 g sokeria
Säästät 100 kaloria ja 23 grammaa sokeria
Mitä huomioita minun pitäisi tehdä turvallisuuden säilyttämiseksi?
Juoda ruoan kanssa: Jos aiot juoda alkoholia, älä juo tyhjää vatsaa. Tavoitteena on juoda aterian tai syödä jotain ennen juomista vähentämään hypoglykemian riskiä. Kun syövät, muista valita jotain, jolla on hiilihydraatteja, jotta sinulla on jonkin verran glukoosia järjestelmässäsi ja siksi niillä on pienempi riski saada alhainen verensokeri. Jos noudatat kiinteää hiilihydraattiaterassuunnitelmaa, saatat joutua syömään hieman ylimääräistä juotavaksi. Älä vaihda ruokaa alkoholilla, äläkä laske alkoholia osaksi hiilihydraattien valintoja. Ainoa tapa todella mitata, mikä toimii sinulle on seurata verensokeria useammin, kun juot alkoholia.
Testi: Alkoholi voi aiheuttaa verensokerin pudottamisen jopa 24 tuntia sen jälkeen, kun olet käyttänyt sitä. Tarkista verensokerisi ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että se on turvallisella alueella 100-140mg / dL. Jos verensokerisi on alle 100 mg / dl, mutta ei liian matala (<70 mg / dl), syötä pieni 15 hiilihydraattipulloa.
Yksi esimerkki olisi yksi leipä täysjyväleipä, jossa on tl-maapähkinävoita. Lisäkaloja ennen nukkumaanmenoa ei ole ihanteellinen, mutta turvallisuutta tulee ensin.
Pidä välipaloja: Jos sinulla on diabetes ja jos käytät insuliinia tai muita suun kautta vaikuttavia aineita, jotka saattavat aiheuttaa hypoglykemiaa, sinun on aina syötävä välipaloja. Ateriat voi joskus viivästyä ja sinun on oltava valmis. Suorita välipaloja, jotka sisältävät hiilihydraatteja, hedelmää, täysjyviä krakkauksia tai ateriankorjauspalkkia. Jos sokerisi laskee alle 70 mg / dl, sinun on hoidettava 15 g nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja, kuten 3-4 glukoositablettia, 4 unssia mehua (yksi pieni mehulaatikko), viisi kovaa karkkia (ei suklaata).
Käytä lääketieteellistä henkilökorttia: Ihannetapauksessa haluat käyttää lääketieteellistä tunnusta, jossa todetaan, että sinulla on diabetes aina. Lääketieteellisen hätätilan tapauksessa terveydenhuollon ammattilaisten tulisi tietää, että sinulla on diabetes.
Hidraatti: Jokaista alkoholijuomaa juo, juo yhtä lasillista vettä tai seltzeria. Tämä auttaa sinua pysymään hyvin hydratoituna ja kuluttamaan vähemmän alkoholia. Alkoholi voi lisätä ruokahalua, joten juomien juomien juominen voi häiritä sinua ylensyöstä.
> Lähteet:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanoli stimuloi akuutisti saarekkeen verenkiertoa, vahvistaa insuliinin erittymistä ja aiheuttaa hypoglykemian NO: n ja emättimen välityksellä.
Endocrinology (2008); 149: 232 - 236
> Koppes LL, et ai. Maltillinen alkoholinkäyttö vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä: meta-analyysi tai mahdolliset havainnointitutkimukset. Diabetes Care. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C et ai. Ylikylläinen juominen aiheuttaa koko kehon insuliiniresistenssiä heikentämällä hypotalamuksen insuliinin vaikutusta. Sei. Muunto. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C et al. Diabetes mellituksen alkoholinkäytön liikkeet ja keski-ikäisten ja ikääntyneiden kiinalaisten paheneva glykemia. BMC kansanterveys (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713