Yhteinen fyysinen terapeuttinen harjoittelu
Jos sinulla on alaraajojen loukkaantuminen tai sinulla on ollut lonkan, polven tai nilkan leikkaus, voit hyötyä fysikaalisesta hoidosta auttamaan sinua täydellisesti toipumaan. Harjoituksia voidaan määrätä jalkasi liikkuvuuden lisäämiseksi. Suora jalkaterän harjoittelu on yksi fysioterapeuttisista niitteistä, jotka voivat auttaa parantamaan alaraajojen voimakkuutta ja parantamaan kävelyyn liittyviä toimintoja.
Suora jalkojen korotus on erinomainen harjoitus lihaksen vahvistamiseksi. Se on yksi ensimmäisistä harjoituksista lonkan tai polven korvaavan leikkauksen jälkeen . Se on tehokas ja helppo, ja suora jalka korotus on hyvä kuntoutustekniikka.
Harjoitus
- Istu tai makaudu selällesi jalkoineen suoraan edessäsi.
- Taivuta käyttämättömän jalan polvi 90 asteen kulmaan pitäen jalka litteänä lattialle.
- Kiristä lihakset suoralla jalalla yrittämällä sopimaan quadriceps .
- Pidä quad kiinni ja nosta hitaasti käyttöjalka kuusi tuumaa lattiasta (sopimalla eturaajojen lihakset).
- Pidä kolme sekuntia.
- Hitaasti laske jalka lattialle.
- Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Tämä harjoitus voi olla haastava, mutta se ei saa aiheuttaa kipua lonkan tai polven. Jos se on, sinun täytyy nähdä fyysinen terapeutti tai lääkäri.
vinkkejä
- Jatka hengittämistä ja hengittämistä koko harjoituksen ajan.
- Keskittyy lihasten supistumiseen reiden etuosassa.
Jos suoritat suoran jalkaterän harjoitusharjoituksen ja et pysty pitämään polvea täysin suorana, potilaan lihakset eivät välttämättä ole riittävän voimakkaita tämän harjoituksen suorittamiseen. Saatat joutua harkitsemaan erilaisen harjoituksen tekemistä, kuten quad-settiä tai lyhytkaari-quadia , ennen kuin yrität saada suorat jalat.
Suoran jalan nostaminen haastavammaksi voi lisätä jalkaan pienen mansettin painon. Aloita asettamalla paino reiteesi ja laske paino nilkkaan, kun vahvistat parin päivän kuluttua. Tämä auttaa vähentämään lonkan ja polven ympärillä olevaa vääntömomenttia ja suojaamaan sitä, kun se paranee vammasta. Fysioterapeutti voi auttaa määrittämään oikean painon käyttämiseen.
Voit myös suorittaa suora jalka korottaa harjoitus vahvistaa muita alueita lonkat. Valehtele toiselle puolelle ja nosta ylätasosi ylöspäin pitämällä se suorana vahvistaaksesi gluteus mediusta tai kokeilemalla taipuisaa suoraa jalkaa korottaaksesi lonkan laajentamisvoimakkuutta ja säästämällä varovasti lihaksia.
Suoran jalan nostaminen oikein voi auttaa sinua palauttamaan täydellisesti alemman ääripään tai leikkauksen jälkeen. Tarkista lääkäri ja fysioterapeutti ja aloita sitten suora jalka korottamalla alaraajan voimakkuutta ja toimintaa.