Lantion, polven, nilkan tai jalkojen leikkauksen jälkeen jalkojen lihakset heikkenevät usein vähentyneestä käytöstä tai kivun aiheuttamasta estosta. Tästä syystä on tärkeätä aloittaa näiden lihasten vahvistaminen, kun lääkäri antaa sinulle vihreän valon. Loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen menettämäsi vahvuus on tärkeä askel täydellisen toiminnallisen liikkuvuuden ja täydellisen elpymisen saavuttamisessa.
Hyödyt jalkaharjoituksista leikkauksen jälkeen
On olemassa tiettyjä etuja jalkojen harjoitusten suorittamisesta leikkauksen jälkeen. Näihin voivat kuulua:
- Aloita lujittamaan voimaa
- Estää veritulppia (jalkojen lihasten supistuminen toimii kuin sieni, liikkuu verta suonesi läpi)
- Paranna kykysi liikkua sängyssä leikkauksen jälkeen
Työskentely fyysisen terapeutin kanssa, jotta pystyt ymmärtämään, mitä jalkojen harjoituksia on turvallista, voi olla tärkeä askel liikkua uudelleen leikkauksen jälkeen.
Päästä alkuun
Ensimmäisten harjoitusten tulisi kohdistaa kaikki jalan päälihakset. Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman, käy lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että liikunta on turvallista. Seuraavassa on muutamia jalkaharjoituksia, joiden avulla voit aloittaa kuntoutuksesi:
- Gluteal setit : Kun makaat selällesi , kiristä pakaralihakset ikään kuin pidät hengitystabletteja. Pidä lihaksia tiukasti 5 sekuntia, ja sitten rentoudu. Voit toistaa harjoituksen 10-15 toistoa varten . Glutealisarjoja voidaan tehdä useita kertoja päivässä. Gluteettiset sarjat ovat isometrisiä muotoja, joilla vahvistetaan lonkanne , lihakset toimivat, kun liikkumattomia liikkumisia ei tapahdu.
- Heel Slide : Kun makaa selällänne, taivuta polviasi hitaasti työntäessäsi kallistettua jalkaa kantapäänne kohti pakaraanne. Liu'uta niin pitkälle kuin pystyt ja pidä viisi sekuntia. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista uudestaan.
- Short Arc Quad : Lyhyt arc quad (SAQ) on yksinkertainen tapa saada quad-lihakset työskentelemään loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. Tee SAQ, makaat selkääsi tukipyörällä, kuten pyykkitelalla tai koripallolla polven alla. Hitaasti suorista polvesi ja kiristä quad lihastasi reiden yläosaan. Pidä tätä 3 sekuntia, ja sitten rentoudu. Toista harjoitukset 10-15 toistetta kohden.
- Quad-setti : Kun olet makaamassa selkääsi, yritä painaa polven taakse lattiaa vasten. Pidä 10 sekuntia ja vapauta se. Toista 10-15 toistoa. Tämä harjoitus auttaa saamaan quad-lihakset leikkauksen tai loukkaantumisen jälkeen, ja ne auttavat hallitsemaan polvivälin asentoa. Tämä voi olla tärkeää, jos sinulla on patellofemoraalinen stressi-oireyhtymä (PFSS) .
- Straight Leg Raise (SLR): Kun makaat selällesi, nosta jalkaa suoraan noin 12 tuumaa lattialta. Pidä 10 sekuntia ja laske hitaasti. Toista 10-15 toistoa. Muista pitää polvinivelen suorana koko harjoituksen ajan. Voit tehdä SLR: stä haastavampaa lisäämällä 2 - 3 punnan kampanjan painon nilkan loppuun suorittaessasi liikuntaa.
- Hamstring vahvistaminen: Sinun hamstring lihakset työskentelevät taivuta polvi ja laajentaa lonkanne taaksepäin. Jäykistelyn vahva vahinkoa tai leikkausta voi auttaa palaamaan normaaliin kävelykykyyn. Vatsasi makaamassa nosta jalkaa taaksepäin noin 12 tuumaa. Pidä 5 sekuntia ja laske hitaasti. Toista 10-15 toistoa. Voit tehdä tämän harjoituksen haastavammaksi lisäämällä 2 tai 3 punnan kampanjan painon nilkan loppuun suorittaessasi harjoittelua.
Jos sinulla on alaraajojen loukkaantuminen tai jos sinulla on ollut leikkaus tai jos sinulla on vain vaikea käveleminen tai normaalin toiminnallisen liikkuvuuden suorittaminen, voit käyttää fysioterapiaa, jotta voit palauttaa optimaalisen liikkuvuuden. Sinun PT voi määrätä jalkaharjoituksia aivan kuten nämä osana kotiin harjoitteluohjelmaan. Voit edetä yksinkertaisesta jalkaharjoituksesta - kuten näistä - haastavampiin edistyneisiin harjoituksiin. Älä unohda, kuinka tärkeää on työskennellä tasapainonne ja miten se voi auttaa liikkuvuuttasi.
Työskentelemällä kovasti näiden jalkaharjoitusten tekemisessä fysikaalisessa hoidossa ja kotona voi auttaa sinua palaamaan optimaaliseen toimintamalliin ja liikkuvuuteen nopeasti ja turvallisesti.
Sanasta alkaen
Leikkauksen jälkeen saatat tuntua liikuttavan paljon, on vaikea tehdä, tai kipu voi estää sinua pääsemästä liikkeelle. Heti kun voit, sinun tulee tarkistaa PT: n leikkauksen jälkeen, jotta voit selvittää, mitkä jalkaharjoitukset ovat parhaimpia. Näin voit nopeasti ja turvallisesti palata optimaaliseen toimintamuotoosi.
Julkaisija Brett Sears, PT.