Iliotibial (IT) -kaista ulottuu ITBS: n hoitoon

Orbitibiabändi on paksu taipuisa kaistale, joka on peräisin lonkan ulkopuolisesta osasta ja ulottuu polven puolelle. Käynnistyksen, kävelyn tai vaelluksen kaltaisten aktiviteettien jälkeen orotibialikaista voi tulla tiukka ja tulehtunut. Tämä johtaa tilaan, joka tunnetaan nimellä orbitaalinen bändi-oireyhtymä (ITBS).

Iliotibial-bändi-oireyhtymälle on ominaista kipu reiden ja polvien puolelle. Se tapahtuu, kun lyhennetty taiotibiaalinen nauha aiheuttaa kitkaa lonkan ja polvinivelen yli. Tämä kitka johtaa bändin tulehdukseen. Lepo ja venytys ovat ensimmäisiä vaiheita orbitaalisen bändi-oireyhtymän hoidossa.

1 -

Miten venyttely voi auttaa liiottitaajuuskaistaongelmia

Jos sinulla on ITBS , saatat hyötyä fyysisestä hoidosta, jotta voit hoitaa tilanne. Fysioterapeutti voi arvioida liikkeentunnistasi ja voimakkuuttaan ja määrätä harjoituksia - aivan kuten tämän ohjelman ulottuvuudet - ITBS: n hoitoon.

Muista tarkistaa lääkärisi ennen tämän tai minkä tahansa muun harjoituksen Iliotibial-bändi-oireyhtymälle.

2 -

Maailman suurimmalla Ilitibial Band Stretchilla

Haluatko saada Iliotibial-yhtyeen suuren osan, kun se ylittää polven? Sitten tämä venytys on sinulle. Monet fysioterapeutit tietävät siitä, mutta monet potilaat eivät käytä sitä. Tässä on, miten teet sidekuvioisen taiotibiaalisen kaistaleen :

1. Valehtele puolellasi kärsivän polven päälle.
2. Taivuta päänahkaa ja tartu nilkkaan. Sinun pitäisi tuntea tiukku quadriceps lihasten tämän kanssa.
3. Vedä hieman taaksepäin ja aseta sitten pohja jalka ylävartalon puolelle.
4. Vedä jalkaa varovasti polvesi alas lattiaan, pidennä ylälangan ulkokehää.
5. Sinun pitäisi tuntea venytys polvellasi, jossa IT-kaista ylittää polven.
6. Pidä venytys 15-20 sekuntia ja vapauta sitten.
7. Toista 3 - 5 kertaa.

Varmista, että pidät kehosi vielä venytyksen aikana - ei keinua taaksepäin. Mitä enemmän pystyt pitämään itsesi puolueettomassa asennossa, sitä parempi venytys saat.

3 -

Istutettu lantio ja ITB-venytys

ITB: lle ja lonkanne ja piriformiksen suuri venytys on istutettu lonkan kiertosuunta. Näin voit tehdä sen:

1. Istu jalkoillasi, joka ulottuu edessäsi.
2. Ristitä mukana (satuttaa) jalkaa toisen jalan päälle, taivuta polviasi ja aseta jalka lattialle.
3. Kierrä kehoasi katsomaan yli olkapään mukana tulevalla puolella, kunnes tunnet venytyksen.
4. Pidä 30 sekuntia.
5. Toista vielä neljä kertaa.

4 -

Standing ITB Stretch

Seisova ITB-venytys on hyvä, koska se voidaan tehdä missä tahansa - kotona tai toimistossa tai kuntosalilla ennen työskentelyä. Voit nojata seinään tasapainoon, jos se on helpompaa. Näin voit tehdä sen:

1. Seiso pystyssä.
2. Rististä mukana (vahingoittava) jalka vastakkaisesta jalasta.
3. Kiinnitä ei-toivotun puolen (poissa kipeeltä puolelta), kunnes tunnet venytyksen asianomaisen taiotibiaalikaistan yli.
4. Pidä 30 sekuntia.
5. Pudota jalat ja nouskaa ylöspäin.
6. Toista vielä neljä kertaa.

Jotkut ihmiset tuntevat venytyksen lonkansa alueella, missä ITB syntyy, kun taas toiset tuntevat kireän polvensa tämän venytyksen aikana.

5 -

Polvi vastakkaiseen olkapäähän

Tässä on rentouttava venytys kiertääksesi ITB-venytystyökaluasi:

1. Valehtele selälle.
2. Taivuta polven mukana (vahingoittaa) jalka.
3. Tartu taivutetun jalan polven taakse molemmin käsin ja vedä mukana oleva jalka vastakkaiseen olkapäähän.
4. Pidä 30 sekuntia.
5. Rentoudu jalkaasi.
6. Toista vielä neljä kertaa.

ITB: n venyttäminen voi olla vain yksi komponentti reititysohjelmasta taiotibiaalisen nauhan kitkan oireyhtymälle. Monet ihmiset, joilla on ITBS, hyötyvät myös vahvistamasta lonkan lihaksia ja pyrkivät parantamaan tasapainoa ja käyttämään mekaniikkaa. PT: lläsi voi auttaa sinua määrittämään ITBS: lle paras kokonaisohjelma ja auttaa sinua palaamaan normaaliin aktiivisuustasosi nopeasti ja turvallisesti.

Julkaisija Brett Sears, PT.