Hanki Glutes toimimaan kunnolla Isometric Exercise
Pidä lonkat vahvoina on tärkeää ylläpitää oikeaa lonkan terveyttä, asianmukaista toiminnallista liikkuvuutta ja joissakin tapauksissa suurinta urheilullista suorituskykyä. On olemassa useita harjoitusohjelmia, joita voit tehdä parantamalla lonkanne lihaksia. Jotkut ohjelmat ovat aloittelijoille , ja muut ohjelmat tarjoavat edistyneitä lonkkamurhaajia .
Sinun gluteus medius lihasten on yksi tärkeimmistä lihaksista, joka auttaa stabiloimaan lantion ja lantion. Se sijaitsee lonkan puolella ja on aktiivinen, kun nostat jalkaa sivuun. Se toimii pitämään lantion tasoa, kun seisot yhdellä jalalla tai kun kävelet ja käydään.
Gluteus medius lihasten heikkous tai huono hermo-lihassäätö voi aiheuttaa ongelmia, kuten:
- Patellofemoral stressin oireyhtymä
- Lonkan kipu
- Iliotibiaalinen kitka-oireyhtymä
- Lisääntynyt ACL-tärinänvaara
- Nilkka ja jalka kipu
Jotkut tutkimukset osoittavat, että gluteus medius lihastesi on vastuussa siitä, että voit säilyttää jalkaasi optimaalisessa asennossa ajettaessa, hyppäämällä tai laskemalla hyppää . Gluteus medius lihasten heikkous tai heikko hermostollinen rekrytointi saattavat aiheuttaa lonkan ja polvien kääntymistä sisäänpäin lisäämällä stressiä lonkan, polven ja nilkkasaumat.
Yksi lonkkamurtumisohjelman päätavoitteista pitäisi olla maksan toiminta gluteus medius lihasten maksimoimiseksi.
Isometrinen gluteus medius -harjoittelu on yksi harjoitus, joka voi auttaa rakentamaan pohjan voimakkaille gluteille.
Mitä Isometric Gluteus Medius tehostaa harjoitusta?
Jos sinulla on lonkakipu, polvi- kipu tai vasikan ja nilkan kipu, fyysisen terapeutin on tarkistettava gluteosin medius-lihasten voimakkuus.
Jos ne ovat heikkoja, aloita niiden vahvistaminen suorittamalla isometrinen gluteus medius -harjoittelu. Harjoitus auttaa:
- Paranna hermostollista rekrytointia ja polttaaksesi gluteus medius -lihaksesi.
- Vahvista gluteus medius tietyillä liikkeen alueilla .
- Varmista lonkan ja jalkojen asianmukainen sijoittaminen, kun suoritat kehittyneempää lonkkamallia.
Pohjimmiltaan isometrisen gluteus medius-harjoituksen pitäisi olla perusta yksinkertaiselle tai edistyneelle lonkkamurtumisohjelmalle.
Isometric Gluteus Medius -harjoituksen vahvistaminen
Suorita isometrisen gluteus medius -vahvistuksen harjoittelu noudattamalla näitä yksinkertaisia ohjeita. Ennen tämän aloittamista tai mitä tahansa muuta harjoitteluohjelmaa, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että liikunta on turvallista. Vierailu fyysiseen terapeuttiin perusteellisen lonkatestien arvioinnille voi myös olla hyvä ennen isometrisen gluteus medius-vahvistamisen aloittamista.
- Hanki hihna, silmukoi se ja kiinnitä se molempien nilkkasi ympärille.
- Valehtele toisella puolella. Sinun harjoittamasi gluteus medius -lihaksen pitäisi olla ylhäällä.
- Pidä molemmat jalat suorana ja nilkan ympärillä oleva hihna nosta ylälinja ylös. Sinun pitäisi nostaa, kunnes jännitys vyössä nilkan ympärillä.
- Kun hihna on tiukasti, paina kevyesti sitä ja supista lihakset lihaksia lantion sivussa.
- Pidä supistusta kuuden sekunnin ajan ja vapauta hitaasti jännitys alentamalla jalkaa.
- Toista harjoitus kuudella uudella toistolla ja käännä sitten toiselle puolellesi ja toista harjoituksesi toiselle lonkerolle.
Harjoitus voidaan toistaa kahdesta kolmeen kertaan päivässä, jotta parantaisi gluteus medius lihasten hermosärkistä rekrytointia. Kun myrskynvoimakkuus on parantunut, voit siirtyä edistyneemmille lonkkamurhaajille. Voit halutessasi jatkaa isometrisen gluteus medius -harjoituksen suorittamista muutaman kerran viikossa, jotta voit säilyttää voitto, jonka olet tehnyt gluteelin voimalla.
Sanasta alkaen
Pitämällä lantion voimakas voi estää monia tuki- ja liikuntaelinten ongelmia lonkan, polvien ja nilkkojen kanssa. Vahvat liekit auttavat pitämään kineettisen ketjun romahtaessa, kun pelaat ja hyppää. Polvien pitää jäädä varpaisi yli, kun lopetat hyppäämisen. Suorittamalla isometrisen gluteus medius -vahvistuksen, voit olla varma, että sinulla on vahva perusta, jolla voit rakentaa lonkan vahvistamisohjelmaan.